Publicat 2014-12-02 15:07:51
Categorii Nutriție

Calorii Proteine Grăsimi

După ultima repetare, este timpul să începem recuperarea calității . Mergeți în bucătărie și reîncărcați combustibil energetic cu aceste 6 rețete grozave.
Consumul de mâncare de calitate dupa antrenament (și nu numai) este crucial dacă doriți să obțineți un rezultat bun. Știința care se ocupă de procesul de recuperare este complexă și complexă, dar poate fi redusă la câteva elemente obligatorii: pentru a vă optimiza rezultatele, trebuie să compensați cheltuielile cheltuite în timpul antrenamentului. glicogen și aminoacizi .
Să începem cu procesul de construirea musculaturii prin în îmbunătățirea sintezei proteinelor și retenție de azot , care necesită achiziționarea rapidă a celor potrivite proteine și glucide . Dar nu ne putem baza și nu ar trebui să ne bazăm întotdeauna pe standard shake-uri proteice , Pui și orez. Acest lucru te va plictisi și este o insultă absolută pentru bucătarul care doarme în tine. În plus, corpul tău preferă o mare varietate de alimente bogate în nutrienți . Încercați aceste șase post-antrenamente vase pentru construirea masei musculare, care sunt extrem de gustoase și oferă un rezultat excelent.


Meniul № 1: clătite cu proteine
Mod de preparare: Se amestecă 4 albușuri de ou, ша pahar rulat ovăz, ½ cană brânză de vacă, 1/8 linguriță praf de copt și ½ linguriță. extract pur de vanilie. Gatiti intr-o tigaie preincalzita la foc mediu-mic pana cand apar bule, apoi opriti si lasati amestecul sa se raceasca. Pune-l deasupra afine, bucăți de căpșuni sau banane.
Ceea ce veți obține: aceste clătite vă oferă un sprijin proteic decent, fără a fi nevoie să ingerați cantități de invidiat de carbohidrați. Sunt ideale pentru cei care doresc să mențină starea bună a țesutului muscular în timp ce încearcă să se curețe.
Proteinele cu digestie medie și lentă ajută la menținerea unei constante fluxul de aminoacizi , a sta mai anabolizant .
Calorii: 421/Proteine: 51 g/Grăsimi: 6 g/Carbohidrați: 39 g


Meniul № 2: Carne de vită cu sos Marinara
Metoda de pregătire: Celor care doresc să-și satisfacă durerea agravată apetit dupa antrenament: Este pentru dumneavoastră! Pregătiți cu sare și piper pentru a gusta aproximativ 250 g de carne de vită fragedă de la animale hrănite cu pășuni. Coaceți un dovleac întreg timp de aproximativ 30-45 de minute până se înmoaie. Amestecați-le în tigaie când dovleacul este gata și adăugați aproximativ 120 g de sos Marinara preferat de toată lumea.

Ce primești: dacă te antrenezi din greu și cu cei mai în vârstă greutăți decât de obicei, cresc și șansele creșterii poftei de mâncare. Creatina vă restabilește rezerve de energie explozive, și grăsimea suplimentară din vită Ajutor să se simtă plin și încărcat caloric. Amidonul de dovleac va fi absorbit încet și va fi suprimă senzația de apetit pentru o perioadă mai lungă de timp.
Calorii: 628/Proteine: 70 g/Grăsimi: 18 g/Carbohidrați: 38 g


Meniul № 3: Ton cu biscuiți integrali
Mod de preparare: Luați o cutie de ton și adăugați ½ pahar de spart cereale integrale biscuiți (biscuiți). După gust, adăugați piper negru, puțin presat la rece ulei de masline, muștar și murături tocate.
Ce veți obține: această opțiune este perfectă pentru cei care vor ceva de mâncare pe drum, pentru o pauză de prânz la serviciu sau pentru cei care călătoresc mai mult de acasă la sala de sport. De asemenea, este ușor de pregătit și disponibil pentru cumpărare. Biscuiții furnizează o cantitate decentă de carbohidrați de care aveți nevoie pentru a vă ajuta nivelurile de insulină pentru a face un salt, care la rândul său va livra nutrienții mușchii tu.
Calorii: 379/Proteine: 41 g/Grăsimi: 13 g/Carbohidrați: 24 g


Meniul № 4: bogat în proteine tărâțe de ovăz
Mod de preparare: Amestecuri ½ cană tărâțe de ovăz, 1-2 lingurițe din preferatul tău pulbere de proteine ​​din zer (o sugerăm vanilie ), ½ cană de fructe congelate sau uscate și tăiate felii migdale . Adăugați un pahar de apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi și lăsați amestecul să stea peste noapte la frigider. Adăuga scorţişoară sau stevia pentru un gust mai bun.
Ceea ce veți obține: ca un alt aliment ușor de mâncat, această opțiune este cea mai bună pentru exerciții fizici dimineața devreme. Ovăzul ei proteine ​​din zer au fost întotdeauna baza pentru construirea masei musculare , dar deseori le percepem ca plictisitoare. Cu adăugarea unor fructe, îndulcitori naturali și migdale, veți obține o versiune nouă pentru fulgi de ovăz. Echilibrul dintre carbohidrați și proteine ​​este o condiție excelentă pentru cei care se străduiesc să construiască masă, precum și pentru cei care urmăresc săgeata de pe solzi cu mai multă atenție.
Calorii: 422/Proteine: 31 g/Grăsimi: 12,5 g/Carbohidrați: 48 g


Meniul № 6: Pui cu cartofi dulci
Mod de preparare: Luați piepturi mari de pui (aproximativ 250 g), care sunt gătite în prealabil, tăiați-le și puneți-le într-o tigaie cu ulei de masline . Adăugați ½ cană tăiată în cuburi cartofi dulci, ½ cană tăiată în cuburi mere si adaugat scorţişoară, sare și piper după gust. Puteți pregăti o cantitate mai mare pentru a pune la frigider, astfel încât veți mânca toată săptămâna.
Ce câștigi: Pui cu cu la cartofi dki - O adevărată recuperare în stil gourmet. Cartofii dulci sunt sursa perfectă de carbohidrați pentru cursant, care sunt absorbiți încet pentru a menține un nivel ridicat de energie și fluxul de insulină suficient pentru a hrăni mușchii, dar nu și pentru depozitele de grăsime.

Calorii: 300/Proteine: 51 g/Grăsimi: 5 g/Glucide: 30 g