Informatii generale:

Timp de preparare: 30 min.

Timp de preparare: 30 min.

Valoare nutritivă pe bucată:

Carbohidrați - 20 g

Calorii totale - 206,6 kcal

Valoare nutritivă pentru întreaga cantitate de 12 bucăți:

Proteine ​​- 190 g

Carbohidrați - 240 g

Calorii totale - 2480 kcal

Ingrediente

făină de patiserie - 100 g

pulbere de fibre - 20 g (orice vrei)

zahăr nerafinat - 50 g (eu folosesc Muscovado)

Pentru crema

produs lactat "Skir" - 3 x 350 g

crema de cocos - 1 ambalaj de 50 g

zahăr nerafinat - 50 g (eu folosesc Muscovado)

pulbere de proteine ​​- 1 doză

aromat de vanilie (folosesc lichid)

Mod de preparare

Carbohidrați Calorii

  1. Se dizolvă crema de nucă de cocos în 50 g de apă clocotită. Adăugați zahărul și amestecați bine până când smântâna și zahărul se dizolvă complet.
  2. Se toarnă cele 3 pachete de „Skir” într-un castron mare. La ele adăugați amestecul dizolvat și vanilia după gust.
  3. În cele din urmă, adăugați proteine ​​sub formă de pulbere și amestecați până se dizolvă complet.
  4. Puneți crema în frigider să se întărească.
    NB - puteți folosi această cremă pentru alte deserturi sau o puteți distribui în cupe separate cu fructe

  1. Pentru ca mlaștina să devină pufoasă, este important să bateți ouăle mult timp până când amestecul devine pufos și ridicat (aproximativ 10-15 minute).
  2. Când ouăle sunt bine bătute, adăugați restul produselor, continuând să amestecați amestecul.
  3. Turnati amestecul finit intr-o tava rotunda de copt. Personal prefer să acoperi tava cu hârtie de copt, astfel încât mlaștina să nu se lipească de pereți.
  4. Coaceți marshmallows într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de aproximativ 15-20 de minute.

Povestea mea cu rețete

Sunt un mare fan al deserturilor și îmi place să îmi diversific viața de zi cu zi cu tot felul de dulciuri. O bucată din acest tort vă aduce aproximativ 200 kcal, ceea ce îl face sărace în calorii și eliberează spațiu pentru mai multe calorii dacă aveți ocazia.

În această rețetă am decis să folosesc făină rafinată pentru a evita momentul cu antinutrienți și cu fibre adăugate pentru a îmbogăți aluatul.

În această rețetă am folosit pudră de proteină unicelelată .

Dacă ți-a plăcut această rețetă, împărtășește link-ul cu prietenii tăi.

Abonați-vă la canalul meu You Tube, unde veți putea vedea toate rețetele mele video.

Urmăriți-ne pe Facebook § Instagram- Daune musculare