Acasă/5 posturi de yoga care ameliorează durerile de genunchi

Durerea la genunchi este o problemă obișnuită, mai ales dacă ești o persoană activă și iubești mișcarea. Foarte des apare atunci când ne strângem genunchii și când nu ne mișcăm corect, adică. cu o tehnică bună. Durerea este un semn sigur că ceva nu este în regulă și că avem nevoie de odihnă și recuperare.

Durerea la genunchi este legată și de modul în care ne distribuim greutatea pe picior. Se poate spune că funcționalitatea corectă a gleznelor și gleznelor stau la baza unei bune posturi și funcționalități a genunchilor, bazinului și coloanei vertebrale.

Durerea la genunchi este o problemă foarte frecventă. În acest articol vă vom arăta câteva ipostaze de yoga care pot ameliora și elimina durerile de genunchi.

Un scaun

care

1. Stai în poziție verticală, cu picioarele unite.

2. Întindeți brațele în sus, umerii relaxați și departe de urechi.

3. Îndoiți-vă genunchii și imaginați-vă așezat pe un scaun în spatele vostru. Genunchii sunt în unghi drept.

4. Strângeți și împingeți abdomenul spre interior.

5. Țineți poza timp de 60 de secunde. Repetați încă de trei ori.

Atac mare

1. Începeți în poziție verticală cu picioarele pliate împreună. Fă un pas înapoi cu piciorul stâng.

2. Aliniați genunchiul drept chiar deasupra gleznei, adică. sub 90 de grade.

3. Coapsa stângă este strânsă și activă, dar ușor îndoită pentru a evita hiperextensia.

4. Ridicați brațele în sus și priviți înainte.

5. Țineți poza timp de 60 de secunde. Repetați cu celălalt picior.

Războaie de pace

1. Începeți în poziție verticală cu picioarele pliate împreună. Fă un pas deoparte.

2. Rotiți degetele piciorului stâng cu 45 de grade spre lateral și extindeți brațele spre lateral cu palmele orientate în sus.

3. Îndoiți genunchiul drept la un unghi de 90 de grade, menținându-l în linie cu glezna.

4. Așezați palma mâinii stângi pe piciorul stâng și îndoiți ușor înapoi.

5. Trageți brațul drept peste cap în diagonală.

6. Țineți poza timp de 60 de secunde. Repetați cu celălalt picior.

1. Intinde-te pe spate cu genunchii flectati la distanta articulatiilor soldului.

2. Inspirați și ridicați bazinul în sus pentru a întinde partea din față a abdomenului.

3. Tricotează degetele sub tine și mai ridică puțin.

4. Fața este relaxată și relaxată în timp ce țineți poza.

5. Țineți poza între 30 și 60 de secunde.

Poziția genunchiului

1. Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte înainte și cu spatele drept. Așezați o pătură înfășurată sub genunchi.

2. Picioarele sunt într-o ușoară contra-vârf.

3. Extindeți brațele deasupra capului, retrageți abdomenul și înclinați-vă înainte în timp ce expirați.

4. Încercați să vă mențineți coloana dreaptă.

5. Respirați câteva și ieșiți încet din asana.