Aproape fiecare femeie încearcă să consume pâine și paste cât mai rar posibil pentru a-și menține silueta subțire. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea oamenilor cred că o dietă bogată în carbohidrați îi ajută să se îngrașe.

Amidon insolubil grame

Dar mulți experți consideră că aceasta este o gândire învechită și că, dacă se face alegerea corectă a carbohidraților utili, atunci aceștia pot fi un excelent aliat în pierderea în greutate. Cu ajutorul multor studii, oamenii de știință au arătat că un aliment care conține carbohidrați reduce celulele grase, crește arderea grăsimilor, mărește masa musculară, prelungește sațietatea corpului, controlează glicemia și scade colesterolul.

Ce este această dietă?

Dieta pentru iubitorii de carbohidrați nu este o dietă care vă va permite să consumați briose și biscuiți toată ziua. Aceasta este o dietă care vă va stimula să importați mai mult din așa-numitul amidon insolubil.

Bananele sunt o sursă bogată de amidon insolubil.

Studiile arată că, dacă mâncați alimente bogate în amidon insolubil la micul dejun, atunci corpul va începe să ardă grăsimi, veți arde cu 25% mai multe calorii în timpul zilei, dar veți mânca și 10% mai puține calorii, deoarece vă veți simți sătui. timp.

Alimentele bogate în amidon insolubil nu sunt alimente speciale. Acesta este un aliment pe care îl întâlnim în fiecare zi - pâine, cereale, cartofi și banane. Puteți mânca fructe, broccoli, castraveți, legume, arahide, fripturi, paste, brânză.

În mod ideal, această dietă ar trebui practicată timp de 28 de zile. În prima săptămână, numărul total de calorii importate pe parcursul unei zile ar trebui să fie de 1200 (împărțit în 4 porții mici), iar în zilele următoare 1600 (împărțit în 5 mese mici). Creatorii acestei diete susțin că în primele trei săptămâni pierzi 3 kg.

Regulile de bază ale dietei sunt:

* Fiecare masă trebuie să includă cel puțin un produs care conține amidon insolubil.
* Alimentele bogate în amidon insolubil ar trebui să reprezinte 25% din dieta totală.
* Shake de banane
Puneți într-un blender banana, un pahar și jumătate de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 2 lingurițe de miere și ½ pahar de gheață.
* Banane și fulgi de ovăz
½ Se toarnă 1 cană de fulgi de ovăz cu 1 cană de apă și se încălzește la cuptorul cu microunde timp de 3 minute. Apoi puneți banane feliate, 1 lingură de nuci tocate și 1 linguriță de scorțișoară deasupra.
* Prânz rapid
3 fursecuri cu fulgi de ovăz, 1 ou fiert tare, 30g. brânză cheddar, 1 măr.
* Prânz cu ton sau pui
O cutie de ton sau 120g. pui; o pere de dimensiuni medii.

MENIU EXEMPLU
Alimente bogate în amidon insolubil

Experții recomandă administrarea a 10-15 grame de amidon insolubil pe zi. Iată care sunt alimentele care vă vor ajuta să atingeți acest obiectiv:

* Banană
Cantitate: banană de dimensiuni medii
Amidon insolubil: 4,7 grame
* Orez brun, fiert
Cantitate: ½ cană
Amidon insolubil: 1,7 grame
* Cartofi fierți
Cantitate: 1 cartof mediu
Amidon insolubil: 3,2 grame
* Lintea, fiartă
Cantitate: ½ cană
Amidon insolubil: 3,4 grame
* Fasole albă, fiartă
Cantitate: ½ cană
Amidon insolubil: 3,8 grame
* Făină de ovăz, nefierte
Cantitate: ½ cană
Amidon insolubil: 4,6 grame

Ce spun experții despre această dietă?

Această dietă se bazează pe principiul pe care se bazează multe alte diete - reducerea numărului de calorii la 1200-1600 pentru a avea rezultate rapide și eliminarea alimentelor nesănătoase din dieta zilnică. Dar ei confirmă că această dietă poate stimula introducerea de alimente sănătoase și că acesta este un mare plus.

În prima săptămână, persoanele care exercită această dietă pot prezenta o lipsă de energie din cauza numărului mic de calorii permise. Experții avertizează că în astfel de condiții este dificil să practici activitate fizică și că acesta este un dezavantaj al acestei diete.