exemplară

Unora nu le place carnea, altora nu le plac produsele lactate, altora nu le place fructele, a patra pâine etc.… Toată lumea poate face zona după gustul lor, precum și în funcție de capacitățile financiare, iar orele pot fi stabilite în funcție de modul în care este convenabil, acestea sunt doar exemple. Totul poate fi total diferit de ceea ce veți vedea acum, dar voi oferi în continuare meniul EXEMPLU pe care l-am amânat de atât de mult timp ...

Din nou, nu există nicio modalitate de a fi universal, nu există nicio modalitate de a mulțumi pe toată lumea, acestea sunt doar cele mai plăcute și simple lucruri pe care le-am observat, așa că m-am concentrat asupra lor. Voi scrie totul exact cu greutățile, iar tu, dacă vrei, determini porțiunea prin ochi, dar cu greutățile garantez efectul că nu se știe cine determină cum prin ochi;)

Este foarte important să nu ratați mesele și să beți apă!

MIC DEJUN - 8:00 am, până la o oră după trezire, dacă nu aveți timp sau nu sunteți obișnuiți să luați micul dejun, poate ½ o ceașcă de iaurt de 2% sau 1 ceașcă de lapte/cutie cu cafea dacă beți cafea /, dacă sunteți obișnuiți să luați un mic dejun consistent, alegeți ceva de aici: https://www.kakvodaqm.bg/zakuski-mezhdinni-zakuski

Un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de a mânca - aceasta este cea mai bună opțiune, desigur, este posibil să nu urmați exact acest lucru, dar vă veți simți cel mai saturat.

1 felie Bonus/Tonus sau Vita doar secară/+ 60 g Brânză ușoară de vaci/sau brânză de vaci/+ 50 g șuncă cu conținut scăzut de grăsimi + 240 g roșie + 6 măsline

MASA DE PRANZ - 12:00, până la 4 - 5 ore după micul dejun

Cu 30 de minute înainte de a mânca 1 cană de apă, aceasta este cea mai bună opțiune, dacă nu o puteți urmări, măcar încercați să beți apă des, dar nu în timpul meselor sau imediat după mese ...

80 g carne prăjită pură/pui, curcan, file de porc, file de vita, miel pur, etc./ + 200 g roșie + 200 g castravete + desert: 200 g fructe/măr, portocale, pere etc. fără banane și fructe uscate/+ 9 nuci crude/sau măsline/*, care este obișnuit să mănânce multă pâine, în loc de 200 g de fructe, să mănânce 2 felii - din nou Bonus, Tonus sau secară Vita

GUSTARE - 16:30, până la ora 4-5 după-amiaza

Cu 30 de minute înainte de a mânca 1 cană de apă

120 g Lumina cabanei/cealaltă parte a cutiei sau aceeași cantitate de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi/+ 200 g de fructe opțional/poate mai multe fructe amestecate, dar fără banane și fructe uscate/+ 6 buc. nuci crude/poate 1 lingură egală de tahini sau 1 linguriță. unt de arahide /, le puteți amesteca împreună, le puteți mânca separat, puteți adăuga scorțișoară, cacao, stevia, vanilie etc. Dacă sunteți foarte ocupat și nu aveți ocazia să mâncați fructe cu brânză de vaci/sau Cottage/și nuci, apoi din nou puteți înlocui cu iaurt ½ sau 1 găleată de 2%

MASA DE SEARA - 20:00, până la 4 ore după ultima masă.

Cu 30 de minute înainte de a mânca 1 cană de apă

Puteți repeta masa mai ușor, dacă gătești sau cumperi mai multă carne și ai o salată și pâine sau fructe, îți va fi mai ușor să le distribui la prânz și cină, dar dacă vrei altceva, iată o idee de pizza … Devine foarte ușor și este foarte gustos! https://www.kakvodaqm.bg/obyad-vecherya/dietichna-pitsa Fără frământare, amestecați, coaceți câteva minute marshmallows, adăugați umplutura și coaceți încă puțin - mâncați jumătate din pizza, poate cu puțin chefir și chiar ai mai mult de o masă;)

DEJUNARE DE SĂRĂ 30 de minute înainte de a dormi:

Cu 30 de minute înainte de a mânca 1 cană de apă

½ o găleată de iaurt sau 1 cană de lapte, dacă nici nu vă place, puteți repeta micul dejun de după-amiază, dar înjumătățiți cantitatea. Este important să nu ratați ultima masă, pentru că altfel trec multe ore fără mâncare și hormonii sunt „amestecați”, glicemia scade mult, organismul are nevoie de această ultimă masă. Puteți sări peste acesta numai dacă mesele dvs. sunt 4 pentru zi și cina este prea târziu, adică. de exemplu, dacă luați micul dejun la 8:00, prânzul la 13:00, după-amiaza micul dejun la 17:30 și cina la 22:00, adică. ultima ta masă întârzie și, în general, dacă mesele tale sunt mai puțin frecvente în timpul zilei.

Note *

Cafeaua nu este o problemă, dacă este 1 pe zi, poate fi cu lapte, dar nu este îndulcit cu nimic sau cu puțină stevie/plantă care îndulcește /.

Iaurt și lapte proaspăt cu 2% grăsime, dacă este degresată, apoi se adaugă 3 nuci.

Pâine Am scris Bonus, Tonus sau Vita secară, pentru alții nu garantez că vă vor ține în zonă, deoarece există multe tipuri, cu valori diferite de carbohidrați etc...

Pentru fructe - greutatea este pentru fructele pe care le vei mânca, adică. fără semințe și coji etc...

Pentru aromatizare - puteți adăuga sare și oțet și alte condimente, pentru lapte sau mic dejun puteți adăuga scorțișoară, vanilie, cacao, stevia și altele ...

Pentru cei care doresc să afle mai multe: această masă este pentru 11 blocuri, puteți înjumătăți micul dejun de după-amiază și puteți deveni 10 blocuri, dacă micul dejun este doar iaurt, va fi și 10 blocuri.