Nu este nimic în neregulă cu înlocuirea cardio-ului tradițional cu greutăți, mai ales dacă utilizați metode pentru a crește rezistența din sporturile profesionale. Rețineți că aici cel mai important lucru este modul în care efectuați exercițiile, altfel nimeni nu vă poate garanta efectul maxim. Urmați instrucțiunile și transformați-vă programul de fitness într-un instrument puternic de slăbit.

antrenament

Există mulți oameni cărora cu siguranță nu le place antrenamentul cardio, deși nu neagă beneficiile. Dacă sunteți unul dintre ei, citiți cu atenție acest articol, deoarece vă va arăta cum să vă antrenați cu succes cu greutăți pentru arderea accelerată a grăsimilor.

Folosiți exerciții de bază

Secretul antrenamentului de slăbire reușit constă în exercițiile de bază care pun multă presiune pe multe grupe musculare. Faceți genuflexiuni, împușcături, ridicați pieptul de pe o bancă, vâslați cu bara, întoarceți-vă Exerciții netradiționale din competițiile pentru „cel mai puternic om”, cum ar fi întoarcerea unui pneu de tractor sau o „plimbare la fermă” (mers cu o greutate mare în mâini) ar putea fi, de asemenea, foarte utile aici.

Faceți un antrenament de circuit

Amestecați exercițiile inferioare și superioare pentru a obosi mușchii din tot corpul. Reduceți odihna între seturi - acest lucru va păstra tonul inimii și va forța utilizarea sistemului de energie anaerobă, care oferă de obicei puterea de a ridica greutățile.

Superserie de la 2 la 5 minute

Este nevoie de cel puțin 2 minute pentru a aprinde sistemul aerob și a începe să ardă, astfel încât fiecare superserie ar trebui să dureze cel puțin la fel de mult. Jucați 6-8 exerciții cu 10 repetări, într-un ritm mediu sau intens. Efectuați fiecare timp de 45 de secunde, iar la sfârșitul seriei faceți o pauză de la 30 la 120 de secunde. Faceți 6-10 superserii, de trei ori pe săptămână. Această metodă este foarte asemănătoare antrenamentului pe intervale, dar poate fi mult mai dinamică datorită greutății.

Reduceți greutatea barelor

Puneți mai puțin greutate pe bară și gantere decât atunci când vă antrenați pentru forță sau masă. Evaluează-ți opțiunile și aranjează lucrurile astfel încât să poți îndura până la capăt. Debutul rapid al oboselii musculare pur și simplu nu vă va permite să finalizați rundele.

Alegeți o greutate cu care aveți ocazia să faceți cel puțin încă 3-4 repetări din fiecare exercițiu. În acest fel, nu numai că veți putea îmbunătăți performanța, cum ar fi rezistența și volumul, dar vă veți crește și rezistența de mai multe ori.

Definiți corect obiectivele

Dacă prioritatea ta principală este creșterea în dimensiune și rezistență, acest antrenament nu este cel mai potrivit lucru pentru tine, deoarece este conceput pentru rezistență și pierderea în greutate. Deci, ia în considerare cu atenție ce vrei să realizezi.