5 sfaturi despre cum să alegeți o bată de proteine ​​super hrănitoare

Într-o lume minunată, am avea cu toții suficient timp, energie și resurse pentru a ne pregăti în prealabil toată mâncarea în fiecare zi din surse proaspete.

Cu toate acestea, trebuie să fim realiști și să ne dăm seama că alimentele pe care le putem consuma în deplasare, cum ar fi batoanele cu proteine, sunt o sursă minunată a tuturor nutrienților și ingredientelor de care avem nevoie.

Ne putem baza pe batoanele proteice pentru a ne simți plini în mese între prânz și cină. Dar singurul lucru de bază și cel mai important este să alegem bara de proteine ​​potrivită pentru noi, care să ne țină plini și luați ca o masă de după-amiază, ne va îmbogăți cu energia necesară pentru antrenamentul care urmează seara.

Iată 5 sfaturi despre cum să alegeți bara de proteină potrivită pentru a beneficia la maximum de toate beneficiile sale.!

Fii cu ochii pe zaharuri și încearcă să le eviți. Zaharurile adăugate sunt orice zahăr sau ingrediente care conțin zahăr care se adaugă în timpul procesării alimentelor pentru a aromatiza.

bată

Acest lucru este diferit de zahărul natural, care se găsește în mod natural în ingredientele produsului, cum ar fi zahărul în forme. Scopul barelor cu 10 grame sau mai puțin de zahăr. Nu sunteți sigur dacă o bară este plină de zaharuri? Dacă cantitatea nu este menționată în etichetă, întrebați puțin mai multe despre ingredientele în sine - căutați primele ingrediente și rețineți că acestea sunt scrise în ordine descrescătoare.

Proteinele sunt o parte esențială a oricărei diete. Corpul uman folosește proteine ​​pentru a construi sau repara anumite țesuturi sau organe, pentru a transporta substanțele nutritive prin fluxul sanguin și este esențial pentru funcționarea generală a corpului și sănătatea noastră.

Când vine vorba de alimente, proteinele joacă un rol cheie în a ne menține plini între mese. Din acest motiv, vă sfătuim să căutați o bară de proteine ​​care să conțină cel puțin o doză zilnică de proteină (aproximativ 7 grame).

PS - doza zilnică de proteine ​​pentru fiecare persoană este strict individuală!

Dacă ați luat vreodată o bară de proteine ​​și o oră mai târziu, stomacul începe să „răzuiască” cu foamea, atunci cel mai probabil ați dat peste o bară de proteine ​​care nu conținea suficiente fibre dietetice. Să adăugăm că, pe lângă faptul că ne mențineți plini, fibrele au un efect pozitiv major asupra întregului nostru sistem digestiv, reducând nivelurile de „colesterol rău” și participând activ la menținerea unei greutăți sănătoase.

Vă recomandăm să alegeți un baton de proteine ​​care să conțină cel puțin 3 grame sau mai mult de fibre dietetice în fiecare doză!

Menținerea nivelului de grăsimi saturate la un nivel minim înseamnă că bara de proteine ​​este cel mai probabil făcută cu ingrediente care sunt bune pentru dvs. Grăsimile saturate, una dintre cele mai ușor de recunoscut, sunt cel mai adesea solide la temperaturi mai ridicate. Grăsimile saturate cresc nivelul colesterolului și pot avea un efect asupra riscului de boli cardiovasculare sau diabet.

Alimentele care conțin grăsimi saturate trebuie consumate cu moderare - vă recomandăm să alegeți un baton proteic cu 3,5 grame sau mai puțin de grăsimi saturate.

Acest ultim sfat este probabil cel mai important dintre toate, dar poate fi și cel mai confuz! Multe produse folosesc astăzi o compoziție „naturală” în eticheta lor, deși acest lucru este departe de a fi cazul și nu există dovezi care să demonstreze adevărata origine a tuturor ingredientelor dintr-un anumit articol.

Cel mai simplu mod de a alege bara de proteine ​​potrivită pentru dvs. este să aruncați o privire mai atentă pe etichetă și lungimea acesteia. Scopul este de a găsi o bară de proteine ​​cu mai puține ingrediente, multe dintre care ar trebui să le cunoașteți. Lista foarte lungă de ingrediente poate conține unele arome artificiale, culori sau conservanți.

Beneficiile batoanelor proteice

Când vorbim despre masa musculară slabă, vorbim despre majoritatea mușchilor. Evident, atunci când creștem sinteza proteinelor în mușchi, bara de proteine ​​poate fi un ajutor fidel în construirea masei musculare. Dar nu numai proteinele din zer pot fi eficiente pentru întregul proces - un studiu care implică proteina cazeină (un alt tip de proteine ​​foarte frecvente și cunoscute) a constatat că administrarea acestui tip de proteine ​​la culcare noaptea ar putea fi foarte eficientă.

