obiceiuri

Vrei să duci o viață mai liniștită?

În timp, cu toții creștem și ne asumăm mai multe responsabilități, confruntându-ne cu o serie de provocări și dificultăți. Fiecare dintre noi trece de la momente de bucurie și pace la cele de dificultăți și stres si invers.

Modul de viață modern este atât de agitat și de sub presiune fizică, emoțională și mentală constantă.

Ca urmare a delicateții și a cerințelor ridicate din viața de zi cu zi, probleme precum stresul și depresie sunt considerate cele mai mari pericole ale secolului XXI.

Rădăcinile acestor probleme stau în modul în care gândim și percepem lumea din jurul nostru.

Persoanele care au capacitatea de a se relaxa și de a păstra calmul în fața adversității au mult mai puține probleme de stres.

Stresul este un proces natural care apare în corpul uman, dar există o serie de opțiuni și metode pentru controlul acesteia.

De ce ar trebui să duci o viață mai liniștită

Stresul și depresia sunt adesea asociate cu productivitate scăzută, performanță slabă și eficiență în diferite domenii ale vieții noastre de zi cu zi.

Efectele nocive ale stresului vă pot afecta sănătatea. Devii mai predispus la boli și la diverse probleme de sănătate pe măsură ce sistemul imunitar se slăbește.

Unele dintre problemele și bolile care pot apărea sunt următoarele:

  • Gastrită
  • Anxietate
  • Insomnie
  • Colita
  • Depresie
  • Probleme sexuale
  • Tensiune arterială crescută
  • Probleme cu inima
  • Ulcer la stomac
  • Sindromul colonului iritabil
  • Psihoză
  • Pierderea parului

Obiceiuri pentru o viață mai liniștită

1. Mănâncă o dietă sănătoasă și moderată

Stilul de viață accelerat determină mulți oameni să omită mesele principale, ceea ce este o mare greșeală.

Amintiți-vă că o dietă sănătoasă vă ajută corpul să obțină suficienți nutrienți pentru a face față situațiilor stresante.

Există anumite alimente care combat cu adevărat nivelul de stres și oboseală.

Pentru a face acest lucru, trebuie să creșteți consumul de:

  • Afine
  • Ceai verde
  • Spanac
  • Lapte
  • Ciocolata neagra
  • Somon
  • Orez

2. Faceți sport pentru o viață mai liniștită

Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea fizică și mentală.

Este un fapt binecunoscut faptul că activitatea fizică accelerează eliberarea de endorfine, ceea ce te face mai fericit. De asemenea, vă îmbunătățește rezistența fizică și funcționarea plămânilor.

Eliberarea tensiunii vă calmează mintea și corpul, vă oferă o senzație de confort și se îmbunătățește calitatea somnului tău. De asemenea, ajută la reducerea stresului și a sentimentelor agresive și creează în general un sentiment de viață mai liniștită.

3. Odihnește-te și dormi bine

Este important să dormi bine noaptea pentru că în timpul ciclurilor de somn, creierul procesează o cantitate mare de informații acumulate în timpul zilei.

Acest proces permite corpului dumneavoastră să se refacă după stres și efectele sale. Cu alte cuvinte, somnul vă restabilește starea minții și a corpului.

Pe de altă parte, studiile arată că dormitul cu partenerul tău reduce senzația de stres prin scăderea nivelului de cortizol și crește formarea de oxitocină.

Persoanele în vârstă ar trebui să doarmă între șapte și nouă ore, adulții între șapte și opt ore, adolescenții între opt și zece ore și copiii între opt și doisprezece ore.

4. Încercați yoga sau meditația

Aceste activități sunt foarte bine cunoscute, deoarece reprezintă o modalitate eficientă de a reduce stresul.

Deși efectele yoga nu au fost încă studiate pe deplin, savanții sunt de acord că practicarea meditației Kirtan Kriya este benefică.

Dacă meditați 12 minute pe zi timp de opt săptămâni va reduce mecanismele biologice responsabile de inflamația sistemului imunitar.

Un studiu realizat de Universitatea Națională din Seul (Coreea de Sud) arată că practica pe termen lung a meditației conștiente ajută la tratarea persoanelor care suferă de depresie și anxietate.

5. Ascultă muzică, cântă, dansează

Întreaga lume reprezintă armonie și ritm. Nu există stres în această lume, deoarece ar duce la pierderea ritmului. Acestea sunt elementele de bază ale muzica.

În cartea „Cum să fii fericit după Don Quijote” de David Garcia-Rodrigo Roquero, el susține că muzica și cântul cresc emoțiile și motivația pozitivă.

Acest lucru duce la formarea de endorfine, care ajută să vă simțiți fericiți, ameliorați anxietatea și să vă distrageți atenția de la durere.

Potrivit unui studiu realizat de The Mind Lab, piesa „Weightlessness” este una dintre cele mai liniștitoare din lume, deoarece reduce anxietatea cu până la 65%.

În ceea ce privește cântatul - te face să respiri mai adânc și îți umple corpul cu oxigen. Drept urmare, corpul tău se relaxează.

Cântatul promovează, de asemenea, formarea de endorfine și oxitocină, ameliorând anxietatea și stresul. În unele cazuri, poate chiar îmbunătăți simptomele depresiei și singurătății.

Când dansezi în ritmul muzicii afectează sistemele cardiovasculare și respiratorii. De asemenea, calmează emisfera stângă a creierului, care este responsabilă pentru emoțiile și intuiția noastră.

Deci, dacă doriți să vă bucurați de o sănătate bună, trebuie să învățați câteva obiceiuri care vă vor ajuta să duceți o viață mai liniștită. Știi deja ce să faci.