grăsimea

Mulți oameni sunt pe deplin conștienți de faptul că grăsimea din burtă este dificil de eliminat și necesită mult efort.

Din păcate, abdomenul arată adesea rapid că am câștigat exces de grăsime ca urmare a unui stil de viață sedentar și a practicării unor obiceiuri alimentare nesănătoase.

Pentru că toată lumea vrea să arate bine și să fie sănătoși, în zilele noastre puteți găsi multe modalități de a slăbi și de a atinge greutatea dorită.

Cu toate acestea, există mulți oameni care nu reușesc în eforturile lor de a avea un stomac plat, deoarece acest rezultat necesită mai mult decât o dietă echilibrată și creme pentru slăbit. Exercițiul este o necesitate absolută.

Exercițiul este esențial nu numai pentru a arde mai multe calorii, ci și pentru a tonifica și a vă întări a mușchilor din zona abdominală.

Cu toții am auzit scuze de parcă nu aș avea timp să merg la sală și poate le-ai spus tu. Așadar, astăzi vrem să subliniem care sunt cele mai bune 6 exerciții pentru a elimina grăsimea abdominală într-un mediu confortabil ca acasă.

Crunchii

Presele abdominale tonifică abdomenul și luptă cu grăsimea acumulată pe talie.

Execuţie:

  • Intinde-te pe spate pe o saltea de yoga. îndoiți genunchii.
  • Puneți mâinile în spatele capului și ridicați corpul la un unghi de 40 de grade față de podea, controlându-vă respirația.
  • Faceți 20-30 de repetări fără oprire. Odihnește-te 30 de secunde și repetă seria. Faceți în total 3 serii.
  • Când simți că ai nevoie de mai multă rezistență, crește numărul de seturi la 5.

    Presele abdominale laterale

    Sunt un exercițiu ideal pentru topirea grăsimii din burtă. Îți vor testa puterea și vor necesita mai multă concentrare.

    Execuţie:

    • Intinde-te de partea ta cu picioarele drepte.
    • O mână ar trebui să se întindă pe pământ, iar cealaltă ar trebui să formeze un triunghi sprijinit pe cap.
    • Faceți o ridicare laterală încercând să vă atingeți cotul cu talia.
    • Faceți 8-30 de repetări, apoi odihniți-vă 30 de secunde.

    • Faceți 3 serii.
    • Apoi întindeți-vă de cealaltă parte și repetați exercițiul.

      Scândură

      Plank este un exercițiu de rezistență care necesită muncă de la aproape toate grupele musculare din corp.

      Atunci când este efectuat corect, acest exercițiu întărește partea inferioară a spatelui, fesele, picioarele și abdomenul.

      Execuţie:

      • Intindeți-vă pe față pe salteaua de yoga, lăsați-vă mâinile pe pământ și ridicați-vă corpul. Ar trebui să vă aflați într-o poziție în care vă odihniți pe degetele de la picioare.
      • Spatele trebuie să fie drept și umerii deasupra coatelor, cu fesele ușor ridicate.
      • Țineți această poziție timp de 30-40 de secunde. Odihnește-te și repetă încă 3 ori.
      • După cum sa menționat deja, încercați să practicați acest exercițiu în fiecare zi, crescând treptat durata la 1 sau 2 minute.

      Ridicări laterale ale piciorului

      Acest exercițiu vizează abdomenul, picioarele și fesele. Încercați să o efectuați uniform și creșteți treptat intensitatea.

      Execuţie:

      Presele abdominale „V”

      Aceasta este o altă opțiune pentru efectuarea apăsărilor abdominale. Este un exercițiu interesant care testează atât echilibrul, cât și forța fizică.

      Execuţie:

      • Stai pe pământ cu brațele în jurul corpului. Ridicați picioarele, îndreptându-vă trunchiul și spatele.
      • Corpul trebuie să formeze litera „V”. Pentru scopul trebuie să vă mențineți brațele întinse și să vă mențineți echilibrul.
      • Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade și începeți să vă mișcați brațele înainte și înapoi, în încercarea de a menține poziția.
      • Țineți cel puțin 40-60 de secunde.

      Presele abdominale - exercițiul clasic

      Presele abdominale clasice sunt o modalitate excelentă de a vă antrena abdomenul. Tonifică, modelează și reduc circumferința taliei.

      Execuţie:

      • Intinde-te pe o saltea de yoga. Îndoiți genunchii și puneți mâinile în spatele capului.
      • Fără să miști picioarele sau fesele, ridică-ți trunchiul ca și când ai vrea să-ți atingi genunchii.
      • Faceți 20 de repetări, odihniți-vă și efectuați încă 2 seturi.

      Trebuie să vă amintiți că nu există un regim de exerciții miraculos sau un obicei de a topi grăsimea din burtă. Scopul necesită sacrificiu, disciplină și multă dăruire.