Majoritatea oamenilor se gândesc la corpul uman ca la o mașină, am văzut adesea acest exemplu: în timp ce se deplasează - combustibilul arde (sub formă de calorii), în timp ce se odihnește - nu. De fapt, corpul uman este mult mai complex de atât. Nu doar arde calorii doar pentru că funcționează, dar exercițiile fizice pot arde o cantitate excesivă de calorii mult după ce ai ieșit din sala de sport și ai terminat antrenamentele pentru o zi. Explicația științifică pentru acest lucru este excesul de oxigen după antrenament - EPOC (Exces Post-Exercise Oxygen).

afterburn

Studiile arată că cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât efectul este mai puternic. Un studiu demonstrează că participanții care s-au antrenat pe un ergometru de bicicletă timp de 45 de minute. a ars cu aproximativ 190 de calorii mai mult în următoarele 14 ore după antrenament decât pentru o zi întreagă liberă.

Și, deși un studiu arată că efectul Afterburn crește semnificativ în funcție de cât durează antrenamentul, asta nu înseamnă că trebuie să petreci câteva ore de antrenament pentru a stimula efectul.


Aici intră în joc antrenamentele scurte, dar de intensitate ridicată. Dacă tocmai intrați în acest tip de antrenament, încercați un antrenament/repaus intens într-un raport de 1: 2, spune Matt Miller - antrenor. De exemplu: 60 de secunde - antrenament intens, urmat de 2 minute de odihnă. El sugerează ca structura antrenamentului să arate astfel - 5 minute de încălzire, 60 de secunde. antrenament intens (ghemuit cu un salt, plasat deasupra genunchiului elastic de antrenament pentru rezistență suplimentară) și două minute de odihnă, care se repetă de 6 până la 8 ori, urmate de 5 minute de întindere. Este vorba de aproximativ 30 de minute de antrenament.

În acest fel, corpul tău arde calorii la câteva ore după terminarea antrenamentului. Puteți prelungi și îmbunătăți efectul Afterburn folosind un shaper loțiune post-antrenament Loțiune de odihnă, care te ajută să arzi grăsimile mai mult după ce ai terminat antrenamentul. Avantajele acestui tip de antrenament sunt că vă vor ajuta să scăpați mai repede de grăsimile inutile. În același timp, îți modelează mușchii și îți cresc rezistența. Încercați antrenamente de înaltă intensitate cu textile banda elastica, pentru a stimula efectul Afterburn al antrenamentului.