Stai în fața computerului în timp ce citești asta? Sau vă aflați într-un loc secret derulând pe telefon, întâlnind accidental acest articol? Indiferent dacă credeți deja în beneficiile poziției ghemuit pentru o mișcare intestinală completă sau vă confruntați acum cu acest subiect pentru prima dată, dorim să vă prezentăm conceptul general din spatele acestuia. O parte din acesta este așa-numitul pas cu pas Go & Go. Ajută la defecare mai eficient fără a schimba fundamental întregul ritual. Da, toată lumea are una și există modalități de ao face și mai ușor și mai plăcut. Să înțelegem cum este posibil acest lucru și ce spune medicina.

alegeți

Ideea de ghemuire și de defecare adecvată

A lua o poziție ghemuit te poate duce înapoi la anii școlari, când toaletele liceului erau încă folosite. În caz contrar, însăși conceptul de defecație naturală și confortabilă nu este de astăzi. Deși suntem deja atașați de tipul modern de toalete, ghemuirea naturală este practicată încă în multe țări din întreaga lume.

Corpul tău se bazează pe intestinul gros, unde sunt depozitate fecalele, și pe anus pentru a menține totul inutil până la momentul potrivit pentru a defeca. Mușchiul puborectalis vă ajută să mențineți deșeurile digestive la loc prin plierea colonului, ca o curbă într-un furtun de grădină care oprește fluxul de apă în timp ce stați. Acest mușchi este util atunci când stați nemișcat într-un singur loc și nu simțiți nevoia să defecați, dar nu este util atunci când încercați să faceți exact acest lucru. Acest lucru se schimbă în timpul genuflexiunilor - mușchiul puborectal se relaxează complet pentru a oferi cel mai bun unghi pentru mișcările intestinului. Deci, curba se îndreaptă și permite mișcări intestinale mai degrabă decât parțiale, ceea ce lasă o senzație de greutate după aceea.

Dă-mi fapte - sună ciudat

Defecarea normală este considerată a necesita trei componente pentru a merge bine, și anume:

  1. Contracție rectală de fază spontană în timpul depozitării fecale (component autonom);
  2. Relaxarea canalului anal cu unghi anorectal crescut (cel mai adesea component somatic);
  3. Deformare/întindere (componentă somatică).

Defecarea continuă să se facă într-o poziție tradițională în rândul populației din Asia (inclusiv Japonia, Coreea și China) și Africa, în timp ce populația occidentală este deja obișnuită cu scaunele de toaletă. Dar acest lucru aduce unele negative în procesul de defecare - mușchiul puborectal este important deoarece vă ajută să controlați procesul de defecare și să preveniți incontinența când stați în picioare. Cu toate acestea, atunci când stați într-o toaletă tipică, acest mușchi nu se poate relaxa complet, deci este posibil să fie nevoie să vă strângeți și să vă strângeți pentru a provoca mișcări intestinale. În cea mai frecventă ghemuit, însă, mușchiul se relaxează complet, ceea ce facilitează defecația. Și vălul - totul se întâmplă de la sine.

De sute de mii de ani, oamenii și-au folosit poziția ghemuit pentru a ajuta la îndreptarea „unghiului anorectal”. Acest unghi nu stă deloc în poziția șezută a toaletei. Redresarea maximă a acestui unghi se face într-o poziție ghemuită, ceea ce permite o defecare mai lină.

Și în comparație cu orice poziție așezată, ghemuirea reduce semnificativ atât timpul necesar defecației, cât și nevoia de a împinge. Realizarea unei goliri satisfăcătoare a intestinului în poziția de defecație așezată necesită efort excesiv în comparație cu poziția ghemuit, potrivit cercetătorilor. Au făcut un studiu care a analizat cât timp a durat participanții să își facă nevoile în trei poziții - așezat pe o toaletă standard, așezat pe o toaletă inferioară și ghemuit.

Mai târziu, în 2016, un alt grup de cercetători au studiat influența poziției corpului asupra defecației umane. Studiul este de dimensiuni mici - numără aproximativ 100 de persoane, dar relevă, de asemenea, că „cu cât este mai mare flexia articulației șoldului în genuflexiuni, cu atât unghiul anorectal este mai drept și, în consecință, va fi nevoie de mai puțin stres pentru a provoca defecația”.

