Dacă faceți exerciții fizice grele, indiferent dacă alergați, ridicați greutăți sau faceți alte sporturi intense, trebuie să vă asigurați că oferiți corpului dvs. combustibilul nutritiv necesar pentru a vă recupera în mod adecvat.
După un antrenament, depozitele de glicogen sunt epuizate. Trebuie să le recuperați cu alimentele potrivite, astfel încât să nu ajungeți la șoc glicemic.
Prin urmare, ideea alimentelor restaurative este o modalitate mai bună de a-ți umple rezerva de glicogen consumând alimente bogate în carbohidrați în termen de 30 de minute după antrenament. De câte grame de carbohidrați ai nevoie? 100 grame pentru 100 kg bărbați (sau 1 g per kilogram) după 30 de minute de la sfârșitul antrenamentului și după 2 ore la fel de mult.
Dar nu este vorba doar de carbohidrați. Studiile arată că ai nevoie și de proteine ​​- între 10 și 18 grame este cantitatea ideală după un antrenament. Proteinele ajută, de asemenea, la restabilirea rezervelor de glicogen din organism și stimulează creșterea musculară. De asemenea, asigurați-vă că beți multe lichide după un antrenament pentru a evita deshidratarea.

grame carbohidrați

Numărul 8
Cereale - musli
O cană de musli cu conținut scăzut de grăsimi conține: 140 de calorii, 30 de grame de carbohidrați, 13 grame de proteine ​​și 1 gram de grăsimi. Acest aliment determină 40% din necesitatea zilnică de a vă restabili rezerva de glicogen.

Numărul 7
Alimente din soia
Sursă foarte bună de proteine ​​- 220 de calorii, 33 de grame de carbohidrați, 14 grame de proteine ​​și 4 grame de grăsimi (în 100 de grame de soia). Soia este mâncarea restaurativă perfectă. În plus, beneficiați de toate beneficiile pentru sănătate ale acestuia, care reduc riscul bolilor de inimă, stimulează sistemul osos, ajută la prevenirea cancerului de prostată, stimulează sistemul imunitar etc.

Numărul 6
Tort de cereale
Tortul cu cereale (70 de grame) este un aliment restaurativ excelent. Conține: aproximativ 190 de calorii, 38 de grame de carbohidrați, 7 grame de proteine ​​și 1,2 grame de grăsimi. Este, de asemenea, o sursă de nutrienți, vitamine și minerale.

Numărul 5
Proteine ​​sub formă de băutură
Într-o sticlă de 250 g există 240 de calorii, 41 de grame de carbohidrați, 10 grame de proteine ​​și 4 grame de grăsimi. Dar există și 27 de grame de zahăr, așa că trebuie să faci ceea ce trebuie dacă ești un sportiv profesionist.

Numărul 4
Fructe se agită
Gustos, răcoritor și regenerant. Rețeta noastră: combinați 2 banane răcite, 2/3 ceașcă de ceai de căpșuni, kiwi sau mango, 50 g de suc de struguri sau nectar de fructe cu 100 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 1 lingură de miere (opțional). Aceasta face 152 de calorii, 47 de grame de carbohidrați, 6 grame de proteine ​​și 2 grame de grăsimi. Este, de asemenea, o sursă bună de fibre, vitamine și minerale, cum ar fi vitamina C, calciu și fier.

Numărul 3
Sandwich cu unt de arahide și miere
Faceți două felii de pâine de grâu, întindeți unt pe una și miere pe cealaltă. Un astfel de sandviș conține aproximativ 430 de calorii, 73 de grame de carbohidrați, 13 grame de proteine ​​și 14 grame de grăsimi.

Numarul 2
Endurox R4
Pregătire specială concepută pentru după antrenament. Raportul 4-1 dintre carbohidrați și proteine ​​vă oferă rezerva de glicogen epuizată și glutamină, care repară daunele cauzate mușchilor în timpul exercițiului. Se pudrează cu gust de ciocolată și 74 de grame din aceasta îți dau 270 de calorii, 52 de grame de carbohidrați, 13 grame de proteine ​​și 1,5 grame de grăsimi. Trebuie să fii atent pentru că sunt 44 de grame de zahăr chiar dacă ești un sportiv serios.

Numărul 1
1% lapte de ciocolata
Credeți sau nu, 1% lapte de ciocolată este unul dintre cele mai bune alimente de restaurare. Două cești vă oferă 320 de calorii, 52 de grame de carbohidrați, 16 grame de proteine ​​și 5 grame de grăsimi.