Ți s-a părut că uneori, chiar dacă ții o dietă și ți-ai redus alimentația la minimum, parcă solzii sunt înghețați într-o oarecare atemporalitate, iar numerele nu vor și nu vor să coboare? Și v-ați gândit vreodată că motivul poate sta în niște obiceiuri proaste pe care le avem cu toții? Se pare că câteva obiceiuri proaste ale dimineții sunt adevărații dușmani ai slăbirii. Iată 6 obiceiuri de bază de dimineață care ne împiedică să slăbim:

obiceiuri

Beți prea multă cafea și nu aveți suficientă apă

Cum îți începi ziua, probabil cu o ceașcă mare de cafea? Potrivit nutriționiștilor, o persoană are nevoie de mai multă apă, mai ales dimineața. Corpul este deshidratat noaptea și după somn trebuie să-l hidratăm.

Apa va ajuta, de asemenea, la creșterea metabolismului și la eliminarea majorității toxinelor din intestin. Un pahar cu apă va ajuta, de asemenea, la peristaltism, ceea ce va reduce riscul de constipație.

2. Mic dejun inadecvat

Ce alimente include micul dejun? Plăcinte, paste, sandvișuri, fulgi de porumb? Toate aceste alimente conțin cantități mari de sare, zaharuri, grăsimi trans, afectând nivelul zahărului din sânge, care este de obicei mai mare dimineața.

Glicemia ridicată poate duce la creșterea insulinei, vă poate provoca pofta de mâncare pe tot parcursul zilei și continua să mănânce nesănătos și în porții mai mari.

3. Puțină lumină solară

Știați că expunerea insuficientă la lumina directă a soarelui poate duce la creșterea în greutate? Studiile arată că razele UV de la soare dimineața furnizează corpului energie, crescând în același timp activitatea metabolică.

Oamenii de știință cred, de asemenea, că oamenii care sunt mai expuși la soare au o greutate corporală mai mică decât cei care petrec toată ziua în interior. Prin urmare, încercați să ieșiți pe terasă în fiecare dimineață timp de 10-15 minute sau mai mult în zilele însorite.

4. Mic dejun rar

Unul dintre cele mai grave obiceiuri care vă pot afecta greutatea este să pregătiți un mic dejun cu un conținut scăzut de substanțe nutritive. Micul dejun ideal ar trebui să conțină între 500 și 600 de calorii și să includă substanțe nutritive precum carbohidrați, proteine, antioxidanți, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. Acești nutrienți vă vor ajuta să slăbiți.

5. Ai micul dejun prea târziu

Micul dejun târziu poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de energie pentru a-și activa funcțiile. În plus, stomacul tău se simte gol, ceea ce poate duce la o serie de afecțiuni și poate crește riscul de gastrită.

6. Nu consuma proteine

Un mic dejun bogat în proteine ​​vă va oferi satietate până la prânz. Conform studiilor, consumul de proteine ​​la micul dejun este asociat cu o acumulare mai mică de grăsimi. Prin urmare, puteți include ouă, brânză de vaci, brânză nesărată, lapte, carne curată la micul dejun, dar evitați să prăjiți aceste produse.