O mare parte din populația lumii caută în mod constant o modalitate de a îmbunătăți starea articulațiilor fără intervenție chirurgicală. Diferite tipuri de suplimente de colagen sunt cele mai des utilizate în acest scop

Colagenul a fost declarat un posibil elixir care redă tinereții nu numai ca viziune, ci și ca sentiment. Suplimentele de colagen sunt luate pentru a îmbunătăți aspectul pielii, pentru a reduce inflamația și durerea articulațiilor, pentru a reduce rigiditatea arterială și pentru a îmbunătăți sănătatea digestivă. Dar suplimentele de colagen pot face toate acestea?

Înainte de a ne da seama, trebuie să știm ce este colagenul?

Colagenul apare în mod natural în corpul nostru și este cea mai abundentă proteină din corp. Aceasta este componenta principală a pielii, oaselor, mușchilor, cartilajelor, tendoanelor noastre, vase de sânge și intestine.

Colagenul este o proteină dură, insolubilă și fibroasă. Reprezintă o treime din numărul total de proteine ​​din corpul uman.

Există cel puțin 16 tipuri diferite de colagen, dar corpul nostru constă în principal din tipurile 1, 2 și 3. În majoritatea colagenului moleculele sunt adunate împreună pentru a forma fibrile lungi subțiri.

Ce se întâmplă cu producția naturală de colagen în organele noastre?

Odată cu înaintarea în vârstă, depozitele de colagen scad și corpul începe să-l producă la o calitate mai slabă. Toată lumea pierde colagen cu o rată diferită.

În timp ce vârsta este un factor major, contează și mediul și genetica. Factorii de mediu includ alegeri slabe asupra stilului de viață, cum ar fi fumatul și o dietă bogată în zahăr. O dietă slabă creează radicali liberi care măresc viteza cu care colagenul se descompune.

Expunerea la niveluri ridicate de raze UV ​​și poluarea aerului reduce, de asemenea, depozitele de colagen. Defectele genetice pot provoca deficiențe nutriționale care afectează procesele implicate în producerea acestei proteine ​​importante.

Beneficiile pretinse ale suplimentelor de colagen sunt exagerate

Multe dintre ele se bazează pe cercetări neconvingătoare. Majoritatea acestor studii sunt realizate la scară mică - la un număr insuficient de persoane. Cel mai frecvent este ca persoanele care iau colagen să mărească doza din cauza efectului slab sau absent al suplimentelor de colagen. Și mai mult: supradozajul de colagen apare și din cauza neglijării efectelor secundare. Producătorii de suplimente de colagen preferă să sublinieze beneficiile și, cumva, menționează, printre altele, că ar putea exista vătămări.

6 efecte secundare nocive ale aportului de colagen pe care trebuie să le cunoașteți

Colagenul pare prea util pentru a fi adevărat. Deci, care este părerea nutriționiștilor și a profesioniștilor din domeniul medical despre consecințele asupra sănătății ale administrării sau aplicării colagenului?

Să ne uităm la efectele secundare potențiale ale colagenului care pot apărea atunci când decideți să cumpărați colagen sub formă de pulbere, pastile sau ser.

1. Pot exista posibile consecințe asupra sănătății intestinale

Potrivit Megan Lyle, nutriționist și nutriționist certificat: „Deși suplimentele de colagen sunt în prezent utilizate pe scară largă, beneficiile utilizării lor sunt încă studiate. Reacții adverse gastrointestinale au fost raportate în mai multe studii: pacienții prezintă constipație atunci când încep să includă peptide de colagen ca parte a regimului lor de tratament. Alții observă, deși mai rar, o scădere a poftei de mâncare. Este întotdeauna cel mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră atunci când adăugați noi suplimente la regim, mai ales în încercarea de a evita interacțiunile medicamentoase. „

2. Unele persoane sunt sensibile la proteina colagenului

Deși mulți folosesc colagen, există și alții care ar putea să nu fie atât de norocoși.

„Unii oameni sunt sensibili la acidul glutamic din proteinele de colagen și pot constata că suferă de dureri de cap ușoare sau au dificultăți în a adormi atunci când consumă prea mult sau iau colagen chiar înainte de culcare”, spune nutriționistul Pamela Schoenfeld.

