Fesele sculptate și strânse sunt o „armă” pe care orice femeie vrea să o aibă în arsenalul ei. Dar, indiferent cât de persistenți sunt în sala de sport sau în alimentația adecvată, majoritatea doamnelor nu reușesc să obțină rezultatele dorite. Dacă reflexia fundului tău în oglindă te face să te încrunți, nu să zâmbești, atunci este timpul să acționezi - să te strângi, să faci mișcare, să regim și să lupți cu grăsimile. Vă oferim un set de exerciții care vă vor face din nou fundul frumos. Tot ce trebuie să faceți este să arătați doza necesară de voință și perseverență, precum și să rezervați aproximativ 30 de minute pe zi pentru exerciții.

Pasul I

fund

Faceți ca antrenamentul cu greutăți și o nutriție adecvată să fie o parte a stilului de viață. Pentru a construi mușchii fesieri pe care îi doriți, aveți nevoie de o abordare cuprinzătoare.Prima condiție pentru a avea un fund perfect este să aveți suficientă masă musculară pentru a-i oferi un aspect strâns și conturat. A doua condiție este ca cantitatea de grăsime subcutanată care o acoperă să fie în limitele în care nu aveți celulită și mușchii dvs. sunt suficient de vizibili. Pentru ca primele două condiții să fie îndeplinite, trebuie să adoptați o abordare cuprinzătoare a exercițiilor fizice și a nutriției pentru a construi suficient mușchi și a vă reduce grăsimea subcutanată. Încercarea de a atinge obiectivul numai prin dietă sau exerciții fizice cu siguranță nu vă va aduce rezultatul dorit.!

Pasul II

Aflați ce exerciții funcționează cu adevărat pentru dvs. și obiectivul dvs.

Cele mai eficiente exerciții pentru sculptarea feselor strânse și în formă sunt exercițiile cu greutate liberă. Spre deosebire de mașini, acestea activează numărul maxim de mușchi și vă vor ajuta să ardeți multă energie, să topiți excesul de grăsime și să construiți masa musculară atât de necesară, ceea ce va transmite aspectul atletic dorit al fundului. Concentrați-vă asupra exercițiilor de bază cu greutăți libere, cum ar fi: Squats, Attacks, Gluteus Bridge, Bulgarian Squats, Romanian Traction etc. Străduiește-te să devii mai puternic în ele și în timp vei construi masa musculară necesară pentru a avea un fund strâns și rotunjit. Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu efectuați exerciții pe o mașină! Doar nu le faceți baza antrenamentului dvs.

Pasul III

Alegeți o abordare dietetică care vă oferă o schimbare lentă și sigură. Aceasta înseamnă să nu vă lăsați lăsați cu orice tip de regim și regimuri de modă care promit o schimbare rapidă. Pierderea bruscă în greutate este asociată cu un mare stres pentru corp și psihic, pierderea masei musculare, relaxarea pielii și efectul yo-yo. Toți factorii care nu vor contribui la un aspect mai bun al feselor. Alegeți o dietă pentru a pierde treptat grăsimi și transformați-vă în modul dvs. de viață pentru a menține rezultatele.

Pasul IV

alegeți un cardio de intensitate mare la cardio într-un ritm constant

Intervalul cardio cu intensitate ridicată (VIIT) asigură o cheltuială mai mare de energie pe o perioadă mai lungă de timp și o pierdere mai mare de grăsime comparativ cu cardio într-un ritm constant. De asemenea, economisește timp și este mai distractiv.

Pasul V

Încărcați cu răbdare și gândiți pozitiv

Așa cum se spune, „Roma nu este construită într-o zi”, așa că nu începeți cu atitudinea de care aveți nevoie pentru a realiza o schimbare radicală în 1-2 luni. Încarcă cu răbdare și amintește-ți că lucrurile bune se întâmplă încet și corpul pentru care lucrezi nu are nevoie de tine pentru bal sau vară. Este singura „casă” pe care nu o poți părăsi cât ești în viață și eforturile pe care le depui îți vor aduce plăcere și fericire pentru o viață întreagă.

Prin urmare, faceți din exercițiu și nutriție adecvată o parte a stilului dvs. de viață, creați obiceiuri de durată și veți avea inevitabil corpul și sănătatea dorite. Și fundul tău va atrage întotdeauna atenția și va spune suficient despre stilul tău de viață!