Somnul de calitate vă va crește semnificativ productivitatea în ziua următoare. Multe persoane nu dorm cele 8 ore de somn recomandate pe noapte, deoarece sunt ocupate să-și construiască afacerea. Cu toate acestea, reușesc să mențină niveluri ridicate de productivitate.

ajuta

Cheia în acest caz este că acestea maximizează beneficiile celor câteva ore de somn pe care le au. Puteți face același lucru dacă urmați sfaturile de mai jos, scrie Entrepreneur:

Folosește puterea afirmării

Este o armă secretă despre care majoritatea oamenilor nu știu. Puteți folosi puterea afirmației pentru a vă pregăti mintea pentru cel mai bun somn posibil, chiar dacă sunt doar câteva ore.

De exemplu, vă puteți spune: „Mă voi trezi în (puneți timpul în care doriți să vă treziți aici) și că somnul va fi mai mult decât suficient pentru mine”. Pregătirea subconștientului pentru a profita la maximum de timpul de somn este o modalitate excelentă de a te trezi fericit și productiv.

Dormi corect sau nu o face deloc

Un pui de somn scurt este o modalitate excelentă de a depăși relaxarea după-amiezii și de a fi productiv pentru restul zilei. Problema este că majoritatea oamenilor o fac greșit.

În primul rând, faceți un pui de somn mai puțin de 30 de minute sau o oră și jumătate. În al doilea rând, încercați să faceți un pui de somn, mai ales dacă este puțin timp, între 1 și 3 după-amiaza. Acest lucru vă va oferi un somn REM mai bun sau o fază rapidă a ochilor.

Dacă te culci după 4 ore, corpul tău intră într-un ciclu lung și nu te vei mai putea trezi. Vei fi ca un zombie. Din acest motiv, dacă nu o puteți face bine, mai bine nu o faceți deloc.

Exercițiul este cel mai bun prieten al tău

O altă modalitate excelentă de a dormi bine noaptea este de a te antrena greu cu câteva ore înainte de culcare. Momentul ideal pentru sport este în jurul orei 6 seara. Când ești epuizat, mintea ta intră mai repede în ciclurile profunde, astfel încât cea mai mare parte a somnului se află în acest ciclu, ceea ce înseamnă un somn de calitate mai bună.

Dormi singur când poți

Nu este nimic mai rău decât cineva care te deranjează în timp ce dormi, mai ales dacă te afli în partea profundă a ciclului de somn. Studiile arată că persoanele care dorm în același pat cu altcineva au cu 50% mai multe tulburări de somn. De ce să scazi calitatea somnului dacă poți dormi bine?

Cada cu hidromasaj înainte de culcare

Acest lucru este recomandat de Ariana Huffington. Ea spune că cada cu hidromasaj este o parte foarte importantă a pregătirii ei pentru somn. O cadă cu hidromasaj după sala de gimnastică este o soluție și mai bună.

Trezește-te la momentul potrivit

Somnul nostru constă în cicluri care se repetă de obicei la fiecare 90 de minute. Dacă te trezești la mijlocul ciclului, te vei simți epuizat pe tot parcursul zilei. Dacă te trezești la sfârșitul ciclului înainte de începerea noului ciclu, te vei simți proaspăt.

Trebuie să știți cât de mult somn va trebui să finalizați cicluri complete. Puteți folosi Sleepyti.me pentru a calcula când este bine să adormiți, în funcție de când trebuie să vă ridicați.

O altă modalitate de a preveni trezirea la mijlocul ciclului este utilizarea unei aplicații precum Smart Sleep care îți analizează somnul și te trezește când începi să intri în fazele de somn profund, chiar dacă sunt cu 10 minute înainte de alarmă. Aceste 10 minute sunt diferența dintre a te simți epuizat și a avea o zi foarte productivă.

Somnul este important

Cu siguranță știi că somnul este cu adevărat important. Aceste sfaturi vă pot ajuta să dormiți mai puțin, dar nu exagerați cu un somn excesiv.