sfaturi

Când exerciții fizici încep să elimine grăsimea acumulată, își schimbă dieta, cresc cardio și includ diferite tipuri de arzătoare de grăsimi în programele lor. Da, arzătoarele de grăsime pot fi foarte utile pentru a obține o mai bună ameliorare musculară, dar mulți utilizatori le văd ca pe pilula magică care va topi doar grăsimea.

Aceste suplimente ajută la îmbunătățirea efectelor dietei și exercițiilor fizice, dar nu le înlocuiesc. Prin urmare, înainte de a cumpăra un arzător de grăsimi, trebuie mai întâi să vă asigurați că vă antrenați cu adevărat în mod optim, că dieta dvs. este bună, că dormiți bine, subliniați recuperarea corectă și că sunteți bine hidratat.!

Dacă ați decis să investiți într-un arzător de grăsimi, cel mai bine este să știți cum să profitați la maximum! Iată cinci lucruri pe care trebuie să le rețineți pentru a obține rezultatele ridicate pe care le căutați.

Bea suficientă apă

Apa este esențială pentru capacitatea organismului de a pierde excesul de grăsime, iar deshidratarea poate fi un inhibitor major al pierderii în greutate.

Apa nu numai că suprimă pofta de mâncare, dar ajută și la metabolism și absorbție. Trebuie menționat faptul că majoritatea arzătoarelor de grăsime afectează organismul în două moduri, în care au nevoie de apă. În primul rând, cresc metabolismul, ceea ce pentru majoritatea oamenilor înseamnă că vor începe să transpire mai mult. Transpirația crescută necesită în mod evident mai multe lichide, mai ales în timpul exercițiilor fizice. În al doilea rând, unele dintre ingredientele din arzătoarele de grăsime au un efect diuretic, ceea ce înseamnă că veți expulza cantități semnificative de lichide. Dacă nu beți multă apă, vă veți deshidrata și vă va încetini metabolismul, ceea ce va sabota activitatea suplimentului acceptat pentru arderea grăsimilor.

Curățați-vă dieta

Fiecare arzător de grăsimi spune că funcționează cel mai bine cu o dietă adecvată, dar există încă oameni care cred că ceea ce cumpără este capabil să contracareze toate alegerile greșite pe care le fac.

A lua un arzător de grăsimi fără o dietă adecvată este o rețetă pentru eșec și o pierdere imensă de bani, deoarece majoritatea ambalajelor afirmă în mod clar că produsul funcționează, combinat cu dieta și exercițiile fizice.

Concentrați-vă pe calitatea alimentelor și a nutrienților din acestea. De exemplu, 25 de grame de carbohidrați din cartofi dulci vor furniza mult mai mulți nutrienți organismului în comparație cu aceeași cantitate de tort sau pâine albă. Fibrele din cartofi dulci vă vor ajuta să obțineți vitamine, minerale și antioxidanți suplimentari, ceea ce vă va îmbunătăți starea generală de sănătate.

Când organismul nu primește alimente bogate în nutrienți și mai dense, declanșează un reflex în care începeți să mâncați alimente dulci, sărate sau grase. Alimentele groase vă vor asigura că nu veți experimenta foamea severă atunci când încercați să rămâneți deficit de calorii.

Adăugați antrenamente cardio

Antrenamentul cu greutăți este esența oricărei pierderi în greutate, dar adăugarea cardio vă va aduce multe beneficii. Acest tip de exerciții, în special postul de intensitate redusă dimineața, ajută foarte mult la arderea grăsimilor. Există o mulțime de controverse despre cardio-ul postului, dar am văzut mulți oameni obținând rezultate bune și, în opinia mea, funcționează.

Cardio ajută, de asemenea, la facilitarea obținerii unui deficit caloric, care echilibrează antrenamentul cu greutățile. Cel mai bine este să efectuați acest antrenament fie dimineața pe stomacul gol, fie după antrenamentele de forță, fie în zilele în care nu faceți antrenament intens de forță. Combinația de antrenamente de intensitate scăzută și intensitate ridicată este cea mai bună modalitate de a schimba compoziția corpului.

Dormi suficient

Foarte puțini oameni știu că somnul poate afecta foarte mult capacitatea organismului de a slăbi. Nici cel mai puternic arzător de grăsimi din lume nu vă va ajuta dacă dormiți doar 4-5 ore pe zi.

Privarea cronică de somn poate duce la creșterea nivelului de cortizol și la scăderea testosteronului, ceea ce va pune cu siguranță capăt eforturilor de slăbire. Somnul este, de asemenea, necesar pentru creșterea și recuperarea mușchilor, precum și pentru crearea unui mediu hormonal echilibrat. Studiile arată chiar că privarea de somn crește nivelul de grăsime corporală. De fapt, doar câteva zile de lipsă de somn conduc la incapacitatea organismului de a răspunde în mod adecvat la insulină, iar acest lucru duce de obicei la depozitarea grăsimilor.

Un alt motiv pentru care privarea de somn vă poate deraia eforturile este că perturbă secreția hormonilor foamei grelină și leptină. Grelina îți semnalează creierului că este timpul să mănânci. Când nu dormi suficient, se secretă mai multă grelină, ceea ce te va face să mănânci mai mult decât de obicei. Leptina este pe partea opusă. Dă un semnal de mâncare, dar atunci când nu este în cantități normale, te va face să mănânci mai mult, pentru că nu vei realiza că, de fapt, ai mâncat prea mult.

Pentru a vă face și mai uimiți, reducerea somnului duce la o scădere a activității lobului frontal al creierului, care decide cum să distribuie și să controleze impulsurile. Cu alte cuvinte, nu veți putea lua decizii rapide și adecvate.

Așadar, dormi 8 ore pe zi și, dacă nu poți, adaugă cel puțin o pui de somn de 15-20 de minute o dată pe zi pentru a-ți ajuta corpul să se refacă.!

Schimbați arzătoarele de grăsime și faceți cicluri

Când vine vorba de arzătoarele de grăsime, schimbarea lor regulată este esențială. În timp, corpul devine mult mai insensibil la unele dintre ingrediente și, ca urmare, nu va mai răspunde adecvat la acestea.

În plus, utilizarea excesivă a aceluiași arzător de grăsimi, mai ales dacă conține stimulente foarte puternice, poate duce la creșterea nivelului de cortizol, deoarece reținerea cronică a nivelurilor ridicate poate preveni sau încetini pierderea de grăsime.

Cortizolul descompune, de asemenea, țesutul muscular și crește depozitarea grăsimilor, mai ales atunci când aveți calorii mai mici. Pentru a evita toate acestea, pur și simplu pedalați cu arzătoarele de grăsime. Nu utilizați aceste suplimente tot timpul, de exemplu, pariați pe o pauză pentru jumătate din timpul în care luați arzătoare de grăsimi. De exemplu, 4 săptămâni de admitere și 2 săptămâni de odihnă.

Arzătoarele de grăsime vă pot ajuta să slăbiți, dar în niciun caz nu ar trebui să le așteptați. Trebuie să ai o dietă bine structurată, un stil de viață sănătos și exerciții fizice regulate pentru a fi în joc. Înainte de a arunca banii câștigați din greu, ia în considerare dacă ești dispus să urmezi aceste trei lucruri. Dacă te antrenezi suficient de tare, bei suficientă apă, mănânci corect și dormi 8 ore, arzătoarele de grăsime te vor aduce cu adevărat beneficii și vor da un impuls foarte puternic eforturilor tale de slăbire.