inelelor

Iaurtul, fibrele și mai mult somn fac minuni cu talia

Sărbătorile de Crăciun și Anul Nou sunt o perioadă în care în mod tradițional ne consumăm excesiv de alimente și alcool. Și în fiecare ianuarie ne întrebăm cum să pierdem kilogramele acumulate din sofrele grele de vacanță. În acest Crăciun și Anul Nou am mâncat plăcintă, baklava și fripturi, am băut vin roșu și coniac, iar acum cântarele arată 2-3 kg deasupra. Este și mai rău dacă avem un suvenir din sărbătorile anterioare. Creșterea festivă în greutate poate fi ușor evitată dacă ne controlăm și nu atacăm de parcă nu am fi văzut dulciurile și firimiturile. Dar dacă îmi număr mușcăturile, ce fel de vacanță ar fi asta? Dacă deteriorarea taliei noastre este prezentă, cu puțină voință, există o modalitate de a ne întoarce în formă înainte de Crăciun.

Există mii de diete care ne ademenesc cu promisiunea că vom slăbi 5-10 kg în doar o săptămână, tot felul de formule și programe de slăbire. Cu toate acestea, ei se bazează întotdeauna pe un deficit de calorii prin restricționarea alimentelor. Pentru că dacă tăiem calorii, corpul nostru începe să folosească grăsimea depozitată în gropile de gunoi ca sursă de energie și slăbim. Acest lucru nu înseamnă nicidecum înfometat, deoarece acest lucru va încetini metabolismul și nu vom realiza pierderea în greutate dorită. Vom fi și flămânzi și grăsimi. De asemenea, este greșit să ne răsfățăm în continuare cu tentații dulci, gogoși și pizza, în speranța că câteva vizite la sala de sport ne vor proteja talia. Trebuie să fim conștienți de faptul că organismul nostru folosește mai întâi substanțele nutritive pe care le-am luat la ultima masă, apoi glicogenul se depozitează în mușchi și ficat și abia apoi ajunge la depozitele de grăsime din țesutul subcutanat. Prin urmare, chiar dacă ne creștem semnificativ activitatea fizică, dacă mâncăm suficientă mâncare, corpul nostru va recâștiga toate depozitele de grăsime, iar pierderea în greutate va fi imposibilă. Dacă mâncăm des des, chiar dacă facem mișcare, vom câștiga mai mult în greutate. Iată ce include o strategie de succes în lupta împotriva bonusurilor de Crăciun sub formă de kilograme în plus:

1. Sigur de calorii goale

Trebuie să vă optimizați aportul de calorii prin excluderea din dietă a alimentelor care conțin în principal carbohidrați și grăsimi saturate. Minimizați toate „caloriile goale” - produse de patiserie, băuturi răcoritoare, zahăr și paste. Uitați de felurile de mâncare grase și prăjite, semifabricatele și alimentele care conțin margarină. Înlocuiți-le cu carne slabă, făină integrală, legume, iaurt, supe, nuci și pește. Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în proteine ​​și fibre la fiecare masă. O modalitate ușoară de a reduce aportul caloric total este să mănânci doar o parte sau jumătate din porția cu care suntem obișnuiți. Un alt truc util este măsurarea cantității cu pumnul. Porțiunea nu trebuie să fie mai mare decât aceasta, recomandă nutriționiștii.

2. Puțin și des

Numărul meselor din timpul zilei ne afectează metabolismul. Experții sfătuiesc să mănânce de cel puțin 5 ori pentru a-l accelera. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânci constant și mai mult. Ideea este să împărțiți alimentele în aporturi separate, fără a crește aportul caloric total. În acest fel nu veți mânca în exces, dar nu veți fi în permanență flămând, ceea ce vă face corpul să se aprovizioneze.

3. Ascultă-ți stomacul

Sentimentul de foame este adesea confundat cu sete. De aceea, înainte de a ajunge la mâncare, beți un pahar cu apă. Dacă după douăzeci de minute îți vine să mănânci din nou ceva, abia atunci poți mânca niște fructe sau legume. Să bei apă înainte de mese este un truc util, datorită căruia nu vei exagera cu dimensiunea porției și vei fi plin mai repede. Apa este un aliat fidel în lupta împotriva creșterii în greutate. Cantitatea necesară depinde de greutatea corporală, dar majoritatea experților recomandă să nu beți mai puțin de 1,5 - 2 litri pe zi.

4. Frânele de insulină

Insulina suprimă utilizarea grăsimilor pentru energie și stimulează acumularea acestora. Prin urmare, controlul nivelurilor sale este extrem de important pentru pierderea în greutate. Cantitatea de insulină eliberată în timpul mesei nu este legată de volumul de alimente cu carbohidrați, ci de cât de ușor este descompus. Când mâncați carbohidrați complecși și neprelucrați, vârful insulinei este mult mai mic, iar descompunerea lor durează mai mult. În timp ce zaharurile simple și rafinate determină eliberarea unor cantități mari de insulină, care are ca scop stocarea acestor zaharuri în celule, iar cantitatea în exces care trebuie depozitată ca grăsime. De aceea, în lupta împotriva excesului de greutate este important să alegeți alimente cu conținut scăzut de glicemie și să le evitați la cină.

5. Să trăiești obiceiul

Pentru a pierde în greutate și a menține rezultatele, trebuie să vă creați obiceiuri sănătoase, nu să vă înfometați și să petreceți ore în sala de gimnastică. În caz contrar, după o perioadă de activitate și restricții ridicate, există riscul ca totul să revină la poziția sa inițială și chiar mai rău - să câștige și mai mult în greutate. Pe lângă alimentația sănătoasă și activitatea fizică, acordați atenție multor alți factori din viața de zi cu zi - precum reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, depășirea problemelor emoționale. Schimbarea completă și eliminarea cauzelor creșterii în greutate sunt cheia succesului, nu constrângerile permanente.