• Whatsapp

program

După aproximativ 50 de ani, procesele de regenerare devin semnificativ mai lente, abilitățile mentale și motorii scad. Cartilajul articular și discurile intervertebrale se micșorează, iar aportul de oxigen este redus. În plus, există o pierdere a forței și a masei musculare - crește procentul de grăsime corporală și, astfel, greutatea. Dar există și vești bune: poți face ceva în legătură cu asta!

Înainte, oamenii trăiau până la 40-50 de ani - astăzi vârsta medie la bărbați este puțin sub, iar la femei - peste 80 de ani. Cu toate acestea, pentru a le experimenta cât mai sănătos posibil, trebuie să rămânem activi din punct de vedere mental și fizic.

Singurul lucru despre care experții spun că va ajuta cu adevărat împotriva îmbătrânirii sunt sporturile de anduranță! Acestea includ, de exemplu, nordic walking, drumeții, ciclism, schi sau înot. Din păcate, joggingul clasic este controversat din cauza încărcăturilor mari pe articulații.

Nu numai că sistemul cardiovascular și respirator beneficiază de sporturi de anduranță, exercițiile fizice pot avea și un efect pozitiv asupra bolilor psihiatrice. De asemenea, descompune grăsimile, întărește mușchii și oasele și, astfel, contracarează pierderea în greutate. Exercițiile fizice pot fi utile chiar și în afecțiuni inflamatorii cronice. Sporturile de anduranță permit un sentiment complet nou pentru corp și astfel - pentru viață.

Pentru că există un alt efect interesant: o persoană devine mai flexibilă - și în gândire. Problemele par nesemnificative, ideile noi de rezolvat apar de nicăieri, nivelul de stres este redus și starea de spirit este ridicată - viața merge mai ușor (nu doar în ceea ce privește greutatea).

Dar - totul are limitele sale. Și nu ar trebui să fie transmise din generația de peste 50 de ani: oricine merge prea departe, corpul său îl va pedepsi! Prin urmare, utilizarea unui computer de antrenament care măsoară ritmul cardiac și ritmul cardiac este foarte utilă. (Există câteva dispozitive pentru începători și pentru sportivi în reabilitare!). Apropo, ritmul cardiac maxim este de 220 minus vârsta ta - dar este mai bine să ajungi treptat după un timp!

Pentru că, chiar și la (bătrânețe) realizările pot fi îmbunătățite fără probleme - chiar și semnificativ crescute! Mulți experți recomandă, de asemenea, să lucrați la flexibilitate și coordonare, pe lângă rezistență și să faceți fitness pentru a întări mușchii. Dacă vrei să fii antrenat, ai nevoie și de forță pentru a progresa. Și nu este niciodată prea târziu pentru a începe!