mar. 18, 2019 By pulsehealth În blog

Meditația este de fapt foarte asemănătoare cu broccoli. Interesant, nu-i așa? Toată lumea știe despre beneficiile uimitoare ale procesului de meditație, precum și despre consumul de broccoli, deși prima dată când încercați această legumă, de obicei nu vă place gustul lor. Cu timpul însă, cu cât află mai multe despre proprietățile sale benefice, cu atât încearcă mai mult să mănânce din el și începe să-i placă.

La fel este și cu meditația. La început, cineva nu simte aproape nicio schimbare fizică sau mentală și simte că își pierde timpul.

Acest lucru se datorează de obicei faptului că nu se poate relaxa suficient, se poate concentra și nu știe cum să alunge toate gândurile care se luptă unul în celălalt în capul său. Dacă sunteți printre acești oameni, dar sunteți încă curioși și doriți să experimentați toate acele beneficii minunate ale meditației despre care ați auzit, atunci următoarele rânduri sunt pentru dvs.

În ele veți afla care sunt sfaturile experților pentru meditația de succes. Și cu cât meditați mai des în mod corespunzător, cu atât vă va plăcea mai mult meditația - la fel ca broccoli.

Cum să meditați cu succes?

sfaturi

Există multe modalități de a medita și unul care lucrează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta.

Cu toate acestea, există câteva tehnici de bază care asigură succesul meditației,

mai ales pentru că așa poate deveni un obicei.

Asigurați-vă că citiți: 5 exerciții de meditație pentru începători

1. Schimbați modul în care acceptați meditația

Unul dintre cele mai mari mituri despre meditație este că prin intermediul acestuia trebuie să vă curățați mintea de toate gândurile. Nu vă puteți împiedica mintea să genereze gânduri, aceasta este una dintre funcțiile sale principale. Meditația este mai mult despre realizarea și acceptarea a ceea ce este în mintea ta. O abordare utilă este să vă gândiți la meditație ca la o modalitate de a vă împrieteni cu mintea și subconștientul.

2. Meditează în același loc

Este important să folosești același loc de meditație de fiecare dată când vrei să meditezi, mai ales atunci când vine vorba de a-l face un obicei și o rutină. Creați un mediu propice relaxării - acasă sau afară și poate la locul de muncă, cu excepția cazului în care faceți parte dintr-o echipă într-un call center sau în alt tip de lucru „open office”.

Citeste mai mult: Meditația în aer liber: cum, de ce și unde?

Alegeți un loc, astfel încât să nu existe lumini puternice, zgomote puternice și enervante și să fie ordonat. Dacă este posibil, nu îl utilizați în niciun alt scop și nu îl vizitați des. Puneți un scaun special, un tampon sau perne moi pe care să vă așezați. Puteți îmbunătăți atmosfera cu flori, tămâie sau lumânări. Creați-vă locul cu 2 pătrate care creează un sentiment de pace, armonie și confort doar privindu-l.

3. Elimină lucrurile care te distrag

Dacă ai în jurul tău familie, colegi de cameră sau colegi de muncă, distracțiile pot fi o problemă.

Cereți oamenilor din jur un timp care nu vă deranjează.

De asemenea, opriți sunetul telefonului, inclusiv vibrațiile, sau bifați „Nu mă deranjați”.

Oricât de mult ai încerca, nu există nicio modalitate de a tace lumea. Lucruri neașteptate și nedorite se întâmplă în viață.

Vecinul va decide să facă reparații sau un șofer nervos va apăsa nervos claxonul mașinii sale. Nu se poate controla totul în lumea exterioară, dar se poate controla lumea interioară.

Dezvoltați capacitatea de a accepta situațiile așa cum sunt. Meditația poate fi un exercițiu foarte bun pentru menținerea calmului, concentrării și umilinței atunci când lucrurile nu merg așa cum ați planificat. Încercați să acceptați că aceste zgomote sunt ceva care trebuie doar să fie acolo în acest moment și reveniți la meditația voastră.

4. Alegeți o oră care se potrivește programului dvs.

Timpul de meditație pe care îl alegeți ar trebui să fie confortabil pentru dvs. și să se încadreze în programul dvs. zilnic, precum și cel al altor persoane cu care viața dvs. de zi cu zi este direct legată. În mod ideal, cel mai bun moment pentru a medita este dimineața devreme sau seara târziu, precum și în jurul răsăritului și apusului. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că aceste ore sunt convenabile pentru dvs., iar adevărata cheie a meditației obișnuite este să alegeți un moment care vi se potrivește.

