Care vitamine se încadrează în grupul complexului de vitamine B.?

Grupul complexului de vitamina B include aproape toate vitaminele solubile în apă. Aceasta include vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 și altele. Singura excepție este vitamina C, care este considerată separat.

Care este rolul complexului de vitamina B?
vitaminele complexul

Fiecare dintre vitaminele din complexul grupului B își îndeplinește rolul individual, iar unele dintre ele lucrează împreună pentru a-și completa funcțiile reciproce. În general vorbind, vitaminele din complexul B au sarcina de a transforma alimentele pe care le consumăm în energie și ne ajută să procesăm corect nutrienții, dar joacă, de asemenea, un rol crucial în menținerea sănătății părului, pielii, unghiilor, dinților, ochilor și alții.

Ce să nu ne așteptăm de la complexul de vitamina B?

Este o greșeală să crezi că complexul de vitamina B se va comporta ca o ceașcă de cafea de dimineață. Da, de fapt îmbunătățește fluxul de energie și te vei simți mult mai energic și vei face față sarcinilor tale zilnice mai ușor, dar efectul său este destul de ușor și nu este ceva ce vei simți foarte puternic. Mai degrabă, veți observa că nu vă simțiți epuizați și veți fi mai confortabil în propria piele.

Când este cel mai bun moment pentru a lua complexul de vitamina B?

În general, vă puteți lua vitaminele din complexul B la o oră convenabilă pentru dvs., indiferent de ce parte a zilei este. Cu toate acestea, experții recomandă, dacă este posibil, să luați complexul B dimineața cu micul dejun. Motivul este că această vitamină îmbunătățește modul în care corpul uman absoarbe alimentele și le transformă în energie, ceea ce are un impact mare asupra modului în care te vei simți pe tot parcursul zilei.

ce alimente să obțină complexul de vitamine B?

Fiecare dintre vitamine are sursa sa din care să o obțineți în cele mai bune cantități, dar, în general, ar trebui să includeți în meniul dvs. următoarele alimente: tot felul de nuci, semințe, ouă, iaurt și lapte, brânză și brânză de vaci, pește, carne de vită, pui, carne de porc, legume cu frunze verzi închise, banane, leguminoase, cartofi, morcovi, orez brun, ovăz și multe altele.

Care sunt semnalele deficienței complexului de vitamina B?

Simptomele deficienței complexului de vitamina B pot fi foarte diferite și greu de acoperit într-un timp scurt, însă unele dintre cele mai pronunțate sunt problemele pielii, oboseala, pierderea în greutate, constipația, precum și depresia și schimbările de dispoziție. În cazuri mai grave, deficiența complexului de vitamina B poate duce la afecțiuni mai grave, cum ar fi anemia.

Care sunt riscurile de a lua prea mult complex de vitamina B.?

Uneori, ca urmare a administrării a prea multe vitamine B, o persoană poate prezenta unele efecte secundare, care pot fi acoperite în general de cuvântul disconfort, dar, în general, variază dramatic, în funcție de vitamina pe care ați supradozat-o. Simptomele pot include transpirație, roșeață, decolorarea urinei, anxietate, diaree și multe altele.

În cazurile foarte grave, în care un pacient a luat cantități foarte mari de anumite tipuri de vitamine B (în acest caz B9), poate exista un risc crescut de infarct, mai ales dacă persoana în ansamblu are probleme cardiace). Prin urmare, deși sunt vitale pentru sănătatea umană, vitaminele din complexul B trebuie luate cu moderare și cu precauție. Dacă nu sunteți sigur când și cât să luați, este recomandabil să consultați medicul de familie.

Putem lua diferite vitamine B sau este bine să pariați pe complexul B.?

Dacă aveți o problemă medicală specifică și medicul dumneavoastră v-a recomandat să luați o anumită vitamină B, aceasta se datorează faptului că el sau ea știe că o anumită vitamină vă poate îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea. Cu toate acestea, dacă sunteți sănătos și doriți să luați vitamina B pentru a vă consolida sănătatea, atunci vitaminele din complexul B sunt mai potrivite. Motivul este că comprimatele de vitamina B combină în mod corect raporturile diferitelor vitamine din tine și astfel vei fi liniștit că iei vitaminele în proporții echilibrate.

Cine ar trebui să acorde o atenție specială complexului de vitamina B?

Complexul de vitamina B este extrem de util pentru toată lumea, dar o atenție specială ar trebui acordată persoanelor care suferă de migrene sau celor care suferă pierderea memoriei. Vitaminele B au un efect deosebit de bun asupra acestor persoane.