postului

În acest articol vă voi arăta câteva strategii simple pentru postul periodic, cu care mulți stagiari obțin rezultate destul de vizibile. În general, postul intermitent este o strategie alimentară, nu o dietă. Sincronizează timpul pe care îl mănânci și timpul pe care ți-e foame. Fiecare dintre noi face inconștient astfel de posturi periodice, iar cel mai bun exemplu este timpul de la cină la micul dejun și poate depăși 12 ore. Aici, însă, nu vom vorbi despre postul periodic tradițional, deoarece corpul este adaptat acestuia, ci despre cel flexibil. Este o strategie inteligentă de a surprinde corpul în mod constant și de a nu ști dacă să stocheze energie sub formă de grăsime.

Există multe avantaje ale postului intermitent, inclusiv capacitatea de a vă bucura de alimentele preferate, de a crește oxidarea grăsimilor, de a vă îmbunătăți sensibilitatea la insulină, de a vă detoxifica corpul și multe altele.

Cel mai bun lucru despre această metodă este flexibilitatea și faptul că viața ta nu se va învârti în jurul dietei tale. Permiteți-mi să vă prezint lucrurile!

Cum se face postul periodic flexibil

1 - Postul periodic va elimina stricta „fereastră alimentară”

Când vine vorba de postul intermitent flexibil, nu trebuie să mâncați în același timp în fiecare zi. În schimb, diversificați-vă „ferestrele alimentare”. În loc să luați micul dejun la jumătate de oră după ce vă treziți în fiecare zi, de exemplu, acordați-vă libertatea de a schimba această dietă. Faceți cardio înainte, dar nu vă grăbiți acasă la micul dejun și veți obține rezultate mai bune.

2 - Cu postul intermitent flexibil nu trebuie să vă faceți griji cu privire la o anumită perioadă de timp fără alimente

Fiecare persoană este diferită de celelalte, deci nu există o formulă universală. Pentru unii dintre voi, 10-12 ore fără alimente pot funcționa bine, în timp ce pentru alții puteți obține rezultate mai bune atunci când postesc timp de 14-16 ore. Nu sunt un fan al dietelor extreme, așa că nu recomand să rămân foame mai mult de 16 ore. Puteți începe cu perioade mai scurte pentru a vedea cum va reacționa corpul dumneavoastră la această metodă și a învăța treptat cum să „încorporați” postul periodic în stilul dvs. de viață pentru a obține cele mai bune rezultate.

3 - Nu uitați să consumați băuturile potrivite atunci când utilizați postul periodic flexibil

Desigur, apa este întotdeauna cel mai bun lichid în timpul postului tău. Cafeaua și ceaiul sunt, de asemenea, băuturi excelente. De asemenea, puteți paria pe legume proaspete cu frunze verzi sau castraveți pentru a vă ajuta corpul să scape de toxine și să obțineți rezultate și mai bune. O dimineață atât de proaspătă vă va îmbunătăți metabolismul pentru întreaga zi. Dacă bei un pahar cu apă înainte de mese, îți vei îmbunătăți digestia și corpul va absorbi mai bine substanțele nutritive.

4 - Nu uitați să „rupeți” cu unele alimente

Cel mai bun lucru pe care să te concentrezi în timpul postului intermitent este mâncarea reală, evitând alimentele procesate și alimentele rapide. Acest lucru este extrem de important. Dacă utilizați alimente de înaltă calitate produse din ferme mici, rezultatele dvs. vor fi mult mai bune și vor fi obținute în mai puțin timp. Pariați pe carne, ouă, cartofi, orez, fasole, iaurt, fructe și chiar și ciocolată neagră de calitate mai bună!

5 - Cu postul periodic flexibil veți învăța „mâncare intuitivă”

Odată ce ați terminat cu mâncarea rapidă, începeți să vă ascultați propriul corp! Nu ar trebui să vă fie foame în timpul ferestrei flexibile de luat masa, deci asigurați-vă că vă încărcați corect corpul! Veți observa că în unele zile vă este mai foame, dar a doua zi corpul vostru se va obișnui și veți fi mai mulțumiți. Ascultă-ți corpul, nu numără, nu cântărește mâncarea și nu măsoară nimic!