Fundul și picioarele strânse, fără ghemuituri incluse ... Este posibil?

Curul strâns este una dintre cele mai vizibile părți ale corpului la prima vedere și abia există o femeie care visează în mod constant să aibă fese seducătoare cu o circumferință perfectă și picioare strânse. Dar care este primul lucru pe care crezi că trebuie să-l faci pentru a-ți strânge fundul și a se potrivi blugilor de mărimea potrivită? Dacă credeți că aceasta este foamete, atunci te înșeli, pentru că odată cu foamea, singurul lucru pe care îl vei realiza este o fesă relaxată, moale și neformată și mai puține numere pe cântar. Și greutatea este cu adevărat măsura unui corp frumos? Înțelegi că nu!

Dieta corectă este extrem de importantă pentru formă picioarele și fundul strâns fără celulită, dar pentru a arde grăsime pe ele și pentru a obține forme frumoase, este foarte important să faceți exercițiile potrivite pentru fese și picioare, care vor încărca corect întregul corp inferior și vor strânge ceea ce vă concentrați.

Ce exerciții ar trebui făcute?

Squat este unul dintre cele mai bune exerciții pentru fund și coapse strâmte sexy, dar nu dă întotdeauna rezultatul dorit. Încercați aceste opt exerciții proiectate de Chelsea Dornan de la Academia Națională de Medicină Sportivă, care este antrenor personal certificat și instructor la studiourile Uplift din New York. Exercițiile sunt special concepute pentru a oferi ceea ce nu dau genuflexiunile obișnuite. Încărcați toți mușchii situați în partea inferioară și subliniați puternic cele mai importante pentru un efect mai vizibil și mai tangibil, chiar și atunci când sunteți în costum de baie.

Nu sunt necesare echipamente de fitness sau echipamente speciale pentru aceste exerciții. Potrivit pentru începători, indiferent de capacitatea fizică, nivelul de nutriție, greutatea și vârsta.

Exercițiile propuse pentru un fund strâns vor construi forme frumoase pe fese, coapse, viței și, în general, întreaga parte inferioară, dar nu numai. De asemenea, acestea încarcă întregul corp, ard grăsimi și strâng mușchii abdominali. Nu uitați să le împărtășiți prietenilor!

Faceți fiecare dintre exercițiile sugerate pentru un fund strâns 45 de secunde la 1 minut în ordinea de mai jos și repetați întregul cerc de 3 ori.

Noi incepem…

fund

1. Podul glutus pe un picior. Întindeți-vă pe spate, îndoiți un picior la genunchi fără a ridica degetele de la picioare și întindeți și strângeți celălalt. Începeți să ridicați piciorul vertical folosind mușchii feselor, ridicându-l (fesele) de pe podea. Împingeți-vă corpul cât mai sus posibil și apoi coborâți-l, dar susțineți-vă doar ușor fundul pe podea fără a vă apleca. Repetați cu cealaltă.

2. Hidranți cu extensie pentru picioare. Stai pe podea pe genunchi și pe palme, cu genunchii lățimi la umeri și încheieturile largi. Ridicați genunchiul stâng în sus și în lateral, apoi îndreptați picioarele. Apoi aplecați-vă din nou la genunchi și reveniți la poziția de start. Repetați mișcarea timp de 45 până la 60 de secunde pe partea stângă și chiar mai mult pe partea dreaptă.

3. Gluteus lovește „curcubeul”. Puneți din nou în genunchi și palme. Întindeți piciorul stâng în timp ce țineți degetele de la picioare într-un contor, așezându-l ușor lateral pe partea stângă a corpului, atingând ușor podeaua! Ținându-ți abdomenul strâns, ridică piciorul stâng întins și descrie un arc ascendent spre dreapta, trecând peste piciorul drept și atingând podeaua doar cu degetele de la picioare! Reveniți imediat la poziția de pornire, încercând să mențineți partea inferioară a spatelui relativ dreaptă și, atunci când efectuați arcul, încercați să atingeți înălțimea maximă.!

5. Ghemuiți-vă cu degetele de la picioare și ridicați brațele înainte. Stai din nou în poziție verticală, cu picioarele lărgite la umeri și piciorul stâng ridicat pe degetele de la picioare. Cu o mișcare controlată, aduceți șoldurile înapoi și faceți o ghemuit, ținându-vă abdomenul strâns în orice moment pentru a menține echilibrul. Nu permiteți genunchiului piciorului drept să treacă în fața degetelor de la același picior. Concomitent cu ghemuirea, ridicați brațele până la aproximativ 75 de grade până la podea, ținându-vă palmele una față de alta. Faceți o scurtă pauză în partea de jos a mișcării, apoi împingeți la poziția inițială cu presiune, în principal cu piciorul drept. După timpul de execuție (45-60 de secunde), schimbați picioarele, ridicați degetul de la picior drept și continuați încă 45-60 de secunde.

6. Ursați scândura cu gluteus kick.

Stai într-o poziție push-up! Îndoiți ușor ambele picioare și ridicați bazinul astfel încât întreaga parte mijlocie a corpului să fie paralelă cu podeaua. Ridicați piciorul stâng și îndoiți-l la genunchi într-un unghi drept, strângeți mușchii fesieri și începeți să ridicați și să coborâți cu el fără a modifica unghiul de contracție al genunchiului. După 45 de secunde, schimbați picioarele și continuați să ridicați piciorul drept pentru aceeași perioadă de timp.

9. Squat + sumo squat. Această mișcare combină două exerciții de bază, și anume clasica și sumo squat. Așezați-vă mâinile pe talie și cu picioarele întinse la lățimea umerilor, efectuați o jumătate de genuflexiune, cu o mișcare pulsatorie ușor ridicată, apoi îndoiți gleznele spre exterior la un unghi de aproximativ 45 de grade, efectuați o genuflexiune cu aceeași adâncime primul. Reveniți la poziția de pornire. Alternează jumătăți de genuflexiuni clasice cu genuflexiuni de sumo timp de 45-60 de secunde.