Iată cum să vă mențineți linia.

pentru

Când este frig, mâncăm mai multe alimente bogate în calorii și ne mișcăm mai puțin. Dar cântarul ne amintește rapid că, dacă nu luăm măsuri, kilogramele nedorite vor continua să se acumuleze pe stomac, fese și coapse ...

Acordați prioritate unei diete echilibrate!

După supraalimentare compensați cu detoxifiere!

A doua zi, după o masă copioasă, trebuie să scăpați de excesul de calorii fără a adăuga mai multe. Acest lucru va da odihnă corpului tău și îl va purifica. De exemplu, încercați o zi de detoxifiere, cum ar fi: fructe proaspete sau compot fără zahăr și ceai la micul dejun; legume și cereale integrale fără gluten la prânz (orez, quinoa ...); gustări precum pește sau carne albă și legume pentru cină.

Luminează-ți bucatele clasice!

Serile plăcute de iarnă în familie pot fi încă apetisante, dar mai puțin calorice, doar să facă câteva mici modificări. De exemplu, folosește șuncă în loc de slănină, gătește cu carne de vită în loc de porc, pune iaurt în felurile de mâncare în loc de smântână, mănâncă brânză în loc de brânză galbenă etc. Nu este dificil să ne facem mâncarea mai puțin calorică fără a fi nevoie să murim de foame. Cârnații și sânii afumați pot fi înlocuiți cu file de pește/somon sau pește alb /.

Mănâncă nuci și fructe uscate!

O mână de nuci, migdale, alune, fistic (fără săruri), stafide ... Aceasta este gustarea ideală dacă îți este foame între micul dejun și prânz sau între prânz și cină. La fel ca și în noaptea dinainte de culcare. Nucile și fructele uscate conțin acizii grași Omega 3 utili pentru combaterea depresiei în timpul iernii și, în plus, conform numeroaselor studii științifice, ajută la reglarea aportului caloric și la stabilizarea greutății.

Pariați pe supe!

Nu numai că ne încălzesc, ci și datorită faptului că sunt bogate în apă și fibre, ele suprimă apetitul într-un mod natural. Pregătește-ți supa bazându-te pe legume colorate/sfeclă, dovleac, morcovi .../și diuretice/praz, ceapă, pătrunjel, dovlecei .../Gândește-te, de asemenea, la condimente și arome care vor îmbunătăți gustul și, pentru a adăuga catifelare, adaugă o supă. de smântână ușoară sau brânză albă mărunțită chiar înainte de servire.

Mănâncă proteine!

Pentru micul dejun: ou, șuncă, brânză. Puteți întinde felia de pâine integrală cu brânză topită. De asemenea, puteți mânca niște file, pește sau linte.

Profitați de darurile naturii!

Încercați un ulei pentru slăbit preparat de dvs.!

Mizați pe uleiurile esențiale drenante/chiparos, grapefruit /, care vor activa fluxul limfatic. Uleiurile esențiale care sparg grăsimile, cum ar fi cedru satinat, rozmarin, salvie, vor arde calorii. Uleiurile întăritoare, cum ar fi mușcată de trandafir și niauli, vor tonifica pielea. Alegeți una dintre cele trei grupe și dizolvați 50 de picături în 50 ml de ulei vegetal. Masează în fiecare zi!

Ajutați-vă cu uleiuri esențiale!

Uleiurile esențiale de scorțișoară, vanilie și cuișoare din Ceylon sunt cunoscute pentru efectul lor de suprimare a poftei de mâncare. Dacă inhalați aroma lor câteva minute, acesta vă va înșela creierul, datorită moleculelor lor puternice de aromă și vă va reduce instantaneu dorința de a mânca. Prin urmare, de îndată ce vă este foame, inspirați aroma uneia sau a două picături a unuia dintre aceste uleiuri, aruncate pe o batistă sau într-un inhalator, înainte de a mânca.

Ai grijă de starea ta de spirit, astfel încât să nu simți un sentiment constant de foame!

Mănânci în mod constant ceva pentru că vremea rea ​​te pune într-o dispoziție mohorâtă? Scăderea serotoninei, hormonul cheie pentru buna dispoziție, este motivul pentru aceasta. Aminoacidul triptofan promovează producția acestui hormon, care are un efect antidepresiv. O veți găsi în alimente bogate în proteine ​​/ ouă, pește, carne, cereale integrale .../sau în banane. În caz de schimbări de dispoziție amețitoare, luați un supliment alimentar pe bază de L-triptofan combinat cu vitamina B6. Luați-l după-amiaza târziu sau seara cu o masă și nu-l combinați niciodată cu antidepresive!

Continua sa te misti!

Du-te în frig!

Termometrul prezintă temperaturi sub zero? Cu toate acestea, mergeți la o plimbare în aer: acest lucru vă obligă metabolismul să lucreze la viteze mai mari pentru a vă menține corpul cald și a vă menține temperatura de 37 de grade Celsius. Rezultatul: arzi cu 3 până la 7% mai multe calorii decât de obicei. Continuați să mergeți chiar puțin - mișcați-vă viguros în parc sau în grădina din apropiere.

Transpiră mai mult!

Când transpiri, scapi de toxine, iar căldura îți accelerează metabolismul, atât detoxifiant, cât și slăbit. Pentru a transpira mai mult, mergeți la sală, dans, saună sau baie de aburi. În sala de gimnastică, concentrați-vă pe bicicleta de exerciții sau banda de alergat. Dacă nu vă place foarte mult sportul, sauna va face aceeași treabă - vizitați-o de două ori pe săptămână timp de 10-15 minute de fiecare dată.