secrete

Siluetă subțire și strânsă cât mai curând posibil după naștere - asta își dorește fiecare tânără mamă. Este rar ca femeile să câștige puțin sau deloc în greutate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, pierderea drastică în greutate după creșterea treptată în greutate de luni de zile prezintă riscuri pentru sănătate - a pierde rapid 10 kilograme este stresant și dăunător organismului, este asociat cu lipsuri și probleme care afectează nou-născutul.

Recuperarea completă a cifrei după naștere poate dura aproximativ un an, așa că luați-vă timpul - un proces strict individual este.

În orice caz, este bine să slăbești lin și natural, odată cu introducerea diferitelor tipuri de exerciții și antrenamente. Elizaveta Karpinska, antrenor personal în fitness, spune ce tipuri de gimnastică ajută mamele însărcinate să evite tensiunea musculară, să ușureze nașterea și să strângă mușchii. Principalul lucru este să țineți cont de starea de sănătate și de recomandările medicului supraveghetor.

Înainte de sarcină

- Începeți să jucați sport mai activ atunci când intenționați să rămâneți gravidă. Dacă te pregătești să devii mamă în curând, începe să faci presări abdominale.

- Înotul, aerobicul sau gimnastica simplă sunt activități de bază care sunt întotdeauna utile. Colagenul este produs în timpul exercițiilor, deci cu cât corpul este mai pregătit, cu atât este mai puțin probabil să relaxeze formele.

Combinați gimnastica cu consumul de fructe de mare, deoarece grăsimile și proteinele conținute în majoritatea peștilor contribuie la menținerea elasticității pielii.

În timpul sarcinii:

- Apoi, puteți efectua câteva exerciții cu încrucișarea picioarelor și înclinarea trunchiului.

Mușchii puternici ai abdomenului și ai picioarelor facilitează nașterea și ajută la evitarea consecințelor negative, inclusiv epiziotomia și rupturile la o naștere normală.

Foto: Guliver/iStock

După naștere:

- Primele exerciții - exercițiile de respirație și podea pelviană se recomandă să se facă în maternitate, la o zi sau două după naștere, atâta timp cât medicii le permit.

- Primele antrenamente karyo, cum ar fi mersul rapid și plimbările active cu un cărucior, pot fi începute nu mai devreme de două săptămâni după naștere.

- La trei săptămâni după naștere, puteți începe să faceți Pilates, antrenamentul muscular abdominal și al spatelui.

Nu trebuie să faceți apăsări abdominale intense!

- Dacă aveți diastază - distanțarea mușchilor rectus abdominis, care uneori rezultă din postura necorespunzătoare în timpul sarcinii, ar trebui să începeți să vă angajați activ în exerciții de respirație și pe cele pentru a întări mușchii abdominali transversali.

- Cu condiția ca medicii să vă permită, la o lună după naștere puteți începe antrenamentul de forță, dar pentru a le introduce fără probleme - este de dorit să faceți acest lucru sub îndrumarea unui antrenor.

- Este recomandat antrenamentul de forță, unde accentul este pus pe întărirea rezistenței. Aici puteți folosi cele mai funcționale exerciții, apropiate de activitățile obișnuite ale tinerei mame: genuflexiuni, presă, înclinări, flotări. Adăugați cu grijă și treptat exercițiile de greutate. Antrenamentul de forță este bine de făcut de 2-3 ori pe săptămână timp de aproximativ 45-60 de minute.

- Tratați cu atenție întinderea după naștere, deoarece acțiunea hormonului relaxin face articulațiile instabile și există riscul de rănire. Mamele care alăptează nu trebuie să se teamă dacă slăbesc încet - acest lucru este legat de hormonul prolactină.

Dietele

Dietele crude și foamea sunt absolut contraindicate tinerelor mame. Ar trebui să mănânce o dietă echilibrată și completă, să mărească consumul de produse care conțin minerale, calciu și magneziu.

Preferați alimentele naturale și excludeți conservele, precum și produsele care conțin cofeină și alcool.