Abdomenul este cea mai mare problemă pentru multe femei care se străduiesc să mențină o siluetă subțire. Adesea, în ciuda exercițiilor fizice, a dietei și a respectării unei diete relativ adecvate, se dovedește că acumularea în zona taliei nu poate dispărea.

indiferent

Rotunjirile excesive sunt de diferite tipuri și există un motiv pentru fiecare dintre ele și în consecință

rezolvați problema

La unele femei, abdomenul atârnă în partea inferioară, deși fac apăsări abdominale în fiecare zi, nu suferă de kilograme în plus și nu exagerează cu mâncarea. Alții nu reușesc să scoată praștia, alții se simt umflați și au senzația că au înghițit cel puțin o minge de fotbal. Iată câteva idei despre cum să te descurci cu burta și câteva motive pentru persistența acesteia de a-ți scoate ochii de fiecare dată când îmbraci haine strânse.

Salvare centură

Prin ce se caracterizează: Palaski.

Cauze: Mod de viață sedentar. Dependența de dulciuri și alcool duce, de asemenea, la acumularea excesivă. Pâinile plate se formează, de asemenea, datorită consumului de mult zahăr și carbohidrați rafinați, cum ar fi biscuiții, prăjiturile și pâinea albă. Complex sau numit și carbohidrați cu amidon, care se găsesc în paste și orez.

Cum să faceți față: Cantitatea de alcool trebuie redusă. Utilizarea mai multor pahare de vin de 3-4 ori pe săptămână duce la o „talie de vin” - grăsime în abdomen și coapse. Renunțați la alcool timp de două săptămâni și apoi fiți atenți la utilizarea lor.

Schimbați-vă dieta sau obiceiurile alimentare. Evitați produsele dietetice cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă ouă, carne, legume, avocado, nuci și pește.

Găsește timp pentru a face mișcare. Nu trebuie să mergi la sală pentru a face asta. Faceți plimbări lungi. Acasă puteți face genuflexiuni, îndoiri înainte, lateral și înapoi, apăsări abdominale. Există o mulțime de slingshots pe net.

Instructiuni aditionale: Tot ce trebuie să faci este să faci mișcare și să mănânci corect. Datorită antrenamentului și alimentației adecvate, veți vedea că sunteți la un pas de a obține burta la care visați, iar acest lucru vă va aduce o nouă încredere în sine.

Abdomenul coborât

Prin ce se caracterizează: Cifra este slabă, dar abdomenul atârnă în partea inferioară.

Cauze: Nașterea recentă. Exerciții uniforme și repetitive în sala de sport. Aceleași tipuri de prese abdominale. Dieta monotonă. Curbura coloanei vertebrale.

Cum să faceți față: Alimentație adecvată și multe fibre. Consumați legume cu frunze verzi, pâine integrală și alte surse naturale de fibre.

Renunțați la genuflexiuni în timpul exercițiului. Este posibil să le faceți incorect și astfel să creșteți sarcina pe partea inferioară a spatelui, ceea ce duce la o curbură a coloanei vertebrale, iar abdomenul este și mai vizibil. Înlocuiți aceste exerciții cu scândură.

Faceți exerciții care vă încarcă uniform corpul. Nu face mișcări monotone în sala de sport. Rugați un antrenor să vă arate cum să lucrați fiecare grupă musculară.

Instructiuni aditionale: Bea multă apă și mănâncă alimente ușor digerabile - legume verzi și proteine ​​- pește și pui.

Umflarea abdomenului

Prin ce se caracterizează: Dimineața, abdomenul este plat, dar se umflă pe măsură ce ziua progresează, indiferent dacă sunteți sau nu supraponderal.

Motivul apariției: Poate fi o alergie alimentară, un intestin leneș sau o floră intestinală dezechilibrată.

Cum să faceți față: Excludeți din meniu alimente care nu sunt potrivite pentru corpul dumneavoastră. Cele mai frecvente intoleranțe sunt la gluten (pâine, paste, cofetărie), alcool, drojdie (prăjituri, bere) și produse lactate procesate (brânză, lapte, unt).

Includeți legume proaspete, carne, pui și pește în meniul dvs. Încercați să eliminați glutenul timp de 2 săptămâni pentru a vedea dacă balonarea a scăzut.

Nu ratați micul dejun. Faceți din aceasta cea mai importantă și mai abundentă masă a zilei, deoarece dimineața digestia este la apogeu. Nu mâncați noaptea târziu și noaptea, duce la balonare. Mestecați-vă bine mâncarea și beți multă apă.

Umflarea poate fi un semn al unei flore intestinale dezechilibrate. Luați probiotice. Acestea se găsesc și în smântână și în unele fructe și legume, inclusiv varză, usturoi și ceapă.

Instructiuni aditionale:

Faceți exerciții de respirație. În fiecare dimineață, întins pe spate, relaxează-te complet. Respirați adânc și expirați. Repetați de 10 ori. După masă este recomandabil să ieșiți la plimbare.

