care

12 noiembrie. 2019, 12:11 h.

Dormim puțin, ne trezim cu soneria de alarmă, bem cafea . Și, în același timp, depunem mult efort, dar nu putem pierde kilogramele în plus.
Uneori, aparent, cele mai naturale obiceiuri ne împiedică să pierdem un kilogram sau două și să fim în formă.
Vezi de ce.

Ne culcăm târziu, ne trezim devreme. O serie de studii au arătat că atunci când o persoană doarme mai puțin de 7 ore, corpul său produce o cantitate mare de grelină - un hormon care afectează senzația de foame și sațietate. Sinteza crescută a acestui hormon stârnește dorința de a mânca mai mult. Iar apetitul nu este supus controlului volitiv. Acest lucru încetinește cheltuielile de energie și organismul nu își poate consuma rezervele de grăsime.
Pentru a consuma în mod activ grăsimi, o persoană ar trebui să doarmă cel puțin 7-8 ore pe zi.

Ne trezim cu o alarmă. Schimbați acest obicei. Ceasul cu alarmă și sunetul său sunt stresante pentru corp. Drept urmare, nivelurile de cortizol, un hormon al stresului, cresc și îngreunează sinteza proteinelor. Mai grav este că sub influența acestui hormon, proteinele musculare sunt extrase pentru a le transforma în glucoză, care este necesară pentru a face față stresului.

Bem cafea imediat după trezire. După trezire, chiar dacă beți câteva înghițituri de apă, corpul este sever deshidratat. Și orice băutură cu cofeină (cafea sau ceai tare) provoacă sinteza cortizolului. El a fost menționat în timpul trezirii stresante. Mecanismul de aici este același. Este mai bine să beți un pahar de apă caldă după trezire: vă va menține reîmprospătat și vă va accelera metabolismul.

Ne e dor de prânz. Dacă nu mănânci pe tot parcursul zilei, corpul începe automat să-și economisească rezervele de energie și încetinește arderea grăsimilor. Consecințele acestui fapt sunt apetitul lupului seara. Porția mică la care ai dreptul nu te va satura, iar cu cea mare vei lua o mulțime de calorii.

Nu mâncăm suficiente grăsimi sănătoase. Porția zilnică trebuie să conțină 30% grăsime utilă. Acestea controlează echilibrul hormonal și ajută la producerea testosteronului, care este necesar de către mușchi. Și cu cât corpul are mai mult mușchi, cu atât va arde mai multe calorii în repaus. Sursele de grăsimi bune sunt: ​​avodo, migdale, ulei de migdale, nuci, ulei de in, ulei de măsline și pește, care este bogat în acizi grași omega-3.

Alergăm pentru sănătate. Alergatul te poate face mai rezistent, dar nu mai slab. Antrenamentul cardio nu va ajuta prea mult să slăbească. Corpul trebuie să aibă masă musculară. Numai în acest mod metabolismul grăsimilor va fi activ - acestea vor fi consumate și nu se vor acumula în organism.