Pentru a vă menține sănătatea în stare bună, aveți nevoie de vitamine și minerale într-o anumită cantitate. Le puteți oferi o dietă variată și sănătoasă. Vitamina B6 este esențial pentru metabolismul carbohidraților, astfel încât aceștia să fie folosiți de organism ca combustibil. Vitamina B6 este implicată în sinteza globulelor roșii și în menținerea nervilor sănătoși și a celulelor creierului. Este, de asemenea, necesar pentru detoxifierea ficatului, pentru sănătatea inimii și a rinichilor, pentru echilibrul hormonal.

alimente

Multe alimente gustoase și sănătoase conțin B6. Aici sunt ei:

Seminte de floarea soarelui
Semințele mici gustoase sunt o sursă bună de vitamina B6. Ele pot fi adăugate la salate, smoothie-uri, feluri de mâncare, sosuri sau consumate singure. Semințele oferă, de asemenea, vitaminele E și B1, fierul și acidul folic. Vitamina B6 se găsește și în semințele de susan, in și dovleac.

Nuci

Includeți în meniu nuci, nuci de macadamia, alune, caju și arahide. 100 g de fistic conțin aproximativ 56% din necesarul zilnic de vitamina B6.

Peşte
Consumând 100 de grame de ton, puteți obține aproximativ 52% din necesarul zilnic de vitamine. B6 poate fi, de asemenea, prevăzut cu somon, hering și pește-spadă, care sunt, de asemenea, bogate în vitaminele B3, seleniu, magneziu, fosfor și acizi grași omega-3.

Pui, curcan și carne de vită
În 100 g carne de curcan sau pui există aproximativ 40% din aportul zilnic recomandat de vitamină. În 100 de grame de carne de porc - 39%, iar în 100 de grame de carne de vită - 34% din necesarul zilnic de vitamina B6.

Fructe uscate
Pot fi folosite pentru un mic dejun rapid și sănătos. Alegeți cele care sunt uscate în mod natural fără adaos de zahăr. Prunele, caisele și stafidele, pe lângă vitamina B6, sunt o sursă excelentă de vitamina A, calciu, fier, potasiu și cupru.

Banane
Bananele sunt bogate în potasiu și oferă energie, dar sunt bogate și în vitamina B6. 100 de grame conțin aproximativ 18% din necesarul zilnic de vitamina B6.

Postat: 27.10.2020/Vizualizat: 487 de ori/Comentarii (0)
Autor: Silvia Kabaivanova

Cuvinte cheie: vitamine, sănătate