Conform celor mai recente cercetări, exercițiile fizice regulate și înlocuirea alimentelor procesate cu cele bogate în nutrienți - în special cu digestie lentă, cu indice glicemic scăzut - se află în centrul oricărui program pe termen lung pentru a menține o greutate bună. Cu toate acestea, aceste ingrediente naturale vă pot ajuta dacă mâncați sănătos și sunteți activ fizic.

exerciții fizice

Proteine ​​din zer

Sportivii și oamenii care caută o îmbunătățire ușoară și pe termen lung a metabolismului s-au bazat mult timp pe proteinele din zer. Numeroase studii clinice susțin beneficiile sale, care includ (conform unui raport recent din Jurnalul Asociației Medicale Americane) - menținerea nivelurilor bune de zahăr din sânge, menținerea masei musculare și influențarea senzației de foame. Studiile arată că ajută la eliminarea toxinelor și poate reduce inflamația.

Pe lângă menținerea mușchilor, shake-urile proteice sunt utile și datorită faptului că consumul unei mese pe zi înseamnă de obicei mai puține calorii totale consumate.

Dieta obișnuită a oamenilor moderni este asociată cu o mare lipsă de fibre. Acestea sunt substanțe care îmbunătățesc sănătatea inimii și a colonului, ajută la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge prin încetinirea digestiei. Potrivit unui studiu recent efectuat la Centrul de prevenire a obezității al Fundației New Balance din Spitalul de Copii din Boston, nutriția cu glicemie scăzută prin alimente bogate în fibre reduce foamea și accelerează metabolismul, facilitând slăbirea și menținerea în greutate.

Studiile privind pierderea în greutate se concentrează pe suplimentele de fibre solubile, care formează un gel în intestin, creează o senzație de sațietate și încetinesc absorbția zaharurilor. De exemplu, glucomananul își mărește volumul inițial de până la 17 ori când este amestecat cu apă, iar studiile arată că accelerează pierderea în greutate. Studiile arată, de asemenea, că fibrele prebiotice, cum ar fi inulina și fructooligozaharidele, pot ajuta la reducerea greutății, atacând hormonii asociați cu foamea și îmbunătățind reglarea nivelului de glucoză. Alte suplimente utile bogate în fibre includ psyllium, tărâțe de ovăz, tărâțe de orez, gumă de guar, alge marine.

7-ceto
Acest produs rezidual natural al hormonului DHEA, care scade odată cu înaintarea în vârstă, stimulează enzimele responsabile de arderea grăsimilor și accelerează metabolismul. În mai multe studii efectuate de Humanatics, persoanele care au luat 7-ceto (și au urmat o dietă adecvată și un program de exerciții fizice) au pierdut de până la 3 ori mai multă greutate decât cei care au urmat doar dieta și exercițiile fizice.

Potrivit unui studiu din 2012, cel mai puternic polifenol din ceaiul verde, epigalocatechina galat, a redus absorbția amidonului prin inhibarea enzimei amilază, care ajută organismul să descompună amidonul în zaharuri. Într-un studiu din 2009 realizat pe 107 persoane supraponderale care au făcut exerciții fizice 180 de minute pe săptămână timp de 3 luni, cei care au luat ceai verde au pierdut mai multe grăsimi abdominale decât cei care au făcut exerciții fizice singure.

Acest mineral activează insulina, un hormon care ajută organismul să cheltuiască zahărul din sânge în loc să-l stocheze sub formă de grăsime. Un studiu efectuat pe 180 de persoane cu diabet de tip 2 a constatat că suplimentele de crom au îmbunătățit semnificativ nivelul zahărului din sânge și al insulinei după doar 4 luni. Oricine încearcă să slăbească ar trebui să mențină niveluri stabile de zahăr din sânge: niveluri scăzute duc la crize de foame.