alimente

Dacă nu faceți progrese în dezvoltarea musculară, probabil că aveți nevoie de o creștere a testosteronului. Testosteronul este un hormon care ajută la creșterea formării musculare și a arderii grăsimilor, precum și la îmbunătățirea altor funcții la bărbați. În corpul uman, testosteronul este la cele mai bune niveluri în anii '20.

Odată ce o persoană împlinește 30 de ani, nivelul de testosteron începe să scadă 1,6% in fiecare an.

Citiți mai jos pentru a afla cum puteți crește nivelul de testosteron cu alimente naturale, nu cu suplimente.

# 1 Gălbenuș de ou

Gălbenușul de ou este mai hrănitor decât albușul de ou. Conține vitamina D3, care crește testosteronul.

# 2 Legume crucifere

Aceasta include broccoli, varză, varză de Bruxelles și conopidă. Acestea sunt considerate alimente antiestrogenice datorită conținutului substanței indol-3-carbinol, ceea ce duce în cele din urmă la nivelul necesar de testosteron liber.

# 3 Midi

240 g de midii alimentează corpul cu 18 g de proteine, ceea ce ajută la creșterea nivelului de testosteron. Pe lângă proteine, midiile sunt bogate în zinc, de care organismul are nevoie pentru a absorbi proteina.

# 4 Usturoi

Usturoiul nu este doar o modalitate de aromă a alimentelor, ci și ucide bacteriile. Această legumă conține disulfură de dialil, care este implicat în introducerea unui hormon care determină producția de testosteron. Dacă adăugați usturoi la dieta proteică, acesta va crește efectul producției de testosteron.

# 5 spanac

Spanacul este bogat în magneziu, ceea ce este crucial pentru dezvoltarea și reproducerea mușchilor. Crește toate nivelurile de testosteron.

# 6 Ciuperci

Ciupercile blochează generația de enzima aromataza. Acest lucru este bun, deoarece această enzimă este responsabilă pentru conversia androgenului în hormonul feminin estrogen. Ingredientele ciupercilor previn legarea testosteronului liber de receptorii de androgen.