Obținerea ameliorării mușchilor abdominali este scopul multor pasionați de fitness. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă numai cu antrenamentul. Antrenamentul muscular abdominal trebuie combinat cu alimente care ajută la topirea grăsimii din burtă și la întărirea mușchilor.
1. Mănâncă chiar înainte și după un antrenament. Nu consumați alimente grase înainte și după exerciții, deoarece încetinesc metabolismul. Limitați-vă la alimente cu proteine și carbohidrați în orele de dinaintea antrenamentului. În timpul zilei puteți lua între 3 și 6 grame de grăsime distribuite pe parcursul zilei.
2. Mănâncă proteine la fiecare masă. Creșterea procentului de aport de proteine este cheia realizării mușchilor de ameliorare. Când urmăm o dietă de slăbit, riscăm să pierdem masa musculară. Prin proteine vom evita acest efect. Alegeți proteine precum puiul, peștele și proteinele.
3. Nu opriți carbohidrații. Adesea persoanele care doresc să slăbească și să câștige mușchi încetează să mai mănânce carbohidrați. Lipsa energiei furnizate de carbohidrați va avea exact efectul opus.
4. Mănâncă grăsimi sănătoase în fiecare zi. Grăsimile omega-3, care sunt conținute în somon și ulei de pește, sunt un supliment important pentru pierderea în greutate și construirea mușchilor. Mănâncă între 3 și 6 grame pe zi, care pot proveni din pește, semințe de in, nuci etc.
5. Limitați aportul de sare. Nu trebuie să rețineți lichide pentru a vă modela mușchii. Acestea provoacă umflături, astfel încât mușchii abdominali nu vor arăta musculos.
Exerciții pentru mușchii abdominali. VEZI VIDEO:
- 6 sfaturi moderne pentru pierderea în greutate a femeilor
- Nutriție pentru scăderea în greutate
- 6 sfaturi pentru recuperare și încărcarea unui tabel; Nutriție și recuperare
- Loțiune de corp Elancyl Slim Design pentru pierderea în greutate și stomac plat
- 6 sfaturi încercate și testate pentru a pierde în greutate pe coapse