Credeți sau nu, inima ține mai mult de sănătatea oaselor decât ați putea crede. Astăzi veți descoperi de ce un sistem cardiovascular sănătos și funcțional este vital pentru oase, precum și șase alimente de bază despre care s-a dovedit că au proprietăți de curățare a arterelor.

De asemenea, vom analiza mai atent unul dintre principalii vinovați pentru arterele înfundate conținute în suplimentele alimentare utilizate în mod obișnuit.

alimente

Legătura puțin cunoscută dintre inimă și oase

Când vorbiți cu medicul dumneavoastră despre osteoporoză, este foarte puțin probabil ca acesta să menționeze sănătatea cardiovasculară. Cele două probleme sunt complet separate în comunitatea medicală.

Sănătatea acestor două sisteme biologice este de fapt legată și vom arăta acum principalele motive pentru aceasta.

Dacă circulația sângelui dvs. nu funcționează bine, atunci substanțele nutritive nu vor fi livrate către celulele osoase, unde pot întări și crește densitatea. Nici toxinele nu vor fi eliminate eficient.

În plus, un sistem cardiovascular sănătos vă permite să faceți exerciții de construcție a oaselor, cum ar fi mersul pe jos și jogging. Și, desigur, exercițiile fizice regulate sunt bune și pentru inimă. Așadar, făcând exerciții de construire a oaselor, vă ajutați și sistemul cardiovascular.

Consumul de alimente bogate în oase este un alt mod de a beneficia inima, deoarece multe dintre alimentele importante pentru oase sunt bogate în compuși de curățare a arterelor.

Să ne uităm la cele mai eficiente șase alimente de bază pentru curățarea arterelor

1. Sparanghel *

Aștept întotdeauna cu nerăbdare apariția primelor tulpini de sparanghel în primăvară. Această legumă delicioasă conține cel puțin șase substanțe nutritive care sunt deosebit de importante pentru sănătate: vitamina K; vitaminele B1, B2 și acidul folic (B9); vitamina C; și vitamina D.

În plus, sparanghelul conține glutation, principalul antioxidant, protejând oasele și arterele de deteriorarea radicalilor liberi.

Conținutul lor ridicat de fibre și compuși antiinflamatori sunt arme suplimentare împotriva aterosclerozei.

2. pepene galben *

Vara este momentul perfect pentru a mânca pepene verde cu curățare de pepene verde. Aceasta fruct dulce suculent este o modalitate excelentă de hidratare - 92% din pepene verde este apă pură alcalinizantă. O hidratare adecvată este absolut vitală atât pentru sănătatea oaselor, cât și pentru a inimii.

Pepenele verde conține principalele substanțe nutritive vitamina A și vitamina C. În plus, conține potasiu, beta-caroten și antioxidant licopen.

Licopenul este un carotenoid, iar cercetările arată că stimulează de fapt activitatea osteoblastelor (celulele care alcătuiesc țesutul osos). Iar activitatea sa antioxidantă protejează sistemul cardiovascular de deteriorarea radicalilor liberi.

Pepenele verde conține aminoacidul citrulină, pe care organismul îl folosește pentru a produce un alt aminoacid numit arginină. Arginina îmbunătățește fluxul sanguin, iar studiile preliminare arată că poate preveni acumularea excesului de grăsime. Acest lucru este important dacă doriți să vă mențineți arterele curate.

3. Făină de ovăz *

Făina de ovăz, deși are proprietăți acidifiante, are cu siguranță un loc printre alimentele care sunt bune pentru oase și inimă. Un studiu de trei ani care a implicat 200 de femei în postmenopauză cu boli cardiovasculare a constatat că consumul de cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, a redus formarea plăcii arteriale. Fulgi de ovăz încetinește, de asemenea, dezvoltarea stenozei, o boală în care arterele se îngustează.

Făina de ovăz este bogată în mangan, fosfor, cupru și magneziu pentru construirea oaselor. Doar pentru că sunt un aliment acid, nu înseamnă că nu ar trebui să le consumi!

4. Somon *

Somonul delicios este un alt aliment acid care furnizează substanțe nutritive nutritive care construiesc oasele și întăresc sănătatea inimii. Somonul este bogat în vitamina D, care este deosebit de importantă pentru absorbția calciului.

Somonul este un pește gras, deci conține cantități semnificative de grăsimi omega-3 sănătoase pentru inimă. Pe lângă faptul că au proprietăți antiinflamatorii, grăsimile omega-3 reduc riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și hipertensiune.

Grăsimile omega-3 sunt, de asemenea, foarte importante pentru sănătatea oaselor. Ele cresc absorbția calciului și a vitaminei D și reglează metabolismul osos.

5. Avocado *

Odată denunțat drept un aliment nesănătos „bogat în grăsimi”, avocado se bucură astăzi de o reputație binemeritată ca fiind un aliment foarte sănătos pentru inimă. Avocado conține foarte multe grăsimi, dar acestea sunt grăsimi monoinsaturate care scad colesterolul.

