Adăugați varietate sistemului dvs. de antrenament pentru slăbit cu următoarele cinci noi tehnici.

tehnici

Combinați greutățile cu cardio

Exercițiul cu greutăți ușoare, mai multe repetări și o scurtă pauză între seturi este o metodă extrem de eficientă pentru reducerea procentului de grăsime corporală. În combinație cu o dietă bună, poate face minuni într-un timp extrem de scurt.

Cu toate acestea, o condiție prealabilă pentru succes este de a învăța tehnica corectă a mișcărilor. Doar așa vei putea face lucrurile în cel mai bun mod și te vei proteja de răni.

Fă ceea ce nu poți face

Când devenim foarte buni la ceva, punem mai puțină energie să o facem. Deci, dacă doriți să slăbiți rapid, mergeți la exercițiile care nu vi se oferă în general și jucați-le în mod repetat.

Exemplu: înlocuiți banda de alergat cu genuflexiuni cu greutăți; când înveți începe un alt exercițiu etc.

Superserie pentru partea superioară și inferioară

O altă tehnică excelentă pentru arderea grăsimilor este de a face superserie, în care alternează sarcina de pe partea superioară și inferioară a corpului. Acest lucru vă va permite să încărcați sistemele într-un mod incredibil pe care nu l-ați putea realiza dacă v-ați concentra doar pe partea de sus sau de jos.

Exemplu: puteți efectua genuflexiuni formând un cuier; presă pe umeri cu convulsii etc.

Barbell cu greutatea corectă

Atunci când vă antrenați pentru a pierde în greutate cu greutăți, trebuie să vă asigurați că greutatea bara vă permite să efectuați 10-15 repetări. Aceasta este opțiunea optimă pentru modul de ardere și duce la rezultate uimitoare.

Mai mult în mai puțin timp

Cel mai bun antrenament pentru pierderea de grăsime este unul care stimulează cât mai mulți mușchi și face inima să lucreze mai greu. O abordare bună este înlocuirea numărului tradițional de repetări cu timpul de lucru.

De exemplu, în loc să faci 10 repetări de atacuri, joacă 40 de secunde. Imediat după aceea, efectuați 5-10 flotări, urmate de 10 salturi în aer. Repetați superseria de câte ori puteți în 10 minute.

* Încălzirea este obligatorie înainte de a efectua superserie de mare intensitate! Funcționarea corectă durează 7-12 minute, iar la sfârșitul încălzirii trebuie să respirați ușor și să transpirați.