Te lupți cu cele câteva kilograme câștigate în timpul iernii? Dacă da, iată câteva reguli care vă pot ajuta în lupta pentru o figură mai bună.

strategii

1. Mănâncă între 4 și 6 ori pe zi

Sună puțin ciudat - tot vorbim despre dietă. Dar, de fapt, pentru pierderea în greutate, este foarte important să mâncați mai des, dar mai puțin.

În acest fel, nu numai că veți evita senzația de foame și stres de la dieta, dar veți obține și rezultate mai bune.

Oamenii de știință de la Universitatea din Georgia au dezvoltat o metodă de măsurare a echilibrului energetic al oamenilor în orice moment. „Bilanțul energetic” se referă la raportul dintre caloriile pe care le consumi și caloriile pe care le arzi. S-a dovedit că persoanele care au avut un exces sau o deficiență între 300 și 500 de calorii în același timp, au fost cele mai rapide în descompunerea grăsimilor și a construirii mușchilor. În timp ce persoanele cu cel mai mare deficit sau exces - mai mult de 500 de calorii - la un moment dat au fost cele mai complete și mai greu de slăbit.

Ce înseamnă toate acestea? Că nu ar trebui să permiți corpului tău să atingă o stare de foame mare, ceea ce va duce inevitabil la o mulțime mare de alimente la prima ocazie. În schimb, mănâncă mai des și mai puțin. Dacă este ora trei până la prânz și ți-e deja foame, nu strânge din dinți și nu mănâncă ceva mic. Dacă reușiți să înlocuiți cele trei mese cu 4-5 sau chiar 6, fără a crește cantitatea totală de alimente pe care le consumați pentru ziua respectivă, veți fi cu un pas mai aproape de a pierde kilograme în plus.

Doar aveți grijă - numărul crescut de mese ar trebui asociat cu o reducere a cantității pe care o consumați pe masă. De exemplu, un milkshake fără adaos de zahăr, o mână de nuci sau o banană sunt considerate o masă în această schemă cu mai multe mese.