De asemenea, este bine să vă gândiți la momentul potrivit pentru activitățile zilnice. De exemplu, meditația de dimineață poate fi cea mai reușită pentru dvs. după un duș de dimineață, dar înainte de micul dejun. Cu toate acestea, acesta este un sentiment individual care se stabilește cu mai multă practică. De fapt, cel mai important lucru în alegerea momentului potrivit pentru a medita este să experimentați cu el. Respectarea anumitor reguli cu privire la această problemă ar conduce mai degrabă să nu meditați deloc sau cel puțin nu des. Iar când vei găsi momentul potrivit și vei programa o secvență a activităților tale în mintea ta, acesta va deveni un obicei destul de imperceptibil.

5. Asigurați-vă că efectuați pozele corect

Menținerea unei posturi adecvate în timpul meditației este cea mai importantă,

pentru a vă proteja spatele de răni sau tensiuni, oricât de mult nu credeți că este posibil să se întâmple.

Meditația nu este universală pentru toată lumea - există zeci de opțiuni și tehnici. Cu toate acestea, principalul lucru cu care trebuie să aveți grijă atunci când efectuați fiecare dintre ele este să vă simțiți confortabil, să nu creați disconfort sau tensiune. Mintea și corpul trebuie să fie calme.

Spatele trebuie să fie întotdeauna drept. Păstrați atât gâtul, cât și capul în linie dreaptă. Această poziție te va ajuta să te simți încrezător, puternic și alert. În plus, umerii trebuie să fie relaxați (fără a relaxa spatele). Mulți oameni nu își dau seama, dar de cele mai multe ori o persoană stă cu umerii ridicați.

Citeste mai mult: Cum să slăbești cu yoga?

În timpul antrenamentului, țineți capul ridicat și priviți înainte. Relaxați-vă și ochii. Le puteți închide, ceea ce, în unele cazuri, prezintă riscul de a adormi, dar totuși nu veți fi distras prin trecerea obiectelor.

6. Căutați consecvență, nu rezistență

Unul dintre marile avantaje ale meditației regulate este că permite (uneori) să scape fără efort de obiceiurile vechi, neproductive și de auto-sabotare. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să vă obișnuiți să meditați făcându-l în fiecare zi, chiar dacă doar pentru câteva minute. Începeți cu 3 minute pe zi și adăugați 1 minut în fiecare zi până la 11 minute.

7. Încetinește-ți gândurile și curăță-ți mintea

Gândurile haotice sunt destul de normale pentru meditatorii începători și chiar pentru unii cu experiență, dar acest lucru poate fi refuzat de oricine înainte de a experimenta beneficiile meditației.

În plus, există momente în care oprirea anumitor gânduri este tocmai scopul meditației în sine. Acest lucru este valabil mai ales în cazurile în care o persoană a căzut într-o spirală de gândire negativă. Aici metodele așa-numitei meditații active sau concentrate vin în ajutor.

Iată o practică care poate ajuta la limitarea gândurilor haotice:

  • alege unul dintre următoarele cuvinte care descrie cel mai bine emoția pe care ai vrea să o experimentezi: bucurie, dragoste, fericire, pace, liniște, speranță
  • închide ochii și vizualizează cuvântul din cap
  • alegeți o culoare care se potrivește cu cuvântul și imaginați-o în acea culoare
  • schimbați culoarea cu alta
  • închide ochii și scrie cuvântul în cap litere cu litere, spunându-le pe fiecare în mintea ta
  • faceți exercițiul timp de 10 minute

8. Alătură-te unui grup de meditație

Alăturați-vă unui grup de meditație și vizitați-l cât mai des posibil. Meditația cu alte persoane vă va ajuta nu numai să vă îmbunătățiți, ci și să vă aprofundați abilitățile. De asemenea, este plăcut să cunoști alte persoane care fac ceva similar cu ceea ce încerci să realizezi.

9. Începeți întotdeauna cu o încălzire

Majoritatea începătorilor își încep meditația fără a încălzi corpul. Dacă este strâns, cel puțin va afecta concentrația.

Pentru a medita eficient, practicienii avansați știu că este mai bine să faceți o întindere ușoară pentru a stimula circulația sângelui și a relaxa mușchii. Începeți prin fluturarea brațelor, urmată de o ușoară întindere a corpului și respirație profundă.

10. Nu aveți așteptări

Așteptările sunt antiteza meditației. Începeți să practicați meditația de dragul său. Gândiți-vă la aceasta ca făcând parte din activitățile zilnice de rutină, cum ar fi să faceți un duș și să dormiți, doar ceva ce trebuie să faceți în fiecare zi. Unele dintre efectele pozitive ale meditației pot fi resimțite foarte repede, dar altele vin după luni, așa că stabilirea unor așteptări specifice vă poate nega mai degrabă.