Proteina este o componentă extrem de importantă în procesul de construire a mușchilor, cât și în recuperarea lor. De asemenea, are capacitatea excelentă de a satura bine. Pulberea de proteine ​​este profitabil din punct de vedere financiar și mod ușor pentru a suplimenta proteine ​​pe tot parcursul zilei. Dar dacă v-ați săturat să consumați băuturi proteice și doriți să încercați ceva nou, încercați una dintre acestea 6 deserturi proteice care îți vor încărca mușchii cu proteine.

deserturi

1. Al cui budincă

Produse necesare pentru 1-2 porții:

• 1 banană coaptă
• 2 linguri de proteine ​​(de exemplu, True Whey)
• 250 ml lapte (migdale, orez, nucă de cocos sau altele)
• 2 lingurițe de semințe de chia

Mod de preparare

Bate banana într-un blender, împreună cu laptele și proteinele. Apoi turnați amestecul într-un pahar sau castron și amestecați bine cu semințele de chia. Lasă să se întărească în frigider timp de cel puțin 3 ore. Putem mânca budinca direct sau posibil înainte de a o mânca decorați cu fructele preferate.

2. Un castron de înghețată proteică

Produse necesare:

• 250 ml de migdale sau alt lapte
• 1 lingură de măsurare de proteine ​​(am folosit True Whey aromatizat cu ciocolată albă)
• mai multe inele de banane congelate (opțional)

Mod de preparare

Se amestecă ingredientele. Dacă preferăm să obținem o consistență mai groasă, folosim mai puțin lapte si invers. Puneți la frigider aproximativ o oră și apoi putem consuma. Putem decora blatul cu ciocolata neagra, migdale sau fructe. Bucura-te de masa ta!

3. Făină de ovăz cu nuci și banane

Produse necesare:

• 2 pumni de fulgi de ovăz
• 1 banană feliată
• 1 lingură de măsurare de proteină vanilată
• 2 linguri de nuci tocate
• 1 cană (250 ml) de apă

Mod de preparare

Se toarnă apa într-un castron, se adaugă fulgi de ovăz și se încălzește la cuptorul cu microunde timp de 1-2 minute. Se amestecă bine și se lasă câteva minute să se răcească. Adăugați proteina, bananele, nucile și amestecați din nou. Voal!

4. Bile de ciocolata

Produse necesare:

• 8 curmale fără sâmburi
• 1 lingură de măsurare de proteine
• 2 linguri unt de arahide (neted)
• ¼ ceașcă de arahide tocate (sau alte nuci)
• 100 ml lapte
• 4 linguri sirop de agave
• 2 lingurițe de cacao

Mod de preparare

Amestecați curmalele, proteinele, laptele, untul de arahide, siropul de agave și jumătate din nuci într-un blender. Amestecul ar trebui să devină ușor lipicios, astfel încât bilele să poată fi modelate bine. Dacă masa este prea uscată, adăugați încă câteva curmale. Dimpotrivă, dacă este prea umed și lipicios, adăugați alune sau pudră de proteine. Bilele finite sunt potrivite pentru consum imediat, dar le putem folosi și se rulează în nucă de cocos sau cacao.

5. Clatite de afine

Produse necesare pentru 3 clătite:

• 2 oua
• 1 lingură de măsurare de proteine
• 2 lingurițe tărâțe de ovăz
• o mână de afine

Mod de preparare

Se amestecă toate ingredientele și se amestecă bine, apoi pulverizați tigaia cu spray de ulei și porniți aragazul la un nivel mediu. Umpleți oala cu aluat aproximativ un sfert din volumul său și turnați aluatul în tigaia încălzită. Coaceți până când apar bule mici la suprafață, apoi întoarceți clătita și coaceți pe cealaltă parte pentru încă două minute. Gata!

6. Briose de migdale-mere cu condimente

Produse necesare pentru 12 brioșe:

• 2 căni (1 cană = 250 ml) făină de migdale
• 5 linguri de măsurare de proteine
• 4 ouă
• 1 pahar de suc/piure de mere neindulcit
• ½ pachet mic de ulei
• 1 linguriță de scorțișoară
• 1 linguriță cuișoare
• 2 lingurițe praf de copt


Mod de preparare

Preîncălziți cuptorul la 180 ° C. Topeste untul si amesteca-l cu celelalte ingrediente intr-un castron. Așezați apoi cutii de brioșe de hârtie într-o tigaie și umpleți-le cu aluatul aproximativ 3/4 din volumul lor. Dam tigaia la cuptor si coaceți timp de aproximativ 12 minute.

Credem cu tărie că ți-a plăcut una dintre aceste rețete îți vei încânta nu numai mușchii cu el, ci și papilele gustative. Și dacă ți-a plăcut articolul, susțineți-l prin partajare.