strânge

Abdomenul este una dintre cele mai dificile părți ale corpului de modelat și strâns, deoarece necesită efort constant pentru a menține fermitatea și a preveni lăsarea.

Lipsa exercițiilor fizice și o dietă bogată în calorii sunt principalele cauze ale burtelor lăsate și ale grăsimii abdominale. din pacate, aceasta este partea corpului în care efectele unui stil de viață sedentar și ale alegerilor alimentare slabe sunt cel mai vizibile .

Un abdomen plat și tonifiat poate fi dificil de realizat, dar nu imposibil. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă atinge obiectivele, pentru a vă îmbunătăți cifra generală și pentru a vă strânge burta.

Poate te numeri printre acest grup de oameni care nu au suficient timp să meargă la sală. Atunci de ce să nu încerci aceste 7 exerciții pentru a strânge abdomenul fără să pleci de acasă?

Scândură cu picioare de ridicat

Luați poziția clasică de scândură, susținându-vă corpul cu antebrațele și picioarele și asigurându-vă că coatele sunt chiar sub umeri. Restul corpului ar trebui să formeze o linie dreaptă de la gât până la tocuri.

Ținându-se în această poziție, ridicați un picior. Țineți-l în aer câteva secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Repetați această mișcare cu celălalt picior.

Asigurați-vă că abdomenul este strâns pentru efectuarea corectă a exercițiului.

Scândură cu picioarele ridicate

La fel ca în exercițiul anterior, sprijină corpul cu antebrațele și picioarele și coatele chiar sub umeri., dar de această dată așezați-vă picioarele pe o bancă de exerciții joasă sau o minge.

Întregul corp trebuie întins, de la gât până la glezne, iar capul trebuie înclinat ușor în jos.

Strângeți abdomenul și țineți-l timp de 10 secunde. Odihnește-te 10 secunde și repetă încă 10 ori.

Placă laterală

Culcat pe partea stângă a podelei, luați o poziție care să permită greutății să susțină doar brațul stâng și interiorul piciorului stâng. Cotul trebuie să fie chiar sub umăr și brațul superior perpendicular pe sol.

Strângeți abdomenul și încercați să țineți această poziție timp de 30 până la 40 de secunde, apoi treceți pe cealaltă parte.

Scândură laterală cu contracție a genunchiului

Începând în aceeași poziție ca în exercițiul anterior, ridicați piciorul stâng și îndoiți-l la genunchi, astfel încât piciorul stâng să fie în linie cu genunchiul drept.

Greutatea corporală trebuie menținută în întregime pe brațul stâng și pe partea laterală a piciorului drept.

Țineți poziția timp de 30 până la 40 de secunde și apoi repetați de cealaltă parte.

Ridicarea picioarelor

Intinde-te pe spate cu bratele intinse spre corp, genunchii usor indoiti si picioarele ferm pe podea.

În timp ce vă aflați în această poziție, ridicați încet picioarele până când degetele sunt îndreptate spre tavan și coapsele sunt ușor ridicate.

Întoarceți-vă încet picioarele la pământ până ajungeți în poziția inițială și repetați această mișcare de 15 până la 25 de ori, ținând întotdeauna abdomenul strâns.

Mergând cu greutăți

Luați greutăți în fiecare mână, ridicați brațele deasupra capului și mergeți încet prin cameră în timp ce vă strângeți mușchii abdominali.

Faceți între 15 și 20 de pași, odihniți-vă și repetați.

Puntea de strângere abdominală

Acest exercițiu este excelent pentru tonifierea abdomenului și depășirea relaxării după pierderea în greutate.

Așezați-vă pe spate pe podea, cu șoldurile despărțite, cu brațele întinse pe părțile laterale ale corpului și cu palmele pe podea.

Strângeți mușchii abdominali pentru a ridica mai întâi coapsele de pe podea, urmate de abdomen și mijlocul spatelui.

Ține-ți umerii pe podea și încercați să țineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde înainte de a vă odihni. Faceți 4 până la 8 repetări.

Tine minte!

Rezultatele acestor exerciții nu vor fi observate imediat! Este nevoie de multă răbdare și perseverență pentru a vedea schimbarea. Este important să faceți aceste exerciții parte din programul dvs. zilnic sau să le faceți de cel puțin 3 ori pe săptămână.