Cum se pregătește o dietă pentru slăbit acasă? Vă vom oferi toate punctele de referință pentru a vă pregăti propriul plan de dietă:

domiciliu

1. Calculați indicele de masă corporală. Utilizați calculatorul nostru pentru referință.
2. Decideți câte kilograme doriți să pierdeți. Decizia ta trebuie să fie realistă. Nu vă stabiliți obiective de neatins, deoarece asta vă va dezamăgi.
3. Faceți o listă cu alimentele pe care le iubiți. Nu vă faceți griji cu privire la găsirea unor diete în unele diete pe care nu le-ați încercat niciodată. Este important să aveți în dietă alimente pe care le consumați în general și care sunt gustoase.

Pregătiți o dietă pentru scăderea în greutate cu 1000-1200 de calorii pe zi. Fiecare ambalaj conține informații despre valoarea nutrițională a produsului. Trebuie să înveți să numeri caloriile.

1. Gândește-te cum poți face ca alimentele tale preferate să devină mai dietetice sau să le înlocuiești cu o opțiune mai dietetică.
2. Limitați pasta la o porție de 100 de grame de două ori pe săptămână.

3. Învață să nu folosești zahăr. Dacă încetați să adăugați zahăr la cafea sau ceai, veți putea pierde 1 kg pe lună. Puteți folosi îndulcitori naturali.
4. Puteți mânca cartofi în dieta dvs. în următoarele condiții: fierbeți-le, lăsați-le să se răcească și apoi le puteți mânca sau încălzi.


5. Sosuri: Învață să faci sosuri cu mai puține calorii și mai mulți nutrienți.
Sos de casă pentru o porție de paste (100 grame):
½ ceapă tăiată în ardei
2 roșii proaspete
1 morcov ras
Oregano, sare și condimente după gust.
Mod de preparare: Bateți-le în sos și încălziți. NU PUNEȚI ULEI/ULEIU DE MĂSline SAU PRĂJIREA.

6. Carnea nu trebuie să conțină grăsimi. Cel mai bun pui, curcan, ton, macrou.

7. Învață să faci șnițel de soia.
8. Bea zilnic 8 litri de apă/8 pahare
9. Puneți câteva ouă fierte în frigider dacă vă este foame.
10. Dacă nu vă plac salatele, înlocuiți-le cu mazăre.
11. Nu mai mult de 4 felii de pâine integrală pe zi.
12. Lasă una din săptămâni să mănânci orice vrei.

IN FIECARE ZI:
Mergeți 40 de minute.
30 de minute presări abdominale.
Mergând încă 30 de minute.
Întinderea.

Nu este necesar să faceți toate exercițiile simultan. Le puteți aloca pentru o zi.