Dieta pentru creșterea masei musculare la bărbați

Vara s-a încheiat mult și încetul cu încetul vine sezonul „loviturilor” câștigând masă musculară. Acum este momentul să vă creșteți caloriile și să începeți să vă îngrășați. Desigur, există o modalitate de a o face mai bine și vă vom spune astăzi. Vă vom prezenta câteva sfaturi pentru creșterea corectă în greutate și, ca bonus, vă vom oferi un eșantion de meniu. Datorită lor veți putea să vă atingeți și să vă mențineți obiectivele de fitness.

creșterea

Pași mici

Procesul de acumulare în masă nu este un proces accidental, nu o schimbare momentană. Ia-ți timpul și fă totul pas cu pas. Dacă vă puneți brusc corpul în fața unor cantități uriașe, după luni de zile consumând un aport caloric semnificativ mai mic, atunci vor apărea probleme.

Prin urmare, creșteți alimentele încetul cu încetul și acordați-i corpului timp să se adapteze.

Cantitatea nu justifică calitatea

Chiar și creșterea în greutate ar trebui făcută într-un mod sănătos. Nu vă așteptați să creați un corp frumos și sculptat dacă vă îngrași mâncând gogoși și alte alimente dăunătoare. Căutați calorii din surse utile - concentrați-vă pe proteine ​​pentru a fi mai productivi în antrenamente.

Măriți porțiile

Transformați cea mai frecventă greșeală dintre toți pierzătorii într-un avantaj pentru dvs. Numai prin creșterea greutății, puteți schimba semnificativ aportul caloric chiar dacă mâncați același aliment.

Urmați procesul

Notează ceea ce mănânci și calculează caloriile pe care le consumi. Astfel, la început veți putea crește treptat cantitățile, apoi să stabiliți cu ușurință un regim permanent. În același timp, urmăriți cum se schimbă corpul dumneavoastră. Astfel veți ști unde vă îndreptați și cât de mult vă separă de obiectivul dvs.

Nu te opri din antrenament

Dacă nu folosești toate aceste calorii pentru un antrenament excelent, nu va mai fi o umflătură, ci o creștere în greutate pură. Puneți energie suplimentară în antrenamentul de forță. Vor controla creșterea în greutate și vor ajuta la construirea mușchilor.

Și pentru a ilustra, să vă arătăm acum o zi de masă exemplară când „vomați”:

  • Mic dejun

1 cană suc proaspăt stors

2 felii integrale unse cu unt de arahide

  • Mănâncă după un antrenament

Bara de energie sau iaurt cu grăsime completă cu granola

  • Masa de pranz

Sandwich de pâine integrală cu ton sau pui

300 g cartofi copți sau fierți

  • Gustare

Brânză la alegere cu biscuiți integrali + pahar de lapte (opțional)

  • Masa de seara

Cantități egale de proteine ​​și carbohidrați - friptură de porc și orez

  • Mănâncă înainte de culcare

Aderarea la un astfel de regim la prima vedere pare destul de ușoară, dar nu vă lăsați păcăliți! Acest lucru este la fel de provocator ca descărcarea care urmează. Luați-l în serios și arătați disciplină, astfel încât să vă puteți bucura de rezultate după aceea.

Meniul dvs. nu trebuie să arate așa. Puteți înlocui multe lucruri cu alimente care vă plac să vă bucurați în timp ce vă atingeți obiectivele. Dar fii atent - crearea unui mod complet de încărcare nu este atât de ușor pe cât pare.

Dacă vrei dieta „ta” - plină de alimentele tale preferate și compatibilă cu stilul tău de viață - apelează la profesioniștii de la Athletic Fitness. Antrenorii noștri vă vor construi un plan individual de nutriție. Puteți profita de acest serviciu în oricare dintre cluburile noastre de fitness.