Avocado reduce nivelul de stres oxidativ din sânge, ceea ce stimulează semnificativ sănătatea cardiovasculară. Aceste fructe conțin vitaminele C, D și K care construiesc oase, precum și oligoelementele miere și bor. Avocado conține, de asemenea, o formă naturală de acid folic.

Avocado conține, de asemenea, potasiu, un mineral care este deosebit de important pentru echilibrarea aportului de sare din organism. Potasiu este un jucător cheie în reglarea tensiunii arteriale și a echilibrului electrolitic.

În cele din urmă, avocado oferă o cantitate mare de fibre sănătoase pentru inimă.

Citiți mai multe despre avocado:

Ori de câte ori puteți, mâncați acest aliment bogat în grăsimi, de preferință organic. Pesticidele și alte substanțe chimice agricole sunt solubile în grăsimi, ceea ce înseamnă că alimentele bogate în grăsimi se „atașează” mai ușor la aceste toxine.

6. Nuci *

S-ar putea să fiți surprinși să aflați că nucile sunt un aliment de bază pentru construirea oaselor. Dar la fel ca somonul și avocado, nucile sunt bogate în grăsimi omega-3 și chiar ajută la reglarea metabolismului osos prin oprirea osteoclastelor (celule care distrug țesutul osos) și întărirea osteoblastelor.

Nucile conțin, de asemenea, bor, cupru și mangan, un trio cheie în formarea superoxidului dismutază antioxidant (Mai multe despre acest lucru în articol SOD: antioxidantul natural care învinge bolile și îmbătrânirea ). Este un antioxidant foarte puternic care acționează ca un agent antiinflamator puternic prin catalizarea celor mai frecvenți radicali liberi din organism. De aceea, nucile protejează pereții arterelor (și oaselor) de deteriorarea oxidativă.

Nucile scad colesterolul LDL „dăunător” și cresc gamma-tocoferolul, o componentă a vitaminei E care s-a dovedit că protejează împotriva bolilor de inimă.

* Alimente de bază, care construiesc oase

Aceste șase alimente sunt doar câteva dintre alimentele de bază pentru construirea oaselor care stimulează reînnoirea oaselor și sănătatea generală. Dar sănătatea inimii necesită mai mult decât alegerea alimentelor potrivite.

Și, în timp ce suntem la el, iată câteva alte alimente pentru curățarea arterelor

Dacă ateroscleroza sau atacurile de cord sunt transmise în familia ta, vestea bună este că poți include preventiv primele șase în dieta ta, precum și următoarele câteva alimente care scad inima, care scad colesterolul și care curăță arterele ...

suc de portocale

Studiile au legat consumul a 2 pahare de suc de portocale cu scăderea tensiunii arteriale diastolice. Dar pentru a profita de beneficii, trebuie să beți 100% suc de portocale organic pur.

Proprietățile antioxidante din rodie acționează ca un scut, protejând căptușeala arterelor de deteriorări și stimulând producția de oxid nitric, care facilitează fluxul sanguin și duce la curățarea arterelor.

Ulei de masline

Studiile arată din nou și din nou că persoanele care înlocuiesc uleiul de măsline își reduc drastic riscul de infarct datorită grăsimilor sănătoase mono și polinesaturate din uleiul de măsline.

Scorţişoară

Pun pariu că nu știi despre imensele proprietăți antioxidante ale scorțișoarei! De fapt, acest condiment reduce și placa și colesterolul LDL dăunător care se acumulează în artere.

Ciocolată neagră

Și să nu mai vorbim că ingredientele ciocolatei negre ajută și la curățarea arterelor și la îmbunătățirea circulației sângelui în creier. Pentru mai multe beneficii ale ciocolatei negre pentru sănătate, citiți articolul 14 beneficii pentru ciocolată neagră pentru sănătate

Desigur, acestea sunt doar câteva dintre alimentele care curăță arterele, dar includerea lor în dieta dvs. este un început bun.

Cu toate acestea, evitarea înfundării arterelor implică alegerea suplimentului de calciu potrivit.

Și pentru a lua măsuri pentru a evita înfundarea arterelor cu un pas mai departe, vă sugerăm să citiți articolul Evitați înfundarea arterelor cu calciul potrivit

Sănătos în fiecare zi

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Site-ul Healthy Everyday vă oferă informații, descoperiri și cele mai recente știri medicale din mai multe site-uri și surse de sănătate din SUA și alte. Materialele au scop educativ și sunt concepute pentru a vă ține la curent cu descoperirile și faptele importante legate de sănătatea umană. Nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli. Nu pot înlocui sfaturile și recomandările medicului de familie sau ale altor specialiști în domeniile în care este posibil să aveți nevoie de tratament.

Prin urmare, „Sănătos în fiecare zi” vă recomandăm să nu vă auto-medicați, urmând informațiile furnizate în materialele de pe site, și să consultați întotdeauna un medic cu experiență care să cunoască cel mai bine starea dumneavoastră înainte de a lua orice tratament. articole pe site.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.