Burta de stres

Prin ce se caracterizează: Abdomenul este umflat în zona buricului. Este dens și nu se agită atunci când se deplasează.

Cauze: Stres cronic, niveluri ridicate de cortizol. Femeile cu o astfel de burtă dor adesea de mese și consumă cantități mari de cofeină. Este foarte posibil ca aceasta să fie cauzată de intestinele iritate. Consumul de alimente nesănătoase, cum ar fi nuci prăjite prea sărate, chipsuri, de asemenea, duce la o acumulare similară.

Cum să faceți față: Du-te devreme la culcare. Femeile aflate în stres constant dorm adesea puțin și neliniștit, iar acest lucru perturbă producția de leptină - hormonul care reglează apetitul și metabolismul.

Relaxare înainte de culcare. Acestea pot fi exerciții de respirație, înmuiere îndelungată în baie sau meditație. Fă-i un obicei și te vor ajuta să ai un somn sănătos. Asigurați-vă că reduceți consumul de cafea, mai ales după-amiaza și seara. Nu beți mai mult de două pahare pe zi.

Nu faceți mișcare. Exercițiul cardio va crește și mai mult nivelul de cortizol. Practica yoga și plimbări lungi în natură, ceea ce este foarte calmant. Antrenamentele ușoare din sala de sport vă vor scădea și nivelul de stres. Orice ai alege pentru a face față problemei, cel mai important lucru este să nu devii fanatic.

Includeți în dietă produse de magneziu. Ei numesc acest mineral un antidepresiv natural. Se găsește în legume verzi închise, nuci și tărâțe de grâu.

Instructiuni aditionale: Înainte de a merge la culcare, faceți exerciții de yoga și beți ceai de mușețel - acest lucru va reduce nivelul de cortizol și vă va ajuta corpul să se calmeze.

Burta ca o femeie însărcinată

Prin ce se caracterizează: Chiar dacă a trecut un an sau mai mult de la naștere, burta pare ca și cum ai fi încă gravidă în 4-5 luni.

Cauze: Lipsă de timp pentru tine. După naștere, uterul se relaxează și este mult mai greu să revii la felul în care erai înainte să rămâi însărcinată. Va dura cel puțin 6 săptămâni pentru a reveni la apariția anterioară.

Un alt motiv poate fi prea devreme pentru a începe antrenamentul. După naștere, se recomandă odihna timp de aproximativ 2-3 luni înainte de a începe exercițiile pentru a menține silueta.

Mușchii pelvieni slabi creează, de asemenea, o condiție prealabilă pentru ca acumularea să nu fie îndepărtată.

Cum să faceți față: Începeți să luați ulei de pește. Încercați să mâncați grăsimile potrivite în fiecare zi: nuci, unt și măsline. Acestea ajută la gestionarea oboselii, o problemă serioasă pentru aproape toate mamele.

Faceți exerciții de podea pelviană - exerciții Kegel. Strângeți și relaxați mușchii de 15-20 de ori, repetând acest lucru de cinci ori pe zi.

În niciun caz nu trebuie să faceți genuflexiuni și ședințe după naștere. Acesta este cel mai rău lucru pe care îl poți face corpului tău. Mai întâi permiteți-vă corpului să se recupereze, apoi începeți să aveți grijă să-l readuceți în formă.

Instructiuni aditionale: Deși este aproape imposibil dacă ai un copil foarte mic, încearcă să dormi mai mult. Folosește fiecare moment convenabil în care a adormit să te odihnești și tu. În timpul somnului, arderea grăsimilor crește.

Altele decât Revitalizarea

Au vândut o carte de benzi desenate Batman din 1940 pentru peste 2,2 milioane de dolari

Un benzi desenate Batman din 1940 a fost vândut pentru un record de 2,2 milioane de dolari la o licitație găzduită de Heritage Auctions.

Desenul de benzi desenate Tenten s-a vândut în valoare record de 3,175 milioane EUR (Video)

Desenul lui Erge pentru coperta benzii desenate „Lotus” pentru Tenten a fost vândut la licitație, a raportat AFP. Cumpărătorul este un colecționar privat, specificat de casa de licitații „Arcurial”

Recunoscători și mândri, Georgi Mamalev și Anya Pencheva către medicii din prima linie

Vedetele Teatrului Național au prezentat echipei „Sofiamed” cu diplome, le-a returnat cu un tort și bomboane Doi dintre cei mai iubiți și talentați actori ai noștri - Anya Pencheva și Georgi Mamalev

Husă de mătase și dușuri mai reci pentru a face părul să crească rapid

14 moduri ușoare de a face bucle gene lungi și groase - Acest singur cuvânt este de obicei cea mai ușoară explicație pentru motivul pentru care unele femei au părul lung și gros, iar altele nu pot decât să le invidieze.

Părul lui Gamza a crescut din nou

Muzicianul din „trupa Ku-ku” Yordan Yonchev - Gamzata are deja părul brun și gros. El a postat o fotografie pe profilul său de Facebook împreună cu Boris Soltariyski la sfârșitul anului 2020