Salutare tuturor. Începând de astăzi, am început și o dietă improvizată. Scopul meu este de a îndepărta cologramele din zona abdominală și dacă pot cel puțin ușura ușor abdomenul. Mi-am început micul dejun cu un mic dejun activ 190g (proteine-4,7g carbohidrați-18,3 din care zahăr 11,5, grăsimi 3,3g din care saturate 2,0g) totul pentru 100g. După aproximativ 30 de minute am făcut toate exercițiile din acest videoclip http://fitnesizdrave.com/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0 % BD% D0% B8% D1% 8F-% D0% B7% D0% B0-% D0% BA% D0% BE% D1% 80% D0% B5% D0% BC-% D0% B2-% D0% B4 % D0% BE% D0% BC% D0% B0% D1% 88% D0% BD% D0% B8-% D1% 83% D1% 81% D0% BB% D0% BE% D0% B2% D0% B8% D1% 8F/
Slujba mea este de așa natură încât sunt mereu în ture de noapte de la 00:00 la 08:00. La prânz sau ceva timp după ce adorm, cred că mănânc niște fructe, legume sau pui, iar seara mă duc la lucru ceva ușor (ca o salată de castraveți, roșii sau varză, morcovi). Cum ți se pare ca un plan. Va exista un efect din ceea ce intenționez să fac.
Iată fotografiile mele http://www.album.bg/killtox/ Vezi și spune-mi părerea ta. Accept orice sfat:)

pierderea

Am uitat să adaug că după-amiaza când am timp merg la plajă și îmi petrec cea mai mare parte a timpului înot:)

Ameliorarea se face pe masa musculară deja acumulată !

emzo și despre acest videoclip cu exercițiile care este părerea ta pentru că îmi este greu să aleg ce să fac și mi se pare destul de bine:))

Cred că programul este bun:) Fac asta: http://www.vbox7.com/play:af3b027b dacă ești permanent vei reuși;)

Nu mănânci. Începe să mănânci. De asemenea, începeți să vă antrenați cu putere. Opriți această activitate nu are sens din acest gunoi.

Pur și simplu nu am ocazia să merg la sală. Vreau să obțin un rezultat, deși minim timp de aproximativ o lună, și apoi încep să mă antrenez în sala de gimnastică. Astăzi m-am culcat la ora 11 și m-am ridicat la ora 6. M-am dus la magazin și am cumpărat o băutură să mănânc. friptură, chiftele de pui și kebabs de pui. Toate erau 140 g și ca desert am mâncat un măr care, după calculele mele, a fost de aproximativ 300 g. La câteva minute după ce am mâncat, am cerut o serie de exerciții și videoclipul pe care vi l-am arătat și mi-a venit la îndemână.
Vreau să întreb pentru că la ora 23:30 merg la serviciu și nu lucrez până dimineața pentru a nu muri de foame ce îmi recomandați să mănânc în acest timp. Mă gândeam să-i spun bucătarului să-mi facă niște salată (castraveți-roșii sau varză-morcovi) sau să mă duc să iau ceva din magazin (dă-mi un exemplu de ce să iau).
Cu toate acestea, îmi plac foarte mult exercițiile din videoclip și cred că dacă sunt regulat voi obține un rezultat bun:)

Mănâncă 5-6 ouă înainte de ieșire și 150-200 grame de brânză de vaci într-o omletă. Separat o friptură (dacă nu o cumpărați din magazin, dar nu este oferită) și puțină salată de la bucătar și așa /