 15:05, 31.08.2015 342

comportament

Voința este efortul nostru de a controla comportamentul impulsiv. Când exercităm autocontrolul, folosim o rezervă limitată de voință care se uzează în timp, ca un mușchi care obosește după o epuizare. Odată ce resursa se epuizează, oamenii acționează impulsiv, conduși de dorințe, îndemnuri și dorințe, pe care ulterior le regretă.

Iată cei 5 factori care întrerup autocontrolul și duc la reacții impulsive:

1. Epuizarea ego-ului

Deciziile în care există un anumit conflict, cum ar fi impresia altora, grosolănimea reciprocă sau aranjarea unei nunți, epuizează ego-ul. Deci pierzi motivația. La sfârșitul unei zile lungi, oamenilor le este mai greu să se abțină de la a mânca o tentație dulce decât la începutul zilei. Acest lucru explică de ce majoritatea dietelor sunt întrerupte seara!

2. Ocuparea forței de muncă (sarcina cognitivă)

Cu cât suntem mai ocupați, cu atât ne comportăm mai impulsiv. În perioadele de stres, uităm adesea numele persoanelor pe care le cunoaștem bine. Când mintea noastră este împovărată, memoria pe termen scurt ne ghidează alegerile. Acest lucru sugerează că cumpărătorii care sunt distrași de muzică vor face achiziții mai impulsive. Pe de altă parte, atunci când gândim bine, vedem întreaga imagine și nu ne gândim la sentimente.

3. Stresul

Ai nevoie de voință pentru a face față stresului. Stresul zilnic poate perturba funcțiile normale ale cortexului frontal, care reglează concentrarea, planificarea, luarea deciziilor și raționamentul. Ca urmare, pierzi capacitatea de a gândi. De exemplu, stresul unui examen lung (sau interviu) de multe ori încetinește sau îți împiedică capacitatea de a gândi. Aceasta înseamnă să cedați la stres.

4. Alcoolul

Intoxicația vă inhibă rezistența la ispită și reduce restricțiile. Alcoolul reduce conștiința de sine și atenția, devii incapabil să faci mai multe lucruri. Oamenii beți își pierd autocontrolul și mănâncă și fumează mai mult.

5. Glicemia

Glucoza este importantă pentru voință. Dovezile arată că atunci când exercităm voință, nivelul glucozei scade, ceea ce scade capacitatea noastră de a ne controla. Creierul cheltuiește multă energie. Folosește aproximativ 20% din energia pe care o produce corpul tău. Ironia este că reducerea caloriilor în timpul unei diete scade producția de glucoză și aveți mai puțină voință de a rezista mâncării.

Trebuie să tratăm autocontrolul ca pe o resursă importantă și exhaustivă. Această voință o folosim în blocajele de trafic, mâncarea tentantă, colegii enervanți și copiii nemulțumiți. Deci, dacă rezistați desertului la prânz, aveți mai puțină voință să vă ocupați mai târziu de colegii enervanți.

O strategie bună este să te concentrezi pe un singur lucru. Ai șanse mai mari de succes dacă te dedici unui singur scop. De exemplu, nu are sens să pornești o dietă și să renunți la fumat în același timp dacă nu ai voința necesară.

În cele din urmă, capacitatea de autocontrol poate fi construită prin practică. Dacă vă exercitați voința zilnic, cum ar fi renunțarea la mâncarea nedorită, veți avea o mai bună stăpânire de sine în timp. De asemenea, epuizarea ego-ului poate fi prevenită prin odihnă și relaxare. Insomnia poate duce la epuizarea cronică a ego-ului și la performanțe slabe.