Rețeta pentru un mic dejun sănătos cu conținut scăzut de calorii vă poate strica dieta

calorii

Nu contează ce rețetă de mic dejun cu conținut scăzut de calorii folosiți. Dacă nu sunteți atent, există gafe uriașe de mic dejun care vă pot strica dieta. Folosiți acest ghid pentru a găsi o rețetă sănătoasă de mic dejun care vă place și apoi scanați lista pentru a vă asigura că nu faceți greșeli cu o rețetă obișnuită de mic dejun.

Rețete, alimente și idei pentru micul dejun cu conținut scăzut de calorii

  • Cel mai bun mic dejun de 300 de calorii pentru o dimineață aglomerată: începeți-vă ziua cu ouă, fulgi de ovăz și o glazură verde sănătoasă, totul pentru mai puțin de 300 de calorii. Această masă durează mai puțin de 10 minute și este ieftină!
  • Rețete ușoare de gustări cu conținut scăzut de calorii: Ce zici de perfecte de fructe de padure și iaurt? Sau o omletă din șuncă și brânză? Scrieți această listă de idei și rețete cu mic dejun cu conținut scăzut de calorii.

Micul dejun Dos și Don'ts

  • Recunoastebeneficiile micului dejun. Dacă luați micul dejun, este mai puțin probabil să vă delectați cu brunch-ul. Capacele pentru micul dejun ajung adesea să pregătească mâncarea de la un distribuitor automat sau mâncarea proastă la un restaurant de fast-food.
  • Nu cred că mâncarea de dimineață este o soluție magică pentru pierderea în greutate. Consumul de mic dejun nu vă îmbunătățește metabolismul și nu există alte superputeri pentru pierderea în greutate. Caloriile pe care le consumați la micul dejun sunt la fel de multe precum caloriile pe care le consumați la orice altă masă.
  • Nu umblați cu carbohidrați. Multe rețete tipice de mic dejun, cum ar fi fulgi de ovăz, clătite sau covrigi, includ prea multe „carbohidrați răi”. Alimentele bogate în zahăr, bogate în carbohidrați, vă pot lăsa din nou foame după ce mâncați.
  • Includeți o sursă de proteine ​​dietetice în rețeta de mic dejun. Proteinele, produsele din ouă, iaurtul grecesc și alte surse de proteine ​​vă vor ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți pentru o perioadă mai lungă de timp. Proteinele vă vor ajuta, de asemenea, să vă construiți și să vă mențineți mușchii pentru a vă modela silueta și a arde calorii.

  • Alegeți cereale integrale atunci când faceți rețeta preferată de mic dejun. Alimentele bogate în fibre oferă beneficii prietenoase inimii și vă pot ajuta să vă țineți dieta. Gustările și alimentele cu fibre pentru micul dejun vă vor ajuta să reduceți foamea și să vă ajutați să evitați alimentele excesive dimineața târziu.
  • Nu asigurați-vă că numărați caloriile și măsurați corect dimensiunile porțiilor, indiferent de rețeta de mic dejun pe care o pregătiți. Numărul de calorii pe zi poate fi complet greșit dacă mâncați mai mult de o porție de alimente la micul dejun.
  • Consumați cereale cu conținut scăzut de calorii/cu conținut scăzut de zahăr dacă sunteți prea ocupat să pregătiți un mic dejun cald și sănătos. Cerealele sunt rapide, ușoare și, dacă adăugați lapte degresat, fructele pot furniza mulți nutrienți.
  • Nu toarnă doar mamelonul într-un vas; măsoară-l mai întâi. Cerealele sunt unul dintre cele mai frecvente alimente pe care le consumăm. O porție din majoritatea cerealelor este doar o ceașcă.
  • Bucurați-vă obțineți o patiserie sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, dacă aveți nevoie să luați micul dejun în deplasare. Includeți fructe proaspete, iaurt și alte ingrediente delicioase pentru a face o băutură satisfăcătoare pentru micul dejun.
  • Nu asigurați-vă că măsurați ingredientele pe care le aruncați în mixer atunci când preparați un mic dejun sănătos. Ingredientele liniștitoare populare, cum ar fi mierea și sucul de fructe, sunt deseori bogate în zahăr și calorii. Smoothies se pot transforma cu ușurință într-un dezastru dietetic bogat în calorii dacă nu te uiți la ceea ce arunci în mix.
  • Bea cafea cu măsură dacă îți place dimineața. O ceașcă de cafea neagră nu conține aproape deloc calorii. Puteți face chiar și acasă o băutură de cafea cu conținut scăzut de calorii, care să fie dietetică.
  • Nu înnebuni la cafeneaua locală. Multe preparate de cafea conțin sute de calorii și prea multe grăsimi. Dacă vă place să vizitați Starbucks sau orice altă cafenea, aflați cum să comandați o băutură cu cafea cu conținut scăzut de calorii .
  • Consumați alimente organice și includeți-le în rețetele de mic dejun, dacă preferați. Mulți consumatori preferă să cumpere fructe, cereale și alte produse cultivate fără pesticide.
  • Nu faceți greșeala de a mânca în exces alimente organice sau sănătoase. Unele studii arată că oamenii sunt mai predispuși să mănânce în exces anumite alimente pe care le percep ca fiind sănătoase sau care sunt etichetate ca organice.

Amintiți-vă că micul dejun este un obicei bun în care doriți să mergeți dacă doriți să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și mai ales dacă doriți să slăbiți. Dar, ca orice altă dietă, contează calitatea ingredientelor și numărul de calorii la urma urmei.