sănătoase

Simtindu-se extenuat? Ia-ți alimente care într-adevăr luptați cu stresul, ca aceste șapte minuni din lumea noastră tensionată.

1. Boabe

Mure, căpșuni, afine, zmeură, afine. Nu sunt doar delicioase; sunt încărcați cu antioxidanți, motiv pentru care fac o treabă excelentă prin deteriorarea pielii radicalii liberi, generat de stres. Mănâncă-le unul câte unul (ca bomboanele sănătoase) atunci când tensiunea te copleșește. Dacă aveți obiceiul de a strânge dinții, încercați să treceți zmeura înghețată în gură. Și apoi altul și altul.

2. Guacamol

Avocado-ul este încărcat cu vitamine B, care stresul epuizează rapid și de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a susține nervii și funcțiile creierului. Rulați-vă departe de delicatețea cremoasă, care are grăsimi mononesaturate sănătoase, cu chipsuri de casă din făină grosieră sau legume crude. Două linguri din amestec conțin 55 de calorii.

3. Nucile

Aproape toate nucile crude sunt o sursă bună de vitamine B și E, precum și seleniu și zinc, dar unele nuci au mai mult - deci asigurați-vă amestecându-le. O mână vă va încărca corpul cu vitamine B (nuci) epuizate de stres; vă va încărca cu o doză bună de seleniu și zinc (nuci de Brazilia), care, de asemenea, dispar cu mare anxietate; te va întări cu vitamina E (migdale), care ajută la prevenirea leziunilor celulare asociate cu stresul cronic; și poate chiar să vă scadă tensiunea arterială, ajutându-vă arterele să se relaxeze (fistic). Nucile conțin o mulțime de calorii, așa că nu exagerați.

4. Portocale

Persoanele care iau 1.000 miligrame de vitamina C înainte de a vorbi au niveluri mai scăzute de cortizol și o tensiune arterială mai stabilă decât cele care nu o iau. Așadar, lăsați-vă înapoi, respirați adânc și concentrați-vă pe dezlipirea unei portocale mari și suculente. Cinci minute de odihnă și concentrare vă vor calma celulele creierului și veți absorbi multă vitamina C.

5. Somon și alți pești grași

Acidul gras omega-3 din somon numit acid docosahexaenoic (DHA) este bun pentru mai mult decât doar pentru pielea ta. Studiile arată că persoanele care consumă cantități mari de DHC sunt mult mai puțin predispuse la depresie, agresivitate și ostilitate. Deci, acest pește sănătos poate avea grijă chiar de furia ta pe drum! Unii oameni raportează o îmbunătățire a dispoziției în câteva zile sau chiar câteva ore după ce au consumat alimente bogate în acizi grași omega-3.

6. spanac

Spanacul și alte legume verzi ‘fericite’ (cele întunecate, cu frunze) conțin acid folic - vitamina B, care este esențială pentru buna dispoziție și buna funcționare a nervilor din creier. Două cești de spanac înăbușit vă oferă 400 de micrograme de acid folic, recomandate pentru ridicarea stării de spirit.

7. Ciocolata neagra

Flavonolii antioxidanți (o clasă de flavonoizi) din ciocolata neagră (verificați etichetele; aveți nevoie de 70% sau mai multă cacao) vă mențin tensiunea arterială stabilă și mintea limpede. Ei chiar contracarează deteriorarea celulelor din cauza stresului. Dacă doriți să vă stimulați creierul, încercați următoarele reţetă: Încălziți 230 de grame de lapte aromat de vanilie și migdale la foc mediu până fierbe fără a fierbe și apoi adăugați 30 de grame de ciocolată neagră și lăsați-o să se topească (căldura declanșează eliberarea de antioxidanți). Bucurați-vă. Nu te relaxa prea mult, ciocolata are multe calorii.

Sursa: RealAge, 7 alimente care calmează stresul

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.