3. Poate provoca pietre la rinichi

Potrivit lui Schoenfeld, „Dacă o persoană are antecedente de calculi renali cu oxalat de calciu, este mai bine să nu luați suplimente de colagen, ci să încercați să îl obțineți prin alimente.

daune
Pamela Schoenfeld

Unul dintre aminoacizii bogați în colagen, hidroxiprolina, poate fi transformat în oxalat și excretat de rinichi în urină. În circumstanțele potrivite, acest lucru poate provoca formarea pietrelor la rinichi. Bea întotdeauna multă apă atunci când adaugi colagen în dieta ta. „

4. Poate crește nivelul de calciu

Colagenul nu crește nivelurile de calciu într-un mod bun. În schimb, poate duce la hipercalcemie.

Dr. Samuel Maloy spune: „Este posibil să nu observați dacă nivelul de calciu crește; cu toate acestea, dacă calciu este prea mare, este posibil să aveți constipație, oboseală, greață, vărsături și dureri osoase. Acest efect secundar apare deoarece multe tablete de colagen conțin produse din surse marine bogate în calciu - adică. midii. „

5. Provoacă reacții alergice

„Cele mai riscante efecte secundare ale oricărui tratament sunt de obicei reacțiile alergice”, avertizează dr. Maloy.

Dr. Samuel Maloy

„Suplimentele de colagen pot provoca o reacție alergică, care în cazuri rare poate pune viața în pericol. Simptomele unei reacții alergice includ mâncărime sau furnicături în gura sau zona pielii unde se aplică colagen, umflarea limbii sau a pielii, respirație șuierătoare, dureri abdominale, greață și/sau vărsături. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, trebuie să încetați imediat să luați/să utilizați colagen imediat și să solicitați asistență medicală. ”

6. Banii risipiți

Ariel Levitan, medic și cofondator al Vous Vitamins, spune că este cel mai bine să economisiți bani și să vă ascundeți portofelul atunci când vine vorba de colagen suplimentar. De ce? „Nu există cercetări care să sugereze că acest lucru ajută de fapt la repararea articulațiilor și țesuturilor”, a spus ea.

„Este mai probabil să luați o serie de ingrediente necunoscute și netestate. Aceste produse nu sunt reglementate, iar conținutul lor este discutabil în ceea ce privește eficacitatea și potențialele efecte secundare. În opinia mea, luarea unui multivitamin cu nutrienții potriviți, menită să vă îngrijească dieta, stilul de viață și sănătatea, este mult mai probabil să vă ofere substanțe nutritive care sunt elementele de bază reale pentru articulații.

Ariel Levitan

De exemplu, vitamina C s-a dovedit a fi un nutrient esențial care ajută organismul să-și creeze propriul colagen. Aceasta, în plus față de vitamina D (cunoscută ca jucând un rol cheie în facilitarea construirii acestor părți ale corpului), și biotina este probabil o modalitate mai eficientă de a oferi corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie pentru a menține și reface țesuturile deteriorate, cum ar fi, oase, cartilaj și păr.

Dacă efectele secundare ale colagenului din fabrică vă împiedică să încercați proteinele, există și alte modalități naturale de a promova producția sănătoasă.

Corpul își produce propriul colagen, dar în jurul vârstei de 35 de ani această producție începe să scadă și semnele îmbătrânirii nu numai că sunt vizibile, dar încep și să se simtă.

Puteți îmbogăți corpul cu colagen, care îi lipsește în mod natural.

Colagenul nu este o proteină completă, deoarece îi lipsește aminoacidul esențial triptofan, de care organismul nostru are nevoie pentru a-și face propriile proteine. Ar trebui consumat cu o altă sursă de proteine, cum ar fi produsele lactate, carnea/păsările de curte, ouăle sau proteinele vegetale de înaltă calitate, cum ar fi leguminoasele.

O altă opțiune este de a consuma mai des bulion de oase. Bulionul osos este încă una dintre cele mai bune surse de colagen, deoarece conține cantități mari de colagen cu „biodisponibilitate”.

Biodisponibilitatea înseamnă cantitatea de nutrienți care este absorbită și utilizată de organism. Studiile arată că colagenul biodisponibil poate îmbunătăți în timp densitatea colagenului din piele și oase.

- Contra artritei: „Ce este colagenul?”
- Fundația Consiliului Internațional de Informații Alimentare: "Suplimentarea cu colagen: totul este hype?"
- Suplimentarea orală cu colagen: o revizuire sistematică a aplicațiilor dermatologice