Probleme de ședere într-o toaletă obișnuită

Cei mai mulți dintre noi am stat toată viața pe o toaletă „obișnuită” și probabil că nu ne-am gândit niciodată să punem la îndoială această practică. Dar se pare că toaletele moderne, care sunt concepute pentru a fi mai confortabile, pot contribui de fapt la unele probleme neplăcute, inclusiv:

1. Constipație

Pentru a fi sincer, majoritatea dintre noi nu consumăm cantitatea recomandată de legume și fibre, de care vă reamintim adesea în blogul nostru. Și poate că majoritatea dintre noi nu bem suficientă apă. Aceste două lucruri, împreună cu postura inadecvată a toaletei, duc la formarea scaunelor dure și uscate, care sunt foarte greu de eliminat. Și deci există constipație, pe care am experimentat-o ​​cu toții cel puțin o dată. Din păcate, acesta este doar începutul.

2. Hemoroizi

Mai mulți factori contribuie la formarea hemoroizilor. Creșterea tensionării în timpul defecației poate determina apariția lor în primul rând. Pot apărea și în timpul sarcinii din cauza fluxului sanguin crescut. Hemoroizii sunt varice anale inflamate care se umflă și fac rău într-un procent imens de cazuri. Pot fi extrem de încăpățânați, greu de dispărut și reapar în mod repetat.

3. Boala colonului

Defecarea frecventă și completă ajută la menținerea sănătății bune a colonului. Multe studii indică acumularea de fecale în colon ca cauză a bolilor, inclusiv a cancerului de colon. Și atunci când există o acumulare în ea, corpurile noastre nu pot absorbi toți nutrienții din alimentele pe care le consumăm, păstrându-le în colon.

4. Dificultăți la urinare și infecții ale tractului urinar

Fluxul de urină este de obicei mai puternic atunci când femeile se ghemuit pentru a lua o ghemuit. Vezica se golește complet la ghemuit în loc să stea pe toaletă. Ghemuitul poate ajuta, de asemenea, ca măsură preventivă, pentru a evita infecțiile tractului urinar.

5. Podeaua pelviană slăbită la femei

Una dintre principalele cauze ale problemelor podelei pelvine poate fi tensionarea la toaletă. Când stați, există o presiune mare asupra unghiului anorectal al colonului, ceea ce duce la scăderea părții inferioare a colonului și sprijinul acestuia în peretele vaginului. Acest lucru pune presiune pe podeaua pelviană și poate crea tensiuni inutile.

Soluția este un pas cu pas Step & Go pentru defecare naturală

Pentru a evita oricare dintre aceste cinci probleme posibile și pentru a vă ușura șederea la toaletă, vă puteți echipa cu așa-numitul stepper.

Are o construcție ușoară și practică și este un scaun jos pe care vă așezați picioarele în timp ce utilizați vasul de toaletă. Curba specială a stepperului predispune la o postură naturală ghemuită pentru a lua o poziție adecvată pentru defecare. Acest lucru face mișcările intestinului mai ușoare fără efortul suplimentar, încordarea și gemetele care vă pot face să transpirați.

Deoarece toaletele sunt adesea amplasate în aceeași cameră cu baia, pentru a preveni alunecarea, producătorul a pus picioare din cauciuc. Nu există nicio restricție în ceea ce privește utilizarea acestuia - poate fi așezat pe orice vas de toaletă și pe orice pardoseală, absolut nimic nu mai trebuie făcut. Pune-ți picioarele pe el cât ai terminat.

În descrierea produsului există un videoclip animat interesant, care vă va oferi o idee despre cum arată. Step and Go este un pas cu pas special și cu siguranță vă va ușura îndeplinirea importantei misiuni de eliberare.

Pe lângă utilizarea unui astfel de dispozitiv, mai puteți face ceva pentru a facilita procesele digestive. Acest lucru trebuie să includă în dietă alimente bogate în fibre și apă, precum și fructe și legume bogate în enzime.

Produse pentru o digestie ușoară și fără probleme

Mai ales dacă aveți deja unele tulburări digestive, cum ar fi diaree sau constipație, este foarte recomandat să luați suplimente nutritive cu substanțele necesare.

De exemplu, complexul Betaine - un acid clorhidric natural care se găsește în sucurile gastrice cu un rol important în metabolismul proteinelor.

LactoControl 60 caps. este un ajutor pentru persoanele care au dificultăți în digerarea produselor lactate și a proteinelor pe care le conțin. Lacto Control este potrivit pentru intoleranța la lactoză și conține enzime, proteaze, celuloză și alte elemente.

Amestec de enzime digestive, selectate special pentru a îmbunătăți digestia produselor lactate, leguminoaselor, cerealelor, legumelor, cerealelor și cerealelor.

Pentru sănătatea florei intestinale și o bună imunitate nu uitați câteva probiotice. Deși poate fi obținut din unele alimente, există o alternativă printr-un supliment precum Pro10Biotics 60 caps. Număr impresionant de tulpini probiotice - 10 și 50 miliarde de celule vitale, îmbogățind microbiomul intestinal.