Aceste măsuri sunt esențiale dacă doriți să slăbiți cu succes
Nu ratați o masă
Ar trebui să mănânci la fiecare 3-4 ore. Consumul regulat mărește metabolismul și ajută organismul să digere, să absoarbă și să utilizeze substanțe nutritive. Când mâncați o dietă bună, fără semifabricate, în combinație cu carbohidrați (cu conținut ridicat de fibre) și grăsimi sănătoase, va ajuta la arderea grăsimilor.
Faceți seturi de greutăți încărcate
După antrenament, există o perioadă în care metabolismul își crește funcția. Toate antrenamentele duc la acest efect, dar cu greutăți, acesta îl va crește.
Antrenament anaerob
Antrenamentul anaerob se referă la exerciții cardio și necesită intervale de antrenament intense, dar scurte, combinate cu intervale de odihnă. Încercați să alergați o sută de metri și apoi să vă odihniți 90 de secunde. Aceste sprinturi, împreună cu intervale intense de antrenament, sunt ideale pentru acei sportivi care se plictisesc cu ușurință. Cu toate acestea, aceste serii nu trebuie să depășească 30 de minute.
Bea ceai verde
Bogat în antioxidanți, ceaiul verde conține catehine - ingrediente naturale care stimulează metabolismul. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition arată că consumul a trei căni de ceai verde pe zi poate reduce grăsimea corporală. Catechinele au efect antiinflamator și controlează nivelul colesterolului.
Îmbunătățiți funcția glandei tiroide
Pentru a vă stimula metabolismul, glanda tiroidă trebuie să funcționeze sută la sută. Puteți susține aceste caracteristici cu mai multe fructe de mare, nuci și semințe în dieta dvs. Aceste alimente conțin mult seleniu, vitamina E, zinc și cupru, care sunt nutrienți esențiali pentru glanda tiroidă.
- 6 pași către o inimă sănătoasă; Îngrijire extremă pentru sănătatea ta și a familiei tale
- 7 pași simpli pentru sănătate fără obiecte dietetice
- 6 pași pentru a face bucătăria complet fără gluten
- 6 pași pentru a elimina ultima greutate în exces - Ultimele știri din
- 11 pași pentru a reduce apetitul Totul despre femeie