Articole similare

figură

Poliartrita reumatoidă: simptome, diagnostic și tratament

14 octombrie 2020

6 trucuri ușoare pentru un aspect mai bun

27 ianuarie 2020

Cum să fii super proaspăt și plăcut parfumat 24 de ore pe zi?

Menținerea unei cifre bune nu necesită întotdeauna mersul la sală sau cumpărarea de echipamente scumpe. Uneori, tot ce ai nevoie este puțin entuziasm, timp liber și un băț.

Orice va funcționa pentru dvs. - le puteți folosi pentru curățare sau știfturi vechi. Trebuie doar să fie suficient de lung (pentru comoditate) și puternic (pentru a rezista unui întreg antrenament). Odată ce am enumerat cerințele, este timpul să vă mișcați și să călăriți cu mătura ... da, apucați bățul. Să începem!

Exercitiul 1

Încarcă brațele, spatele, spatele coapselor

  1. Intinde-te pe burta si intinde bratele si picioarele.
  2. Apucați un băț cu ambele mâini, la distanța umerilor. Ridicați capul și priviți în jos pentru a vă menține gâtul stabil.
  3. Pe măsură ce expiri, ridică brațele și picioarele în același timp și separă-le de sol.
  4. Ridicați mai întâi piciorul stâng (a se vedea fotografia), apoi coborâți-l și ridicați dreapta.
  5. Faceți 10 repetări cu fiecare picior. Odihnește-te 30 de secunde și schimbă picioarele.

Exercițiul 2

Încarcă umerii, partea superioară a spatelui, mușchii abdominali și coapsele

  1. Stați ușor depărtați și cu genunchii îndoiți.
  2. Țineți bățul la spate cu palmele îndreptate în sus.
  3. Înclină-te ușor înainte, strânge-ți abdomenul și ridică brațele pentru a-ți aduna umerii (vezi foto).
  4. Coborâți brațele pentru a le readuce în poziția inițială.
  5. Faceți 20 de repetări.

Exercițiul 3

Încarcă brațele, mușchii abdominali, picioarele

  1. Ridică-te drept cu picioarele împreună.
  2. Cu mâna stângă, apucă bățul și ține-l pe podea, la aproximativ 60 de centimetri de tine.
  3. Ridică mâna dreaptă deasupra capului și apleacă-te spre stânga.
  4. Ridicați piciorul drept de pe sol și înclinați-vă puțin mai mult. Coborâți picioarele la pământ.
  5. Faceți 10 repetări, apoi schimbați picioarele.

Exercițiul 4

Încarcă mușchii și picioarele abdominale

  1. Intinde-te pe spate cu genunchii usor indoiti si picioarele atingand pamantul.
  2. Luați un baston la lățimea umerilor și întindeți brațele înainte.
  3. Întindeți piciorul stâng. Începeți treptat să vă ridicați și să vă deplasați într-o poziție așezată. Ține-ți brațele și piciorul stâng drept (vezi foto).
  4. Reveniți încet la poziția de pornire. Faceți 10 repetări, apoi schimbați picioarele.

Exercițiul 5

Încarcă mușchii abdominali laterali

  1. Așezați-vă pe podea cu picioarele depărtate și picioarele strânse.
  2. Țineți bagheta la lățimea umerilor și extindeți brațele înainte.
  3. Ține-ți spatele drept și întoarce-te încet corpul spre stânga (vezi foto).
  4. Reveniți la poziția de pornire, apoi rotiți la dreapta. Faceți 10 repetări.

Exercițiul 6

Încarcă coapsele și fesele

  • Stați cu picioarele ușor depărtate și cu piciorul drept care iese în față.
  • Ține un băț la o mână de tine.
  • Ridicați piciorul drept și ghemuiți-vă cât de încet puteți.
  • Ridică-te și fă 10 repetări, apoi schimbă picioarele.