Pentru că nimic nu țipă mai tare "Vine vara!" din ploile de mai ... Prietenii de la Znam da Yam ne oferă din nou ceva ușor, gustos și plăcut și foarte util!

Schimbarea anotimpurilor este momentul perfect pentru a ne regândi obiceiurile alimentare și pentru a intra într-o formă mai bună pentru vară. Și pentru că știm că atunci când începem să vorbim despre dietă, dietă și alimentație sănătoasă, situația devine puțin „Munch”, astăzi vom împărtăși 5 trucuri super ușoare despre cum să slăbim fără prea mult efort și să nu ne privăm de cea mai mare parte a alimentele noastre preferate. Vorbim despre o ușoară schimbare a obiceiurilor alimentare.

sănătoasă

Mănâncă mai mult…

Fructe si legume. Când, dacă nu acum, veți avea o astfel de abundență de fructe și legume proaspete grozave? Deci, nu te limita. Și acesta este cel mai plăcut mod de a vă reîncărca cu vitamine, minerale și antioxidanți pentru un minim de calorii.

Cereale integrale. Cerealele integrale au intrat cu o explozie în dieta sănătoasă. Nu că au plecat, dar de câțiva ani toată lumea a înnebunit peste ei. Și există un motiv. Potrivit mai multor studii, acestea ajută la prevenirea mai multor boli ale sistemului cardiovascular, ceea ce duce la o prelungire directă a vieții. Chiar mai bine, abundența acestor alimente este imensă și nu trebuie să vă limitați la fulgi de ovăz. În fiecare zi puteți mânca ceva diferit - quinoa, orez sălbatic, amarant și ce nu.

Grăsimi sănătoase. Amintiți-vă doar poveștile noastre despre avocado, somon, nuci, ulei de măsline și ciocolată neagră și veți înțelege de ce aceste alimente sunt pe listă. Și experții de la Harvard School of Public Health spun că atunci când mănânci mai multe astfel de alimente, îți vei suprima pofta de mâncare pentru carbohidrații procesați.

Probiotice. Alimentele bogate în probiotice vă ajută să vă mențineți sănătatea florei intestinale cu bacterii „bune”. Există mai multe surse: iaurt, murături și câteva brânzeturi.

Ia micul dejun în fiecare zi

Oamenii au dreptate când spun că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Lasă încărcătura energetică despre care am scris. Micul dejun regulat ajută la slăbit. O spunem din experiența personală. Și potrivit unui studiu din 2017 realizat în Spania, persoanele care iau micul dejun în mod regulat au mai puține grăsimi în artere, ceea ce este bun pentru inimă.

Mănâncă în porții

Servirea în stil familial creează confort, mai ales în lunile reci de iarnă și în vacanțe, dar duce la un risc direct pentru integritatea solzilor. Dar dacă vrei să fii într-o formă bună pentru vară, începe să mănânci porții specifice. Nu este o idee rea să folosești plăci mai mici sau să-ți amintești „regula mâinii”.

Gătește mai mult acasă

Gătitul la domiciliu poate fi distractiv, vă poate economisi bani și este sănătos - până la urmă controlați cantitatea și tipul de condimente. Desigur, dacă nu vă place să gătiți, acest sfat nu este pentru dvs. ... Dar încercați totuși. A face o friptură nu este atât de dificil și te va costa cel puțin de două ori mai mult.

Mananca mai putina carne

Stabiliți o zi a săptămânii „fără carne”. Acest lucru va realiza mai multe efecte. Lucrul sănătos este că vei reduce riscul bolilor de inimă. Vizualul este că astfel vei pierde ceva greutate. Desigur, nu predicăm veganism sau vegetarianism ... poo-poo. Și aici vine efectul gastronomic - după o zi fără carne, friptura va fi mult mai dulce.