Aceasta înseamnă că consumul de proteine ​​la culcare este o soluție excelentă. Doar asigurați-vă că bara de proteine ​​pe care o alegeți conține cel puțin 20 de grame.


Multe studii arată că aportul crescut de proteine ​​poate crește puterea și energia. Îmbunătățește-ți performanța în sala de sport și oferă-ți rezistență maximă în timpul activității fizice intense.

Datorită intensității ridicate a activității fizice intense, corpul tău poate să dureze să-și revină.

Studiile demonstrează că proteinele pot juca un rol cheie în capacitatea organismului de a-și reveni mai bine după un antrenament în sala de gimnastică.

Există trei moduri diferite în care proteinele pot ajuta la scăderea în greutate și, în special, la scăderea progresivă în greutate. Vă poate accelera metabolismul pentru a provoca un deficit caloric și vă poate oferi o senzație de sațietate pentru a reduce senzația constantă de foame. Proteinele pot reduce nivelurile de grelină, bine cunoscut sub numele de hormonul foamei.

Un studiu realizat în 2011 a dovedit că proteinele din zer au un efect asupra grelină - un hormon al foamei.

Prin reducerea nivelurilor de grelină, batoanele proteice reduc și pofta de mâncare și te protejezi de acele mese intermediare de lucruri dăunătoare pe care vrei să le oprești atât de mult. Desigur, proteina din zer creează și o senzație de sațietate. Luând în considerare aceste două avantaje, trebuie să recunoaștem că se poate dovedi că barele de proteine ​​reduc într-adevăr foamea, ceea ce reprezintă un alt avantaj.

* Vedeți mai multe despre grelină AICI:

Sinteza proteinelor musculare este esențială pentru orice sportiv activ datorită faptului că asigură creșterea și recuperarea musculară maximă. Când ne antrenăm, fibrele noastre musculare sunt deteriorate și au nevoie de așa-numita „reparație”. Corpul nostru transportă proteina către celulele musculare, pentru ca acestea să „realimenteze”, necesare pentru o recuperare adecvată, întrucât se ocupă de recuperarea fibrelor musculare și de construirea celor mai puternice.

Există multe modalități de a crește sinteza proteinelor musculare, cum ar fi insulina și hormonul de creștere, pe care mulți culturisti le folosesc pentru a stimula sinteza proteinelor.
Dar niciuna dintre cele de mai sus nu este la fel de importantă ca sinteza crescută a proteinelor. Bara de proteine ​​conține între 10 și 30 de grame de proteine ​​în fiecare doză. A lua unul înainte sau după un antrenament poate duce la creșterea sintezei proteinelor.

Stabilizarea zahărului din sânge este extrem de importantă din mai multe motive - previne supraalimentarea și reduce riscul de diabet. De asemenea, poate îmbunătăți concentrarea și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în general. Un studiu din 1997 a descris numeroasele beneficii ale proteinelor din zer și efectul acesteia asupra nivelului de glucoză din sânge, deoarece s-a demonstrat că stabilizează zahărul din sânge după consum.

O serie de studii au dovedit multe teorii că proteinele din lapte pot contribui la reducerea riscului de boli metabolice, cum ar fi diabetul, obezitatea, riscul de infarct sau alte probleme de sănătate similare.

Un studiu realizat în 2001 a arătat că o dietă sau o dietă bogată în fibre și proteine ​​poate reduce tensiunea arterială crescută la persoanele cu hipertensiune. Baretele proteice, după cum știm, sunt o sursă minunată de ambele ingrediente.

Colesterolul LDL este bine cunoscut sub numele de colesterol „rău”. Nivelurile reduse vă pot îmbunătăți sănătatea și pot reduce riscul de boli de inimă și atac de cord. Studiile arată că aportul crescut de proteine ​​poate reduce nivelul colesterolului LDL și poate reduce nivelul trigliceridelor.

Există multe dovezi științifice că, în combinație, proteinele și calciul acționează sinergic pentru a crește densitatea osoasă, iar multe bare de proteine ​​de pe piață astăzi sunt bogate în calciu.

Nu toate barele conțin creatină (sincer să fiu, sunt chiar foarte puține). O serie de studii au arătat că, atunci când proteinele și creatina funcționează sinergic, acestea cresc nivelul de energie și vă oferă puterea de a avea rezistență chiar și pentru cel mai greu antrenament.

Vă oferim pe piață câteva bare noi de proteine ​​pentru suplimentele alimentare din țara noastră, care cu siguranță vor deveni preferatele voastre: