Bogat în omega-3 și antioxidanți

care

Boli articulare și disconfort cauzate de diverse leziuni și probleme de sănătate afectează o mare parte a populației lumii, inclusiv persoanele mai tinere. Durerea și rigiditatea interferează cu viața zilnică normală și împiedică mișcarea. Pentru a atenua aceste probleme și pentru a vă face articulațiile și tendoanele mai sănătoase, concentrați-vă asupra unor alimente care au un efect pozitiv dovedit asupra cartilajului articular.

Nucile sunt extrem de bogate în acizi grași omega-3. Acestea asigură o sănătate articulară bună. De aceea, nucile ar trebui incluse mai des în meniu. Nucile și semințele, care conțin cantități mari de omega-3, sunt deosebit de importante pentru articulații și tendoane, deoarece reduc inflamația în ele și stimulează sinteza colagenului.

Știm că usturoiul este foarte bun pentru sănătatea generală. Trebuie să menționăm aici, deoarece este foarte important pentru starea articulațiilor noastre. Usturoiul este plin de vitamine și minerale. Cantitatea concentrată de sulf din acesta are un efect antiinflamator asupra articulațiilor. Ingredientul său activ alicină ajută la suprimarea inflamației în organism și la reducerea durerii și rigidității.

Spanacul, varza, salata verde, toate legumele cu frunze verzi deschise și verde închis au un efect pozitiv asupra articulațiilor și tendoanelor. Sunt pline de antioxidanți care blochează inflamația și neutralizează radicalii liberi dăunători. Promovați sănătatea generală și furnizați cantitatea necesară de vitamine, o condiție prealabilă pentru sinteza de colagen de calitate, atât de importantă pentru articulații.

Peștele este o altă sursă foarte bogată de omega-3. Cei mai saturați cu acizi grași utili pești sunt somonul, sardinele, păstrăvul, tonul. Carnea lor are proprietăți antiinflamatoare puternice, ceea ce le face excelente pentru dietă în afecțiuni articulare și durere. Grăsimile sănătoase sunt importante pentru organism deoarece construiesc structura celulară, suprimă inflamația, stresul oxidativ și stimulează procesele de vindecare.

Mai multe despre acest subiect

Cele mai bogate în antioxidanți cu efect antiinflamator din regnul plantelor sunt fructele de pădure. De aceea sunt atât de importante pentru articulații și pentru sănătate în general. Mănâncă mai multe afine, căpșuni, zmeură, mure, fructe de pădure mici, deoarece sunt sărace în zaharuri și calorii și foarte bogate în vitamine și fibre. Au capacitatea de a reduce glicemia, de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, de a ajuta la controlul greutății și de a stimula digestia și metabolismul.

Dacă este necesar, luați suplimente nutritive

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă este necesar să includeți un supliment nutritiv pentru articulații. Glucozamina și condroitina sunt cele mai importante două componente care alcătuiesc cartilajul articular. Studiile au arătat că promovează sănătatea articulațiilor, ameliorează mișcarea articulațiilor, reduc durerea și suprimă inflamația. De asemenea, au un efect lubrifiant.