A fost util? Ne evalua!

evitați

Dorința de a mânca chiar în timpul sărbătorilor de Crăciun și Anul Nou duce adesea la sentimente de vinovăție și eșec, în cazurile în care nu reușim să rezistăm tentațiilor care sunt în jurul nostru.

De obicei, vinovăția alimentară este cauzată de reguli stricte și cuvinte precum „ar trebui” și „nu ar trebui”, la care noi înșine respectăm cu strictețe. De exemplu, că ar trebui să mâncăm un anumit aliment și să nu ne permitem să mâncăm ciocolată. De fiecare dată când încălcăm o regulă, ne simțim vinovați. Și putem să nu mai facem asta? Dacă urmezi în prezent un regim, vrei să mănânci sănătos și să fii în formă maximă fără vinovăție, continuă să citești:

1. Eliminați cuvântul „trebuie”

Propozițiile care încep cu „trebuie” și care au legătură cu mâncarea sau băutura sunt foarte restrictive. De fiecare dată când simți că începi o propoziție cu „trebuie”, încearcă să o parafrazezi. În loc de „trebuie” restrictiv, utilizați un obiectiv ușor de atins pe care vi l-ați stabilit.

”„ Am nevoie să beau mai multă apă și mai puține băuturi gazoase! ”

Acest tip de gândire ne limitează și este întru totul în natura noastră umană să dorim să încălcăm o regulă pe care ne-am impus-o strict nouă înșine. În schimb, încercați să vă formulați gândurile în această direcție:

} „Astăzi, voi începe să beau mai multă apă și mai puține băuturi carbogazoase”

} „Vreau să beau mai multă apă și mai puține băuturi gazoase”

Stabilind obiective pozitive, este mai puțin probabil să te simți vinovat și, în același timp, dacă îți atingi obiectivul, te vei simți bine.

2. Gestionați-vă așteptările

În timpul sărbătorilor, avem mult mai multe tentații și oportunități de a ne abate de la regimul nostru. Nu trebuie să fii extrem de strict cu tine și să refuzi categoric orice ispită. Încercați să vă gestionați anticipat așteptările pentru a evita vinovăția.

De exemplu, dacă sunteți pe punctul de a lua cina cu prietenii care pregătesc cea mai delicioasă baklava pentru desert, planificați în avans că veți fi tratați cu o singură bucată. Când te gândești la asta din timp, te pregătești pentru micile tentații care te așteaptă și eviți păcatele spontane care te fac să te simți vinovat.

3. Practicați alimentația conștientă

Când ne așezăm confortabil pe canapea pentru a viziona filmul nostru preferat de Crăciun, este foarte ușor să prinzi un castron de nuci și să mănânci în continuare în timp ce vizionezi ecranul.

Mâncarea conștientă este o abilitate importantă care vă va ajuta să evitați vinovăția constantă, precum și să vă ajutați să deveniți mai conștienți de alimentele pe care le consumați și de cantitățile sale. Primul pas către o alimentație conștientă este să o faci fără a fi distras, concentrându-te pe aspectul, aroma și gustul alimentelor și să te bucuri cu adevărat de ea.

4. Evitați abordarea „totul sau nimic” a alimentelor

Dacă ai cedat spontan la ispită și ai mâncat ceva care nu era în planul tău, nu lăsa asta să strice restul zilei sau chiar întreaga săptămână. Este perfect normal, din când în când, să cedăm unei ispite gustoase, mai ales în perioada sărbătorilor. Important este să vă asigurați cu adevărat că continuați apoi cu o nutriție adecvată.

Adesea, clienții noștri ne scriu: „Încetez regimul pentru că nu mai pot urma mesele din el de câteva zile. Voi începe din nou după sărbători ". Important în astfel de situații este să-ți spui: „Da, nu aș putea începe cu un mic dejun și un prânz sănătos astăzi, dar pot să-mi pregătesc cina la timp”. Dacă se întâmplă așa că nu ați putut urma schema de câteva zile, începeți următoarea masă fără să vă simțiți vinovați.

5. Nu clasificați alimentele ca fiind bune și rele

Încercați să nu etichetați alimentele ca „bune” și „rele”. Această diviziune face ca unele alimente să devină și mai atractive. De aceea, în modurile Top Form, există o zi gratuită în care poți mânca totul. Dacă există alimente care nu sunt în dieta ta, promite-o să le consumi în ziua liberă.