Includeți-le în dieta dvs. dacă vă exercitați activ

pentru

Dacă faci mișcare activă sau te miști mai mult pe jos, ai nevoie de substanțe nutritive pentru a-ți întări corpul. În plus, dacă unul dintre obiectivele tale este să câștigi masa musculară, atunci meniul tău trebuie să includă anumite alimente.

„A obține suficiente proteine, mai ales după un antrenament, prin dietă poate ajuta la construirea mușchilor, la îmbunătățirea metabolismului și la controlul poftei de mâncare în timpul zilei”, a declarat nutriționistului Linda Harju pentru Shape. Și el explică faptul că aproximativ 30% din macronutrienții din organism trebuie să provină din proteine. Restul de 50% din corp trebuie să le obțină din carbohidrați și are nevoie de 20% grăsimi.

În plus față de antrenamentul fizic, care face ca organismul să se întărească și să construiască mușchii, există câteva alimente care promovează acest proces. Aici sunt ei:

Iaurt

Pentru ca un antrenament să fie cel mai eficient, este important ca organismul să aibă suficientă energie. Ar trebui să mănânci corect și să ai nevoie de alimente mai ușoare înainte de activitatea fizică, explică Harju. Potrivit ei, iaurtul este un mic dejun excelent. Se poate de combinat cu grăsimi utile, care sunt în unele semințe și nuci, pentru a menține tonul sportivului. În plus, adăugarea de câteva bucăți de fructe uscate vor da organismului zaharuri sănătoase, cu care corpul va rezista sarcinii.

Proteine ​​și carbohidrați în iaurt ajută la refacerea mușchilor după antrenament, precum și la acumularea masei musculare.

Sunt o sursă excelentă de proteine (mai ales în proteine) care ajuta la recuperarea și creșterea musculară. Cu toate acestea, potrivit nutriționiștilor, ouăle depuse de găinile crescute în fermele mici în natură au proprietăți mult mai bune. Gălbenușurile lor conțin niveluri mai ridicate de vitamine A și E, acizi grași omega-3 și beta-caroten. O altă substanță importantă conținută în aceasta este vitamina B12, care este responsabilă pentru contracția musculară și distribuția grăsimilor.

Fie gătit, prăjit sau amestecat, în combinație cu legume înăbușite și câteva bucăți de avocado (bogate în fibre și grăsimi monosaturate), sunt o opțiune excelentă pentru prânz sau o cină sănătoasă.

Ton

Cei dintre voi care sunt mai slabi și doresc să construiască mușchi pot mânca ton - atât bogat în proteine, cât și sărac în grăsimi. O cutie conține aproximativ 16 grame de proteine.

orez brun

Acesta este un aliment bogat în carbohidrați complecși, dar și bogat în fibre. Aceasta înseamnă că crește energia de care are nevoie corpul în timpul antrenamentului și participă la procesul de construire a masei musculare.

5 alimente cu mai multe proteine ​​decât ouăle

Beneficiile unei diete cu proteine ​​și fibre

De ce este important să consumați proteine ​​la fiecare masă

Este orez brun alimente mult mai utile și bogate în proteine, al cărui consum poate crește nivelul zahărului din sânge.

Pui

În general, diferite tipuri de alimente, precum carnea de vită, puiul, carnea de porc, sunt extrem de bogate în proteine ​​și aminoacizi.

Proteina din pui conține carbohidrați utili, da ajută la construirea mușchilor și saturați mai mult În 100 de grame de carne albă există aproximativ 20 de grame de proteine ​​și mai puțin de 5 grame de grăsimi.

Cartof dulce

El este legume cu conținut scăzut de carbohidrați, care este recomandată consumului de către sportivi activi și oameni, care urmează anumite diete. Cartoful dulce are un indice glicemic scăzut și nu va provoca o creștere accentuată a zahărului din sânge.

Într-un cartof de dimensiuni medii există aportul zilnic recomandat de vitamina C. Este un element important pentru creșterea și repararea țesuturilor. Potrivit nutriționiștilor, este bine să mănânci cartofi dulci cu coaja, pentru că există vitamina A, beta-caroten și potasiu, de care organismul are nevoie după un antrenament pentru a-și reveni mai ușor.