Multe programe de slăbit vorbesc despre cum să reducem caloriile, să facem mai mult exercițiu și să bem mai multă apă. Deși acest lucru este benefic, cel mai adesea rezultatele provin dintr-un stil de viață echilibrat. Iată deci șase sfaturi pentru a vă ajuta să vă stimulați metabolismul și să începeți călătoria către un corp mai frumos. Dar rețineți că, deși aceste modalități de a vă accelera metabolismul sunt ușor de înțeles, ele necesită unele efort.

sfaturi

Faceți HIIT/antrenament de înaltă intensitate

De ce ar trebui să încercați antrenamentele HIIT? Pe de o parte, îmbunătățesc metabolismul și a arde calorii mult după ce ați terminat sesiunea zilnică HIIT. Dar cel mai bun lucru despre antrenamentele HIIT este că acestea pot fi făcute oriunde folosind orice tip de echipament (sau doar greutatea ta).

Puteți conduce Sesiuni HIIT pe o bandă de alergat, un antrenor eliptic sau o mașină de canotaj, dar chiar dacă nu aveți acces convenabil la o sală de sport, puteți face un HIIT cu echipamente de fitness ieftine, care sunt disponibile pentru cumpărare online. Sau pur și simplu folosiți gantere mici, un covor de yoga și benzi de cauciuc.

Mănâncă mai multe proteine

Potrivit unui studiu citat de Healthline, „proteina provoacă cea mai mare creștere a TEF (efectul termic al alimentelor). Îți stimulează metabolismul cu 15-30%, comparativ cu 5-10% pentru carbohidrați și 0-3% pentru grăsimi". După cum explică Healthline,"efectul termic al alimentelor este cauzat de excesul de calorii necesare pentru a absorbi și prelucra nutrienții din alimentele dumneavoastră„.

Deoarece absorbția proteinelor necesită mai mult efort din corpul tău consumând mai mult din ea, vei lucra în primul rând cu sistemul tău metabolic. Proteinele sunt, de asemenea, esențiale pentru recuperare de mușchi, deci dacă vă antrenați activ, este recomandat să luați între 1,6-2 grame de proteine ​​pe kilogram pe zi. Le puteți obține dintr-o varietate de alimente precum carne, nuci, legume și ouă.

Nu uitați micronutrienții

Pe lângă creșterea aportului de proteine ​​și reducerea grăsimilor și a carbohidraților răi din dietă, trebuie să păstrați și un echilibru bun între oligoelemente, minerale și vitamine. Ca și în cazul proteinelor, aceste oligoelemente pot fi obținute din legume, pește, carne slabă etc.

Probiotice pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea metabolismului și la menținerea unui microbiom intestinal sănătos, care este esențial pentru o digestie care funcționează bine. În plus, vitaminele B îmbunătățesc și metabolismul, deoarece joacă un rol major în metabolismul macronutrienților. Sursele bune de vitamine B includ leguminoasele, ouăle, carnea slabă și bananele

Fii mai activ

Restructurează-ți ziua, astfel încât să fii mai activ. Deși majoritatea programelor de slăbire recomandă urcarea scărilor în locul liftului, mulți oameni ei nu. De aceea este important să începeți să gândiți în această direcție. Începeți cu lucruri mici, cum ar fi sesiuni scurte de exerciții de 10 minute și creșteți timpul petrecut pentru activități fizice cu fiecare săptămână care trece. Aleargă în jurul blocului, mergi la sală, faci yoga cu prietenii în parc. Toate acestea au un efect benefic asupra metabolismului și stării generale.

Bea cafea, ceai verde și apă

Cofeină, care se găsește în cafea și ceaiuri poate stimula semnificativ metabolismul. Nu toată lumea reacționează la cofeină în același mod și se recomandă, de asemenea, să nu beți prea multe căni de cafea/băuturi cofeinizate pe zi. Dacă nu sunteți un fan al cafelei, ceaiul verde este, de asemenea, o opțiune.

Consumul de apă mai mare poate îmbunătăți și metabolismul: combinați un consum crescut de apă cu mai multe alimente bogate în fibră, pentru cele mai bune rezultate.