Acesta este un extras din „Rosen to Salvation”: Secretele pentru a evita frauda, ​​pericolele zilnice și dezastrele majore.

Am avut o lungă bătălie cu greutatea mea. Și asta e ceva la care mă gândesc în fiecare zi. Ieri. Astăzi. Mâine. Este aproape un lucru, cred, când ești în fața camerei în fiecare dimineață - nimic nu-ți dă „rușine corpului” ca televiziunea națională. Uneori, camera se poate simți ca una dintre acele oglinzi distractive într-un carnaval în care ai brusc o bărbie dublă sau o bere.

Totul este în capul tău, poți să te certi. Poate. Cu excepția faptului că într-o dimineață din 2015, producătorii de la ASTĂZI au venit la mine și mi-au spus: „Hei, provocăm pierderea în greutate. Vrei să intri? Sfat, sugestie. Pe atunci cântăream 210 kilograme. Cu înălțimea mea de șase picioare, acest lucru însemna oficial că eram supraponderal. Bine бях aveam 213 de ani.

ajutat

Șase luni mai târziu, Jeff Rosen a dezvăluit pierderea în greutate

Așa că am fost de acord cu cea mai mare provocare pierdută și am fost pus sub aripile expertului în fitness Jenna Wolfe și al nutriționistului Joy Bauer.

Dacă vă așteptați la o instalație de piatră în care am pompat fierul și am făcut o mie de ferestre, bine, aceasta este o carte foarte diferită. Jenna mi-a dat câteva sfaturi utile pe care le pot obține în camera mea de hotel. Am aflat repede că sala de sport nu era pentru mine. Nu voi fi niciodată tăiat în abcese, sâni rupți sau atitudinea lui Channing Tatum.

Iată câteva dintre sfaturile pe care le-am învățat și care mi-au rămas în ultimii doi ani.

Caloriile sunt numărate în meniul restaurantului: cât de exacte sunt?

1. Este vorba despre controlul loturilor.

Bucuria m-a pus la o dietă strictă: albuș de ou sau fulgi de ovăz dimineața. Salată de prânz. Dacă trebuie să mănânc un sandviș, este bine, dar acum îndepărtez stratul superior de pâine. Acesta este unul dintre trucurile mele preferate. Credeți sau nu, nu veți rata stratul superior. Mâncăm ambele straturi într-adevăr, deoarece sandvișurile sunt așa și sunt mai ușor de lipit. Deci, degetele tale pot atinge o salată verde. Mare lucru. De ce vă dublați carbohidrații și caloriile?

La cină mănânc în principal legume și proteine ​​slabe - pui fript, pește, ton - astfel de lucruri.

2. Se dau zile frauduloase.

Să fim sinceri, nu sunt un guru alimentar care îmi tratează corpul ca pe un templu sacru. Ha! Mă voi bucura de un trișor aleatoriu, voi avea un burrito și chiar voi încerca partea mea de deserturi.

3. Aflați când v-ați săturat.

Să luăm de exemplu înghețată. Un prieten și cu mine aveam chef de înghețată. Am vrut parfumul meu preferat, un cip de menta de ciocolată, așa că m-am predat demonilor și am cumpărat un con. L-am apucat. Delicios. Al doilea. Cerul. Am făcut smântâna rece, mușcătura de ciocolată neagră, felul în care simțeam pe limba mea. A treia mușcătură. Doamne, asta este atât de bine. A patra mușcătură.

Și apoi am aruncat-o la coșul de gunoi: „Ce naiba!” A spus prietenul meu.

Faceți un sandwich cu înghețată de vanilie și cireșe de Joy Bauer: doar 145 de calorii!

Iată ce se întâmplă: știam că, în cele din urmă, mai devreme sau mai târziu, aș fi trist când am terminat cu această înghețată. Mi-ar plăcea mai mult. Vrei mereu mai mult. Voi fi trist după ce am mâncat tot conul de înghețată, aș fi trist după ce am mâncat două conuri de înghețată și aș fi trist după ce am mâncat doar patru mușcături.

Dacă voi fi trist, indiferent de ce, atunci de ce să nu-l termin? Încă mă bucuram de experiența acestui superb cip de ciocolată de mentă, în timp ce gustul meu mi-a aterizat în gură în următoarele cincisprezece minute - am apăsat butonul de plăcere. Totuși, am consumat doar o mică parte din totalul caloriilor mele.

4. Cântărește-te regulat.

Mă cântăresc în fiecare dimineață. Văd urcușurile și coborâșurile. Și uneori simt judecata, ca la un aeroport din Atlanta, când o femeie m-a văzut mâncând o felie de pizza și spunând „tsk-tsk”, „O vei aduce înapoi”. Cred că a văzut provocarea mea de slăbit la televizor. Dacă nu, luați în considerare propria afacere, domnișoară!

5. Citiți etichetele.

Dacă nu sunt atentă, voi regla din nou greutatea. Deci, acest lucru este întotdeauna în mintea noastră. Am monitorizat aportul de alimente. La fel ca milioane de americani, am citit cu atenție etichetele. Depinde de aceste etichete. Sper ca aceste etichete.

Datorită acestui tip de gândire, am trecut de la 213 de lire sterline în 2015 la greutatea mea actuală de 185. Fără trucuri. Nu există cascadorii. Doar o dietă de modă veche și controlul porțiilor.